14 Manfaat Teratur Latihan Yoga, Mulai dari Bikin Pikiran Tenang hingga Jiwa Bahagia (2)

Yoga adalah pilihan tepat bagi Anda yang ingin berolahraga di rumah tanpa memerlukan banyak peralatan. Anda hanya membutuhkan matras yoga, atau bahkan tanpa matras pun Anda tetap bisa berlatih.

Anda dapat mengikuti kelas yoga online atau berlatih sendiri sesuai dengan preferensi, karena yoga adalah latihan yang fleksibel dan dapat disesuaikan dengan kebutuhan dan kemampuan Anda.

3. Fleksibel Untuk Semua Tingkatan Kemampuan

Salah satu keunggulan yoga adalah kemampuannya untuk disesuaikan dengan berbagai tingkat kemampuan. Baik Anda seorang pemula yang baru mengenal yoga, ataupun praktisi berpengalaman yang ingin meningkatkan kemampuan, yoga memiliki sesuatu untuk ditawarkan kepada semua orang.

Leah Kim, master trainer Nike dan instruktur yoga, merekomendasikan para pemula untuk memulai dengan salam matahari.

Salam matahari adalah serangkaian pose yang mengalir dan bermanfaat untuk melatih seluruh tubuh. Pose ini juga bermanfaat untuk meningkatkan sistem kardiovaskular. Leah menyarankan untuk meningkatkan intensitas dan jumlah siklus salam matahari untuk meningkatkan tantangan fisik. Pastikan Anda bernapas dengan teratur saat melakukan pose ini.

Namun dengan berbagai variasi pose dan teknik, yoga dapat dimodifikasi agar sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan individu.

Seiring bertambahnya usia, pusat gravitasi tubuh dapat bergeser, sehingga keseimbangan semakin sulit dijaga. Hal ini disebabkan oleh berkurangnya cairan sinovial yang melumasi sendi dan hilangnya kelembaban serta elastisitas ligamen.

Olahraga menjadi kunci untuk menjaga keseimbangan. Ahli menyarankan untuk melakukan latihan yang melawan resistensi untuk membangun kekuatan dan meningkatkan keseimbangan secara bersamaan.

Yoga merupakan pilihan yang tepat untuk hal ini, karena yoga membantu merangsang produksi cairan sinovial dan meningkatkan kekuatan otot, sehingga membantu menjaga keseimbangan tubuh.

5. Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan

Yoga mungkin identik dengan kesehatan mental, namun manfaatnya tak berhenti di situ. Yoga juga dapat membantu menurunkan berat badan dan membakar lemak tubuh.

Untuk menurunkan berat badan dengan aman, Anda harus berada dalam defisit kalori. Hal ini bisa dicapai dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori atau berolahraga untuk membakar kalori.

Yoga termasuk salah satu jenis olahraga yang dapat membantu Anda mencapai defisit kalori.

Fi Clarke, kepala yoga di FLY LDN menyarankan untuk berlatih yoga tiga hingga lima kali seminggu jika ingin menurunkan berat badan.

"Lakukan kombinasi yoga dengan diet seimbang dan manajemen stres untuk hasil yang maksimal," ucap Clarke.

Salah satu manfaat utama yoga adalah kemudahannya. Anda tidak memerlukan perlengkapan khusus, cukup bra olahraga dan ruangan kecil untuk bergerak. Mulailah dengan gerakan sederhana seperti salam surya. Gerakan ini bermanfaat untuk melenturkan tubuh dan meningkatkan sirkulasi darah.

Jika merasa nyaman, Anda bisa mencoba gerakan yoga lain yang lebih kompleks. Banyak video tutorial yoga gratis tersedia di internet. Anda juga bisa mengikuti kelas yoga online yang diadakan oleh instruktur profesional.

Yang terpenting adalah Anda konsisten dalam berlatih yoga. Lakukan yoga minimal 10 menit setiap hari. Anda akan merasakan manfaatnya dalam beberapa minggu.

7. Terdapat Berbagai Jenis Yoga Sesuai dengan Waktu yang Dipilih

Yoga bukan hanya tentang gerakan fisik, tetapi juga tentang menyesuaikan latihan dengan waktu dan kebutuhan Anda. Bagi orang yang suka bangun pagi, kelas Vinyasa dan salam matahari dapat membantu meningkatkan detak jantung dan energi sepanjang hari.

Di malam hari, pilihlah kelas yang lebih menenangkan seperti restoratif atau Yin Yoga untuk membantu Anda rileks dan mempersiapkan tubuh untuk tidur. Yoga klasik India membagi kelas pagi untuk merangsang sistem saraf simpatis (memberi energi) dan kelas sore untuk merangsang sistem saraf parasimpatik (membantu relaksasi).

Dengan menyesuaikan jenis yoga dengan waktu, Anda dapat memaksimalkan manfaatnya dan mencapai keseimbangan yang optimal dalam tubuh dan pikiran.

Yoga bukan hanya tentang pose rumit dan tubuh lentur. Yoga adalah tentang menemukan keseimbangan dalam tubuh, pikiran, dan jiwa. Manfaat yoga dapat dinikmati oleh semua orang, tanpa batasan usia, kemampuan fisik, ataupun kondisi kesehatan.