Liputan6.com, Jakarta - Apakah Anda mencari cara yang cocok dan menyenangkan untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental? Salah satu jawabannya adalah dengan teratur melakukan yoga.
Dikenal dengan manfaatnya yang luar biasa untuk tubuh dan pikiran, yoga telah menjadi pilihan olahraga yang populer di kalangan berbagai kelompok usia dan latar belakang. Tidak peduli seberapa tua atau muda, seberapa fleksibel atau tidak tubuh, yoga bisa disesuaikan dengan kebutuhan setiap orang.
Baca Juga
Mengapa yoga begitu cocok untuk semua kalangan? Alasan utamanya adalah karena fleksibilitasnya yang luar biasa. Dari poses yang lembut untuk pemula hingga poses yang menantang untuk yang lebih berpengalaman, yoga memiliki berbagai tingkatan yang dapat disesuaikan dengan kemampuan masing-masing.Â
Advertisement
Selain itu, yoga tidak memerlukan peralatan mahal atau ruang yang besar. Anda bisa melakukannya di rumah, di taman, di studio yoga, atau di pantai. Cukup dengan matras yoga, Anda sudah bisa mulai berlatih.Â
Pada bagian pertama telah dibahas tujuh manfaat dari latihan yoga secara teratur. Dan, tak itu, ada lagi tujuh manfaat latihan yoga teratur seperti mengutip Women's Health, Minggu (25/2/2024).Â
1. Aman Dilakukan Selama Kehamilan (Dengan Persetujuan Dokter)
Yoga merupakan salah satu pilihan yang aman dan bermanfaat bagi ibu hamil, asalkan dilakukan setelah trimester pertama dan dengan persetujuan dokter/bidan.
Manfaat yoga bagi ibu hamil beragam, di antaranya memperkuat panggul, membantu mempelajari teknik pernapasan untuk persalinan, dan meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan. Kuncinya adalah melakukan yoga dengan aman dan memperhatikan tubuh Anda serta kondisi kehamilan.
Pastikan Anda mengikuti kelas yoga khusus ibu hamil atau berlatih dengan instruktur yang berpengalaman dalam yoga prenatal. Dengarkan tubuh Anda dan istirahatlah saat dibutuhkan. Hindari pose yang berbahaya, seperti pose terbalik atau pose yang meregangkan perut secara berlebihan.
2. Praktis untuk Dilakukan di Mana Saja
Â
Â
Yoga adalah pilihan tepat bagi Anda yang ingin berolahraga di rumah tanpa memerlukan banyak peralatan. Anda hanya membutuhkan matras yoga, atau bahkan tanpa matras pun Anda tetap bisa berlatih.
Anda dapat mengikuti kelas yoga online atau berlatih sendiri sesuai dengan preferensi, karena yoga adalah latihan yang fleksibel dan dapat disesuaikan dengan kebutuhan dan kemampuan Anda.
3. Fleksibel Untuk Semua Tingkatan Kemampuan
Salah satu keunggulan yoga adalah kemampuannya untuk disesuaikan dengan berbagai tingkat kemampuan. Baik Anda seorang pemula yang baru mengenal yoga, ataupun praktisi berpengalaman yang ingin meningkatkan kemampuan, yoga memiliki sesuatu untuk ditawarkan kepada semua orang.
Leah Kim, master trainer Nike dan instruktur yoga, merekomendasikan para pemula untuk memulai dengan salam matahari.
Salam matahari adalah serangkaian pose yang mengalir dan bermanfaat untuk melatih seluruh tubuh. Pose ini juga bermanfaat untuk meningkatkan sistem kardiovaskular. Leah menyarankan untuk meningkatkan intensitas dan jumlah siklus salam matahari untuk meningkatkan tantangan fisik. Pastikan Anda bernapas dengan teratur saat melakukan pose ini.
Namun dengan berbagai variasi pose dan teknik, yoga dapat dimodifikasi agar sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan individu.
Advertisement
4. Cocok Untuk Melatih Keseimbangan Orang Tua
Â
Seiring bertambahnya usia, pusat gravitasi tubuh dapat bergeser, sehingga keseimbangan semakin sulit dijaga. Hal ini disebabkan oleh berkurangnya cairan sinovial yang melumasi sendi dan hilangnya kelembaban serta elastisitas ligamen.
Olahraga menjadi kunci untuk menjaga keseimbangan. Ahli menyarankan untuk melakukan latihan yang melawan resistensi untuk membangun kekuatan dan meningkatkan keseimbangan secara bersamaan.
Yoga merupakan pilihan yang tepat untuk hal ini, karena yoga membantu merangsang produksi cairan sinovial dan meningkatkan kekuatan otot, sehingga membantu menjaga keseimbangan tubuh.
5. Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan
Yoga mungkin identik dengan kesehatan mental, namun manfaatnya tak berhenti di situ. Yoga juga dapat membantu menurunkan berat badan dan membakar lemak tubuh.
Untuk menurunkan berat badan dengan aman, Anda harus berada dalam defisit kalori. Hal ini bisa dicapai dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori atau berolahraga untuk membakar kalori.
Yoga termasuk salah satu jenis olahraga yang dapat membantu Anda mencapai defisit kalori.
Fi Clarke, kepala yoga di FLY LDN menyarankan untuk berlatih yoga tiga hingga lima kali seminggu jika ingin menurunkan berat badan.
"Lakukan kombinasi yoga dengan diet seimbang dan manajemen stres untuk hasil yang maksimal," ucap Clarke.
6. Bisa Dilakukan Tanpa Perlengkapan Khusus
Â
Salah satu manfaat utama yoga adalah kemudahannya. Anda tidak memerlukan perlengkapan khusus, cukup bra olahraga dan ruangan kecil untuk bergerak. Mulailah dengan gerakan sederhana seperti salam surya. Gerakan ini bermanfaat untuk melenturkan tubuh dan meningkatkan sirkulasi darah.
Jika merasa nyaman, Anda bisa mencoba gerakan yoga lain yang lebih kompleks. Banyak video tutorial yoga gratis tersedia di internet. Anda juga bisa mengikuti kelas yoga online yang diadakan oleh instruktur profesional.
Yang terpenting adalah Anda konsisten dalam berlatih yoga. Lakukan yoga minimal 10 menit setiap hari. Anda akan merasakan manfaatnya dalam beberapa minggu.
7. Terdapat Berbagai Jenis Yoga Sesuai dengan Waktu yang Dipilih
Yoga bukan hanya tentang gerakan fisik, tetapi juga tentang menyesuaikan latihan dengan waktu dan kebutuhan Anda. Bagi orang yang suka bangun pagi, kelas Vinyasa dan salam matahari dapat membantu meningkatkan detak jantung dan energi sepanjang hari.
Di malam hari, pilihlah kelas yang lebih menenangkan seperti restoratif atau Yin Yoga untuk membantu Anda rileks dan mempersiapkan tubuh untuk tidur. Yoga klasik India membagi kelas pagi untuk merangsang sistem saraf simpatis (memberi energi) dan kelas sore untuk merangsang sistem saraf parasimpatik (membantu relaksasi).
Dengan menyesuaikan jenis yoga dengan waktu, Anda dapat memaksimalkan manfaatnya dan mencapai keseimbangan yang optimal dalam tubuh dan pikiran.
Yoga bukan hanya tentang pose rumit dan tubuh lentur. Yoga adalah tentang menemukan keseimbangan dalam tubuh, pikiran, dan jiwa. Manfaat yoga dapat dinikmati oleh semua orang, tanpa batasan usia, kemampuan fisik, ataupun kondisi kesehatan.
Advertisement