Masalah Kesehatan yang Mungkin Dialami Lansia Saat Berpuasa di Bulan Ramadhan

Lansia harus minum air dan cairan dalam jumlah yang banyak dan dengan interval yang sering setelah berbuka puasa. "Dehidrasi adalah salah satu masalah yang paling serius bagi para lansia yang disebabkan oleh kurangnya minum air," kata Javaid.

Selain itu, apabila akan berpuasa, Javid menyarankan makanan sahur harus seimbang dalam kandungan nutrisi yang berbeda. Misalnya kandungan kalori yang rendah, mudah dicerna, dan rendah lemak. Lemak yang berlebihan akan menghambat pencernaan selain menyebabkan banyak komplikasi pada hati dan pembuluh darah.

Lansia mungkin mengeluh sakit kepala, terutama pada hari-hari pertama puasa, ketika tubuh mencoba menyesuaikan diri dan beradaptasi dengan puasa.

"Kita perlu membedakan antara sakit kepala yang disebabkan oleh penyakit yang bisa terjadi karena perubahan dalam pengobatan atau kurang perhatian pasien terhadap pengobatan, dengan sakit kepala yang seringkali terjadi akibat puasa," ujarnya.

Salah satu penyebab sakit kepala yang berhubungan dengan puasa adalah turunnya kadar gula darah sebagai akibat dari periode puasa yang lebih lama. "Sakit kepala ini akan hilang ketika tubuh telah beradaptasi dengan puasa," katanya.

Untuk mempersiapkan puasa bagi lansia, konsumsi makanan yang dimasak dengan benar merupakan hal penting karena memudahkan lansia untuk menelan dan mencerna. Salad hijau membantu menyediakan vitamin, mineral, garam yang diperlukan dan juga mengandung serat.

"Sahur sangat penting bagi para lansia. Sahur memberikan tubuh dengan makanan dan energi yang diperlukan dan membantu lansia untuk bertahan dalam waktu yang lama saat berpuasa," ujar Javaid.

Javaid juga menambahkan bahwa makan sahur lebih akhir lebih baik daripada makan sahur lebih awal, karena dapat mengurangi rasa lapar dan haus. Selain itu, para ahli menyarankan untuk berjalan-jalan kecil setelah berbuka puasa, karena dapat membantu melancarkan peredaran darah dan mengendurkan otot-otot.

Javid menambahkan bahwa masalah kesehatan dapat muncul akibat asupan makanan yang berlebihan, makanan yang membuat pola makan tidak seimbang, serta waktu tidur yang kurang. "Minumlah air putih yang cukup saat berbuka puasa dan tidurlah yang cukup agar terhindar dari dehidrasi," katanya.

Kebutuhan tubuh yang paling utama saat berbuka puasa adalah mendapatkan sumber energi yang mudah didapat dalam bentuk glukosa untuk setiap sel tubuh, terutama otak dan saraf. Kurma dan jus adalah sumber energi yang baik. Kurma merupakan sumber gula, serat, karbohidrat, kalium dan magnesium yang sangat baik.

Javid juga menyarankan untuk tidak merokok, karena merokok merupakan faktor risiko kesehatan, oleh sebab itu lebih baik menghindarinya. "Jika Anda tidak bisa berhenti merokok, hentikan kebiasaan ini secara bertahap mulai beberapa minggu sebelum Ramadan. Merokok berdampak negatif pada penggunaan berbagai vitamin, metabolit dan sistem enzim dalam tubuh."