8 Tips Olahraga Selama Ramadhan, Salah Satunya Pilih 3 Waktu Rekomendasi Dokter

Tips selanjutnya adalah memilih waktu yang tepat saat hendak berolahraga ketika puasa. Menurut Retno, ada 3 waktu yang disarankan yakni:

• Setelah Sahur: Setelah sahur tubuh baru saja mendapat asupan makanan dan cairan sehingga tubuh memiliki energi yang cukup banyak. Disarankan untuk memberi jeda satu jam setelah sahur agar perut tidak terlalu penuh saat berolahraga.
• Menjelang Waktu Berbuka: Jelang buka puasa walaupun tubuh tidak memiliki tenaga banyak, tapi tubuh tidak perlu menunggu lama untuk mengisi kembali energi dan cairan yang dibutuhkan setelah berolahraga.
• Setelah Berbuka Puasa: Setelah buka puasa, tubuh telah mendapatkan kembali energi yang dibutuhkan, tapi sama seperti saat sahur, disarankan berolahraga tidak terlalu dekat dengan waktu makan agar perut tidak merasa kembung dan mual. Olahraga juga disarankan tidak terlalu berdekatan dengan waktu tidur agar tidak mengganggu kualitas tidur. 

Tips lain yang perlu diperhatikan untuk menunjang olahraga selama Ramadhan adalah:

• Jangan melewatkan waktu sahur.

• Cukupi kebutuhan protein saat sahur dan berbuka.

• Minum air yang cukup saat sahur atau setelah berbuka.

• Gunakan pakaian yang menyerap keringat saat berolahraga.

Retno juga mengimbau agar selalu mendengarkan tubuh dan tidak memaksakan untuk olahraga terlalu berat ketika puasa.

“Selalu dengarkan tubuh Anda ketika berolahraga, jangan sampai memaksakan diri sehingga harus mengorbankan kesehatan. Apabila Anda merasa mual, muntah, kepala berkunang-kunang, hentikan sementara aktivitas olahraga Anda dan konsultasikan ke Dokter.”

“Begitu pula apabila Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, jangan ragu untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter spesialis kedokteran olahraga untuk mendapatkan program latihan yang sesuai dengan kebutuhan Anda,” pungkasnya.