Menkes Budi dan Menparekraf Sandiaga Ngabuburit dengan Lari Sore Bareng

Dilansir dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, terdapat beberapa tips olahraga saat puasa agar lebih optimal.

Mulai Dengan Olahraga Intensitas Rendah

Memulai olahraga dengan intensitas rendah saat berpuasa memiliki beberapa manfaat. Pertama, hal ini memungkinkan tubuh untuk beradaptasi secara bertahap terhadap aktivitas fisik tanpa menimbulkan stres berlebihan. Kedua, pada awal-awal puasa, tubuh sedang beradaptasi dengan perubahan pola makan, sehingga otot dan persendian mungkin lebih rentan terhadap cedera.

Olahraga intensitas rendah dapat membantu meminimalkan risiko cedera dan membantu tubuh terbiasa dengan aktivitas fisik.

Waktu terbaik untuk berolahraga saat bulan Ramadhan adalah setelah berbuka puasa. Tubuh yang telah mendapatkan asupan energi akan lebih siap untuk melakukan aktivitas fisik.

Pilihan waktu lainnya adalah 30-60 menit menjelang berbuka, sehingga tubuh dapat segera mendapatkan energi saat berbuka.

Jenis olahraga yang aman dilakukan saat puasa meliputi bersepeda, jogging, jalan santai, yoga, dan pilates. Hindari olahraga berat seperti HIIT (high intensity interval training) jika waktu berbuka masih lama, karena dapat menyebabkan dehidrasi dan kelelahan.

Seperti yang dikatakan oleh Budi Gunadi Sadikin dan Sandiaga Uno, konsumsi gorengan dan gula berlebih saat bulan puasa sangat tidak disarankan karena akan berdampak buruk untuk kesehatan.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menyatakan bahwa konsumsi gula garam dan lemak (GGL) menjadi salah satu faktor meningkatnya penyakit menular di Indonesia.

Kementerian Kesehatan RI memberikan batasan konsumsi gula, garam, dan lemak per orang per hari adalah 50 gram (4 sendok makan) gula, 2000 miligram natrium/sodium atau 5 gram garam (1 sendok teh), dan 67 gram (5 sendok makan) lemak. Rumus mudahnya adalah G4 G1 L5.

Menjaga asupan kalori saat puasa penting untuk kesehatan. Jangan sampai kebiasaan buruk pola makan selama Ramadhan justru meningkatkan kadar kolestrol dan gula darah. Kesalahan umum yang sering terjadi adalah anggapan bahwa asupan kalori harus ditambah saat berpuasa. Hal ini menyebabkan orang tidak memperhitungkan makanan yang dikonsumsi saat berbuka dan berakibat pada lonjakan kadar kolestrol dan gula darah setelah Ramadhan.