Terkena Paparan Cahaya Saat Tidur Malam Tingkatkan Risiko Stroke Sebanyak 43 Persen

Dr. Wang, salah satu peneliti dalam studi ini, mengatakan "Meskipun ada kemajuan signifikan dalam mengurangi faktor risiko kardiovaskular tradisional seperti merokok, obesitas, dan diabetes tipe 2, penting untuk mempertimbangkan faktor lingkungan dalam upaya kita untuk mengurangi beban penyakit kardiovaskular global."

Kekurangan tidur telah lama dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, mulai dari sistem kekebalan yang lemah hingga peningkatan berat badan. Namun, studi ini menunjukkan bahwa bukan hanya tentang kuantitas, tetapi juga kualitas tidur yang penting.

Ketika berbicara tentang stroke, tekanan darah tinggi, penumpukan lemak yang menyempitkan atau menyumbat pembuluh darah, dan diabetes, semuanya dapat diperparah atau disebabkan oleh tidur dalam ruangan yang terang bahkan disebut sebagai penyebab umum.

Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan fisik, mental, dan emosional. Untuk meningkatkan kondisi tidur Anda agar istirahat optimal, berikut beberapa tips yang bisa Anda terapkan:

1. Ciptakan Suasana Gelap dan Tenang

"Kegelapan penting untuk tidur," kata Dr. Neil Stanley. "Bahkan sedikit cahaya pun dapat mengganggu tidur dan semakin terang kamar tidur Anda, semakin buruk masalahnya."

Oleh karena itu, jagalah ruangan Anda sesepi mungkin atau gunakan masker tidur untuk menghalangi cahaya.

2. Suhu Ruangan yang Ideal

Pastikan ruangan Anda memiliki suhu yang tepat untuk tidur. Tubuh Anda perlu kehilangan panas selama malam, suhu yang terlalu hangat dapat mengganggu tidur Anda.

3. Hindari Kafein dan Makanan Berat Sebelum Tidur

Hindari konsumsi kafein dan makanan berat sebelum tidur. Kafein dapat membuat Anda sulit tertidur, sedangkan makanan berat dapat menyebabkan gangguan pencernaan yang mengganggu tidur.

4. Rutinitas Relaksasi dan Lingkungan Tidur yang Tenang

Biasakan diri untuk merasa lebih rileks di tempat tidur dengan hanya menggunakan tempat itu untuk istirahat. Hindari melakukan scrolling atau bekerja di tempat tidur.

Dr. Neil menambahkan "Tidur Anda sangat penting untuk kesehatan fisik, mental, dan emosional Anda; oleh karena itu, Anda perlu membuat waktu dalam hidup Anda untuk mendapatkan tidur yang Anda butuhkan."