Hindari 7 Makanan Ini di Malam Hari untuk Dapat Dapatkan Tidur Nyenyak dan Berkualitas

Meskipun sering ditambahkan dalam berbagai hidangan untuk meningkatkan rasa, Daniel memperingatkan bahwa bawang-bawangan dapat menyebabkan kembung dan meningkatkan sekresi asam lambung, yang berakibat pada gejala refluks asam. "Oleh karena itu, penting untuk berhati-hati dalam mengonsumsi makanan ini, terutama bagi mereka yang memiliki masalah pencernaan."

3. Buah Sitrus atau Asam

Konsumsi buah dan sayur memang penting untuk kesehatan. Para peneliti bahkan menyarankan untuk mengonsumsi hingga 10 porsi per hari. Namun, waktu konsumsi juga penting. Mengonsumsi buah dan sayur di pagi hari lebih dianjurkan. Hal ini berlaku terutama untuk buah citrus yang bersifat asam seperti jeruk yang dapat memicu refluks asam jika dikonsumsi di luar waktu pagi.

4. Minuman Bersoda

Ahli gizi menyarankan untuk menyimpan kembali kaleng minuman berkarbonasi yang belum habis ke dalam kulkas untuk menghindari gangguan tidur. Minuman berkarbonasi dapat meningkatkan tekanan perut, yang berakibat pada kembung dan refluks asam, sehingga dapat mengganggu kualitas tidur Anda.

Meskipun makanan pedas terdengar menggoda untuk dinikmati di malam hari, Anda harus tetap memperhatikan waktu konsumsinya. Mengkonsumsi makanan pedas terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada lambung. Hal ini dijelaskan oleh Daniel, "Makanan pedas seperti kari bisa mengiritasi lapisan lambung dan meningkatkan produksi asam."

6. Kopi

Kopi dapat dikatakan sebagai minuman favorit untuk beberapa orang. Namun, kafein dalam kopi yang bersifat stimulan tidak dianjurkan untuk diminum sebelum tidur. Sama seperti tidak dianjurkan minum kopi setelah bangun tidur, minum kopi sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur. Hal ini dikarenakan kafein dapat meningkatkan kewaspadaan dan membuat tubuh sulit rileks, sehingga memperlambat proses tertidur dan menyebabkan tidur yang tidak nyenyak.

7. Makanan Olahan

Meskipun makanan manis, camilan olahan, dan makanan cepat saji terkesan menggoda untuk camilan tengah malam atau energi instan, akan lebih baik untuk menghindari konsumsi makanan ini di malam hari. Terlepas dari anjuran konsumsi moderat, penelitian menunjukkan bahwa makanan tidak sehat ini dapat mengganggu kualitas tidur dan bahkan dikaitkan dengan 32 dampak negatif pada kesehatan, seperti yang diungkapkan dalam sebuah studi terbaru.

Menurut Michelle McKenzie, seorang ahli gizi, waktu makan malam terakhir idealnya adalah 2-3 jam sebelum tidur. Hal ini karena hormon insulin yang dilepaskan setelah makan dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu kita tidur.

Proses pencernaan yang melambat di malam hari juga membuat makan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat memengaruhi kualitas tidur, pencernaan, dan bahkan menyebabkan kenaikan berat badan.

Minuman beralkohol dan kafein di sore hari juga dapat mengganggu kualitas tidur. Kafein memiliki masa paruh sekitar 12 jam, sehingga secangkir kopi di siang hari masih dapat memengaruhi tidur di malam hari. Kafein dapat mengurangi tidur nyenyak hingga 15-20%.

Sebaliknya, makan makanan kaya triptofan seperti spirulina, biji labu, almond, tahu, atau kalkun dapat membantu tidur. Makanan lain yang mendukung melatonin termasuk oatmeal, pisang, dan makanan tinggi vitamin B12. Teh chamomile atau lemon balm juga dapat membantu tidur, namun hindari meminumnya terlalu dekat dengan waktu tidur untuk menghindari buang air kecil di malam hari.