Penyebab dan Cara Cepat Mengatasi Kram Kaki di Malam Hari

Kram kaki terjadi secara tiba-tiba dan tidak ada tanda-tanda peringatan. Lain kali jika kram kaki menyerang, WebMD menyarankan untuk mencoba beberapa tips berikut:

• Lakukan peregangan otot dengan cara meluruskan kaki lalu tekuk atau tarik jari-jari kaki ke arah tulang kering.
• Pijat perlahan-lahan pada bagian yang dirasa kram.
• Lenturkan kaki Anda.
• Kompres dengan air dingin pada bagian kram.

Setiap orang pasti pernah mengalami kram kaki, biasanya akan sembuh dengan cepat dan jarang terjadi. Tetapi Anda harus memeriksakan diri ke dokter tentang kram kaki Anda jika kram tersebut menyebabkan rasa sakit yang signifikan sampai membangunkan Anda di malam hari dan membuat tidak bisa tidur dengan nyenyak.

Langkah-langkah berikut ini dapat menurunkan risiko Anda mengalami kram kaki:

• Aturlah cara tidur Anda. Gunakan bantal untuk menjaga jari-jari kaki Anda tetap mengarah ke atas jika Anda tidur telentang.
• Regangkan otot-otot kaki Anda dengan lembut sebelum Anda tidur.
• Jaga agar selimut dan seprai tetap longgar di sekitar kaki Anda.
• Kenakan sepatu yang pas dan menopang kaki Anda.
• Sering-seringlah melakukan latihan peregangan kaki.
• Lakukan peregangan otot sebelum dan sesudah berolahraga.

Menurut Cleveland Clinic, ada beberapa faktor risiko yang bisa menyebabkan kram kaki, seperti kehamilan dan penggunaan obat-obatan yang memiliki kram kaki sebagai efek samping.

Jika Anda mengetahui bahwa Anda memiliki faktor risiko tertentu, Anda dapat mewaspadai dan mencegah kram kaki sehingga Anda tidak akan terlalu terkejut saat kram kaki terjadi.

Mengutip dari Cleveland Clinic, kram kaki di malam hari dapat terjadi pada siapa saja pada usia berapa pun, tetapi paling sering terjadi pada orang dewasa yang lebih tua. Dari orang yang berusia di atas 60 tahun, sebanyak 33% akan mengalami kram kaki di malam hari setidaknya sekali setiap dua bulan.

Hampir setiap orang dewasa berusia 50 tahun ke atas akan mengalaminya setidaknya satu kali. Semakin tua usia Anda, semakin besar kemungkinan Anda mengalami kram kaki. Hal ini karena tendon (jaringan yang menghubungkan otot dengan tulang) secara alami memendek seiring dengan bertambahnya usia.

Selain itu, sekitar 40% orang akan mengalami kram kaki selama kehamilan. Penyedia layanan kesehatan percaya bahwa hal ini terjadi karena berat badan ekstra saat hamil membuat otot-otot menjadi tegang.