Hari Kesehatan Dunia 2024: 7 Kebiasaan Kecil yang Bantu Tubuh Jadi Lebih Sehat dan Bugar

Mengonsumsi makanan seimbang yang kaya buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian, dan lemak sehat menyediakan nutrisi penting, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan untuk fungsi tubuh yang optimal. Gabungkan berbagai makanan berwarna ke dalam diet Anda.

3. Berolahragalah secara teratur

Aktivitas fisik yang teratur membantu memperkuat otot dan tulang, meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan mood, mengurangi stres, dan menjaga berat badan yang sehat.

Usahakan untuk melakukan setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang atau 75 menit olahraga intensitas kuat per minggu.

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan karena mendukung fungsi kognitif, fungsi kekebalan tubuh, pengaturan suasana hati, dan pemulihan fisik.

Ciptakan rutinitas waktu tidur yang menenangkan, dan usahakan tidur 7-9 jam setiap malam.

5. Kelola stres

Stres kronis dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental, meningkatkan risiko berbagai kondisi kesehatan seperti penyakit jantung, obesitas, dan depresi.

Praktik seperti meditasi kesadaran, latihan pernapasan dalam, yoga, dan menghabiskan waktu di alam dapat membantu mengelola stres secara efektif.

Merokok adalah salah satu penyebab utama kematian yang dapat dicegah di seluruh dunia, meningkatkan risiko berbagai kondisi kesehatan seperti kanker paru-paru, penyakit jantung, dan masalah pernapasan.

Berhenti merokok dapat meningkatkan kesehatan secara signifikan dan mengurangi risiko penyakit-penyakit ini.

7. Jaga Kebersihan

Mempraktikkan kebiasaan kebersihan yang baik, seperti mencuci tangan secara teratur, menyikat gigi dan membersihkan gigi dengan benang gigi, serta mandi setiap hari, membantu mencegah penyebaran kuman dan mengurangi risiko infeksi.