5 Langkah untuk Berdamai dengan Masa Lalu

Ilustrasi sabar, ikhlas, tenang, diri sendiri — Berdamai dengan Masa Lalu, Ini 5 Langkah yang Bisa Dilakukan. (Photo By Benzoix on Freepik)

Liputan6.com, Jakarta - Belajar untuk melepaskan diri dari pengalaman masa lalu adalah salah satu hal yang penting untuk membebaskan diri dan menyehatkan mental.

"Sangat penting untuk melepaskan penyesalan dan beban masa lalu karena jika tidak melakukannya, Anda akan terus terjebak di masa lalu dan menghalangi untuk hidup di masa sekarang," kata Nicholette Leanza, LPCC-S, seorang terapis di LifeStance Health.

Apa yang didapatkan dari melepaskan adalah meringankan beban dari diri dan membantu membangun harapan dan kebebasan baru dalam hidup. Tentu saja, melepaskan tidaklah mudah, Leanza mencatat bahwa otak diprogram untuk menyimpan pikiran dan pengalaman negatif lebih banyak daripada yang positif.

Meskipun menantang dan membebani secara emosional, melepaskan perasaan dan pengalaman yang menyakitkan adalah sebuah proses yang dapat dipelajari dan praktikkan dari waktu ke waktu.

"Melepaskan bukan berarti menyingkirkan atau menekan emosi, karena emosi kita valid dan mewakili pengalaman dan interaksi yang pernah terasa menyakitkan," kata Theresa Busardo (MHC-LP), terapis di Empower Your Mind Therapy.

Berikut ini ada 5 langkah yang bisa Anda terapkan sebagai upaya untuk berdamai dengan masa lalu, seperti dilansir dari Verywell Mind pada Sabtu, 4 Mei 2024.

Langkah 1: Penerimaan

Penerimaan (acceptance) adalah hal yang sangat penting. Penerimaan adalah menghindari penyangkalan dan menghindari keinginan kuat untuk mengubah kenyataan. Ini tentang menerima dunia apa adanya, orang-orang sebagaimana adanya, dan Anda sebagai diri sendiri.

Leanza mengatakan bahwa Ini adalah langkah pertama yang penting dalam melepaskan, dan yang sejalan dengan penerimaan adalah keputusan untuk melepaskan.

“Melepaskan beban emosional adalah sebuah proses dan Anda harus memilih untuk melepaskannya,” jelas Leanza.

2 dari 4 halaman

Langkah 2: Memaafkan

Memaafkan mengikuti penerimaan. Begitu Anda dapat menerima hal-hal yang tidak dapat kita ubah, akan lebih mudah untuk melangkah maju dan berdamai dengan masa lalu.

"Langkah ini lebih kepada tidak lagi membiarkan rasa sakit, kemarahan, dan rasa malu menahan," kata Leanza. Seringkali memaafkan adalah hal yang dilakukan untuk orang lain, tetapi sebenarnya ini adalah tentang memaafkan diri sendiri untuk terbebas dari penjara emosional diri.

Mungkin lebih sulit daripada memaafkan orang lain, terutama jika Anda berjuang untuk merasa layak atau pantas. Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa melakukan upaya untuk memaafkan diri sendiri memiliki efek positif pada kesejahteraan dengan membantu menjadi lebih positif dan mengurangi perasaan depresi.

3 dari 4 halaman

Langkah 3: Fokus Pada Saat Ini

Memusatkan perhatian pada saat ini dapat meningkatkan perasaan bahagia dan menempatkan Anda di pusat pikiran dan emosi. Busardo merekomendasikan untuk membiasakan diri dengan "Tiga Keadaan Pikiran."

"Hal ini membantu menggambarkan pikiran dan perilaku seseorang berdasarkan pikiran emosional, logika, dan kebijaksanaan. Emosi dan logika sama pentingnya dan bersatu membentuk Pikiran Bijak," jelas Busardo.

Gagasan 'pikiran bijak' adalah pertimbangan untuk mengakses emosi pada saat yang sama dengan mempertimbangkan faktor logika dan rasional Anda.

Meditasi secara teratur, serta mengarahkan pikiran ke masa sekarang ketika segala sesuatunya mulai sulit, dapat membantu untuk tetap stabil. Penelitian telah menunjukkan bahwa perhatian penuh dapat membantu mencegah orang berkutat pada pikiran negatif.

4 dari 4 halaman

Langkah 4: Beradaptasi dengan Perubahan

Dunia ini tidak selalu berjalan lurus, sering kali penuh dengan liku-liku. Belajar untuk beradaptasi dengan perubahan ini dapat memberikan manfaat dalam jangka panjang. Hal ini merupakan tantangan bagi banyak orang karena otak kita secara alami tertarik pada rutinitas yang sama.

"Merangkul masa kini melalui perubahan memungkinkan Anda untuk membongkar apa yang mungkin membuat terjebak dalam pikiran, perilaku, atau pola yang tidak sehat, atau membuat Anda berakar pada masa lalu yang tidak dapat diubah," kata Busardo.

Busardo menyarankan untuk bersikap terbuka dan menerima kesalahan atau trauma dan mulailah belajar beradaptasi untuk mengubah perspektif dan perilaku menjadi lebih baik.

Langkah 5: Cari Dukungan

Langkah ini dapat dilakukan dalam berbagai cara, mulai dari berbicara dengan teman yang dipercaya, hingga menemui terapis.

"Langkah ini sangat penting karena Anda adalah makhluk sosial, dan tentunya membutuhkan lingkungan sekitar," kata Leanza. Mencari dukungan dari orang lain dalam perjalanan kita untuk melepaskan adalah kunci penting bagi keberhasilan untuk bisa melepaskan masa lalu yang menyakitkan.