Daftar Makanan yang Aman untuk Sarapan, Tidak Membuat Perut Mulas

Liputan6.com, Jakarta - Sarapan adalah waktu makan yang penting untuk memulai hari dengan energi dan nutrisi yang cukup. Namun, bagi banyak orang, memilih makanan yang tepat untuk sarapan bisa menjadi tantangan, terutama jika mereka sering mengalami masalah perut seperti mulas.

Tidak semua makanan sarapan ramah bagi perut sensitif, dan salah pilih bisa mengganggu aktivitas sepanjang hari. Menurut Businessinsider terdapat beberapa jenis makanan yang dapat kamu coba agar terhindar dari rasa mulas.

1. Pisang, Nasi, Saus Apel dan Roti Panggang

Saat diare menyerang, pilihan makanan yang tepat menjadi sangat penting. Diet BRAT, yang merupakan singkatan dari Banana, Rice, Applesauce dan Toast atau Pisang, Nasi, Saus Apel, dan Roti Panggang, adalah solusi ideal untuk membantu menenangkan perut dan mempercepat pemulihan.

Mengapa makanan ini direkomendasikan? Jawabannya terletak pada kandungan serat yang rendah. Serat, meskipun bermanfaat bagi pencernaan secara umum, dapat memperburuk diare dengan memperlancar tinja.

Makanan BRAT, di sisi lain, mudah dicerna dan membantu mengikat tinja, sehingga meredakan diare dan mengembalikan konsistensi feses.

Penting untuk diingat bahwa diet BRAT tidak dimaksudkan sebagai solusi jangka panjang. Kurangnya variasi nutrisi dalam makanan ini dapat berakibat buruk bagi kesehatan kamu.

Oleh karena itu, penting untuk melakukan pergantian selama beberapa waktu ke pola makan yang lebih seimbang dan kaya nutrisi.

2 dari 4 halaman

2. Oatmeal dan Kentang Rebus

Mulas, kondisi pencernaan yang tidak menyenangkan, dapat diredakan dengan mengonsumsi makanan hangat dan tawar. Pilihan tepat untuk meredakan gejala diare yang tidak nyaman ini termasuk oatmeal, kentang rebus atau plain crakers.

Oatmeal, makanan kaya serat yang mudah dicerna, dapat membantu mengikat air dan memperlambat pergerakan usus. Hal ini membantu meringankan pencernaan dan memberikan rasa kenyang.

Kentang rebus juga pilihan tepat untuk meredakan diare. Kentang kaya akan kalium dan elektrolit yang penting untuk pencernaan. Mengonsumsinya membantu mengembalikan keseimbangan elektrolit dalam tubuh dan meredakan gejala mulas.

Plain crakers, meskipun tidak mengandung banyak nutrisi, dapat membantu mengikat air dan meringankan diare. Pilihlah biskuit yang tidak mengandung bumbu atau rempah-rempah yang dapat memperparah rasa mulas.

3 dari 4 halaman

3. Madu

rambut 2 — Ilustrasi madu/Copyright unsplash.com/Arwin Neil Baichoo

Banyak orang yang percaya bahwa secangkir air hangat yang dicampur dengan beberapa sendok makan madu organik dapat membantu mengatasi masalah pencernaan. Madu diklaim mampu meredakan sakit perut.

Namun, penelitian terkait manfaat madu untuk mengatasi masalah pencernaan masih terbatas dan diperlukan lebih banyak penelitian untuk membuktikan klaim tersebut.

Terlepas dari klaim tersebut, minum madu dalam air hangat tetap bermanfaat untuk menghidrasi tubuh, terutama setelah mengalami diare yang menyebabkan dehidrasi karena frekuensi buang air besar yang meningkat.

4 dari 4 halaman

4. Teh Peppermint

teh peppermint yang memiliki sensasi dingin ternyata bisa mengatasi kecemasan — teh peppermint //copyright freepik/jcomp

Teh peppermint dapat menjadi solusi yang menenangkan bagi perut yang tidak nyaman. Sifat peppermint yang menenangkan membantu meredakan sakit perut dan mual.

Minum teh peppermint juga membantu menghidrasi tubuh, yang penting untuk mengatasi diare dan dehidrasi yang sering menyertainya.

Namun, perlu diingat bahwa teh peppermint dapat memperburuk gejala heartburn bagi orang yang rentan. Jika kamu sering mengalami heartburn, sebaiknya hindari teh peppermint atau konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsinya.