Asam Lambung Sering Naik Saat Beraktivitas? Jangan Panik, Lakukan 4 Tips Ini untuk Mengatasinya

Ilustrasi Masalah Asam Lambung Credit: pexels.com/Gerald

Liputan6.com, Jakarta Menjalani aktivitas yang padat, ditambah dengan stress yang menumpuk dan kebiasaan makan yang suka telat tentu saja bisa bikin asam lambung naik. Gangguan kesehatan ini biasanya ditandai dengan sensasi terbakar di dada atau tenggorokan, rasa mual yang bikin nggak nyaman, hingga rasa pahit di dalam mulut.

Apabila sudah mengalaminya, kegiatan harian yang dilakukan pun pasti dapat terhambat atau bahkan nggak berjalan lancar sama sekali. Tapi, jangan panik dulu, ya. Pasalnya, kamu masih bisa tetap melanjutkan ragam aktivitas walau asam lambung sering naik secara tiba-tiba. Simak sederet informasi di bawah ini untuk menemukan cara mengatasi asam lambung naik ketika beraktivitas.

2 dari 5 halaman

1. Kembalikan Pola Makan yang Sehat

Makanan Sehat — Ilustrasi makanan sehat. /Freepik by jcomp

Perlu diingat bahwa salah satu faktor penyebab terjadinya asam lambung naik adalah pola makan yang kurang baik. Sering makan telat dan lebih memilih jenis santapan yang pedas serta berminyak nyatanya bisa menjadi penyebab utama mengapa terjadinya kenaikan pada asam lambung.

Maka dari itu, perbaiki pola makan kamu dan jangan lupa menghindari aneka makanan yang dapat memicu refluks asam. Sebagai gantinya, pilih makanan yang lebih bersahabat bagi lambung, seperti sayuran hijau, pisang dan melon, gandum utuh, daging tanpa lemak, makanan rendah lemak dan gula, serta banyak lagi lainnya.

3 dari 5 halaman

2. Hindari Aktivitas Berat Setelah Makan

olahraga — Ilustrasi orang lari. (Foto: Unsplash/Chander R)

Melakukan aktivitas berat segera setelah makan dapat meningkatkan risiko asam lambung naik. Ini karena gerakan yang berlebihan dapat menyebabkan asam lambung terdorong naik hingga ke esofagus. Oleh karena itu, penting untuk memberi jeda setidaknya 1-2 jam setelah makan sebelum melakukan aktivitas yang berat.

4 dari 5 halaman

3. Kelola Stres dengan Baik

yoga kolesterol — Ilustrasi yoga efektif untuk menurunkan kolesterol/Copyright unsplash.com/kike vega

Selain pola makan kurang baik, stress dipercaya jadi salah satu penyebab utama dari naiknya asam lambung. Saat kamu merasa stress, tubuh memproduksi lebih banyak asam lambung yang dapat menyebabkan refluks.

Nah, untuk mengatasi ini, cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan dalam. Melakukan hobi yang kamu nikmati dan memastikan waktu istirahat yang cukup juga nyatanya dapat membantu mengurangi tingkat stres dan mencegah terjadinya asam lambung naik.

5 dari 5 halaman

4. Perhatikan Posisi Tubuh

Kursi Kerja. — Ilustrasi perempuan sedang duduk di kursi kerja. (Foto: Shutterstock)

Posisi tubuh saat beraktivitas juga dapat mempengaruhi naiknya asam lambung. Hindari berbaring atau membungkuk segera setelah makan, karena posisi ini dapat membuat asam lambung lebih mudah naik ke esofagus.

Jika perlu beristirahat, cobalah duduk tegak atau berjalan kaki sebentar. Selain itu, jika ingin tidur, cobalah memposisikan kepala lebih tinggi dibanding perut. Kamu bisa menggunakan bantal kepala sebagai solusinya. Lalu, miringkan tubuh ke kiri agar asam di dalam lambung nggak naik.

Itulah dia beberapa tips yang bisa dicoba untuk mengatasi asam lambung naik di kala beraktivitas. Dengan mengikuti empat tips mudah ini, kamu pun bisa mengurangi frekuensi dan keparahan refluks asam, sehingga dapat menjalani aktivitas sehari-hari dengan lebih nyaman.

Ingatlah, jika masalah asam lambung berlanjut atau semakin parah, penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Jangan asal mendiagnosa diri sendiri, karena hal tersebut belum tentu tepat hasilnya. Jadi, demi kebaikan diri sendiri, carilah dokter yang sudah profesional dalam menangani permasalahan pencernaan, termasuk pula jika terjadi asam lambung naik.