4 Jenis Makanan yang Bisa Bantu Turunkan Kadar Kolesterol dan Berat Badan

Buah berry kaya akan serat makanan, termasuk serat larut seperti pektin.

Kandungan pektin memperlambat laju penyerapan gula ke dalam aliran darah, membantu mengatur kadar gula darah.

Buah beri juga dikenal sebagai anugerah bagi ticker.

“Anti-oksidan dan polifenol yang diperoleh dari buah beri terbukti menurunkan stres oksidatif dan peradangan, yang bertanggung jawab atas banyak kejadian penyakit jantung,” kata Khatri.

Dan seperti yang dilaporkan The Post, makan stroberi dan blueberry setiap hari dapat mengurangi kemungkinan Anda terkena demensia.

Berkat kandungan seratnya yang tinggi, oat memperlambat pencernaan. Oat juga mengandung beta-glukan, serat larut yang terbukti menurunkan kolesterol dengan cara mengikat asam empedu dalam tubuh.

“Oat adalah makanan bergizi tinggi dan rendah glisemik…pilihan ideal untuk sarapan yang bertujuan untuk mempertahankan energi sepanjang hari,” Khatri berbagi dengan SheFinds.

“Dalam hal menurunkan berat badan, serat larut yang ditemukan dalam oat meningkatkan rasa kenyang dengan membentuk gel di dalam usus, sehingga membantu mengurangi total asupan energi melalui rasa kenyang dalam jangka waktu lama,” tambahnya.

Namun tidak semua oat diciptakan sama.

Seperti yang dijelaskan Dr. Mijin Brown tahun lalu dalam sebuah video viral, “Meskipun oatmeal adalah makanan rendah glisemik, varietas tertentu – terutama dengan tambahan gula – tidak ideal untuk orang yang memperhatikan gula darahnya.”

Brown mengatakan oat adalah sumber serat yang baik, tetapi Anda harus memilih yang berbahan baja daripada yang diberi rasa.

Kacang-Kacangan

Kacang merupakan sumber vitamin, mineral, dan lemak sehat yang baik. Jika dikonsumsi langsung, kacang-kacangan juga merupakan sumber serat makanan yang baik.

Meskipun orang-orang mungkin menolak kacang-kacangan karena kandungan lemak dan kalorinya yang tinggi, Khatri meyakinkan bahwa “kadar protein dan serat yang tinggi membuat kacang-kacangan sangat efektif untuk menurunkan berat badan.”

“Elemen-elemen ini membantu mengendalikan rasa lapar dan membuat individu merasa kenyang, sehingga mencegah konsumsi makanan berlebihan,” lanjutnya. “Telah ditunjukkan melalui penelitian bahwa mereka yang memasukkan kacang-kacangan ke dalam makanannya memiliki hasil pengelolaan berat badan yang lebih baik dibandingkan mereka yang tidak, meskipun mereka mengonsumsi jumlah kalori yang sama.”

Kacang merupakan sumber vitamin, mineral, dan lemak sehat yang baik. Jika dikonsumsi langsung, kacang-kacangan juga merupakan sumber serat makanan yang baik.

Meskipun orang-orang mungkin menolak kacang-kacangan karena kandungan lemak dan kalorinya yang tinggi, Khatri meyakinkan bahwa “kadar protein dan serat yang tinggi membuat kacang-kacangan sangat efektif untuk menurunkan berat badan.”

“Elemen-elemen ini membantu mengendalikan rasa lapar dan membuat individu merasa kenyang, sehingga mencegah konsumsi makanan berlebihan,” lanjutnya. “Telah ditunjukkan melalui penelitian bahwa mereka yang memasukkan kacang-kacangan ke dalam makanannya memiliki hasil pengelolaan berat badan yang lebih baik dibandingkan mereka yang tidak, meskipun mereka mengonsumsi jumlah kalori yang sama.”