Ragam Campuran Air Putih Mulai dari Irisan Buah hingga Daun Mint, Jadi Lebih Segar dan Ada Rasa

Cobalah kombinasi buah dan herbal untuk rasa yang lebih kompleks dan menyegarkan. Misalnya, lemon dan mint, atau stroberi dan basil seperti mengutip laman Harvard.

Kombinasi ini tidak hanya memperkaya rasa tetapi juga menambah manfaat kesehatan dari kedua bahan tersebut.

Menambahkan potongan aloe vera alias lidah buaya juga  bisa memberikan rasa yang eksotis pada air putih. 

Belum lagi ada tambahan manfaat dari kandungan aloe vera seperti asam amino, asam fenolik, flavonoid, dan polisakarida.

Asam amino adalah komponen dasar pembentuk protein yang memiliki beragam fungsi penting, termasuk membantu dalam proses perbaikan jaringan tubuh dan menyediakan energi bagi tubuh. Lalu, asam fenolik adalah antioksidan alami yang membantu mengurangi risiko stres oksidatif dalam tubuh. 

Dengan berbagai ide campuran ini, Anda tidak hanya dapat menikmati air putih yang lebih segar dan menarik, tetapi juga mendapatkan berbagai manfaat kesehatan tambahan dari bahan-bahan alami tersebut. Selamat mencoba dan tetap sehat!

Kebutuhan air putih tiap orang berbeda-beda. Pada orang dewasa, konsumsi air putih yang disarankan yaitu sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter seperti mengutip laman Kemenkes RI.

Berdasarkan Peraturan Menteri Kesehatan RI nomor 75 tahun 2013 tentang Angka Kecukupan Gizi (AKG) yang direkomendasikan untuk masyarakat Indonesia yaitu:

·         1.900 ml untuk anak-anak usia 7 sampai 9 tahun, dan

·         1.800 ml untuk anak-anak dari 10 sampai 12 tahun.

Sedangkan rekomendasi AI dari US Institute of Medicine (IOM) untuk air adalah:

·         1.700 ml/hari untuk anak-anak dalam kelompok usia 4-8 tahun

·         2.100 ml/hari untuk anak perempuan dan 2.400 ml/d untuk anak-anak. pada kelompok usia 9-13 tahun

Hasil penelitian di Amerika menunjukkan bahwa konsumsi air putih yang dianjurkan kepada kelompok wanita usia 25-42 tahun sebesar >2 liter per hari (Aprillia & Khomsan, 2014).