5 Cara agar Tidur Nyenyak Bebas dari Mimpi Buruk, Segera Coba

Membayangkan hal-hal positif atau menyenangkan sebelum tidur adalah terapi yang kerap disarankan para pakar tidur untuk mencegah mimpi buruk.

Salah satu teknik dasarnya adalah membayangkan sesuatu yang memberi kedamaian dan kenyamanan. Misalnya pantai atau pemandangan pegunungan yang hijau. Jika perlu, tambahkan aroma untuk memperkuat bayangan tersebut.

Pemicu utama seseorang megnalami mimpi buruk adalah stres. Maka perlu cara untuk menenangkan diri atau mengatasi stres.

"Terlalu banyak stres di siang hari dapat menyebabkan mimpi buruk saat Anda tidur,” kata dokter Alex Dimitriu.

Maka temukan aktivitas yang membuat Anda tenang dan menjadikannya bagian rutin dari rutinitas harian Anda. Coba meditasi, yoga, jalan kaki atau olahraga, mandi air panas sebelum tidur, atau jadwalkan beberapa menit “me time” yang tenang untuk bersantai sebelum tidur.

Jangan begadang. Patuh terhadap jadwal tidur membantu mencegah mimpi buruk datang dalam tidur.

"Memiliki jadwal tidur yang berantakan dapat mengacaukan ritme sirkadian yang ujung-ujungnya menyebabkan mimpi buruk muncul,” kata pakar tidur, Christopher Winter.

5. Tulis Ulang Mimpi Buruk

Tidak semua mimpi bisa diingat tapi jika mampu mengingat mimpi itu maka dengan menuliskan secara ulang bisa membantu agar tidak terlalu ngeri.

Bagaimana caranya? Dengan mengubah akhir cerita seperti disampaikan Dasgupta. Misalnya, jika Anda bermpi berlari di jalan yang gelap ketika ancaman semakin dekat, mungkin skenario baru Anda menampilkan berjalan di jalan setapak berhutan yang tenang dengan anjing setia Anda berlari di belakang Anda.