Wanita 77 Tahun Ini Punya Lengan Kuat, Usia Tak Jadi Halangan Rutin Olahraga

Saat pertama kali memulai, fokus Joan adalah membangun kekuatan dan daya tahan tubuhnya secara keseluruhan.

Awalnya, sebagai wanita berusia 70 tahun yang kurang bugar, Joan hanya berolahraga semampunya sambil tetap menjaga keselamatan, hingga akhirnya ia menghabiskan dua jam di pusat kebugaran, lima hari seminggu.

"Saya sangat lambat, jadi saya butuh waktu hampir dua kali lipat untuk menyelesaikan latihan rutin," jelas Joan.

Memiliki rutinitas yang konsisten juga sangat membantunya. Joan mengatakan dirinya langsung menyelesaikan latihan di pagi hari.

Awalnya, tujuan Joan adalah menurunkan berat badan secepat mungkin. Namun kini, ia mengatakan bahwa ia hanya ingin merasa kuat dan bertenaga, menantang dirinya sendiri untuk mencapai tujuan kekuatan tertentu di pusat kebugaran.

"Saya telah berlatih melakukan pull-up tanpa bantuan. Saya ingin dapat melakukannya seperti anak-anak muda lainnya. Itulah tujuan saya," katanya.

Menurut WebMD, olahraga baik untuk semua orang, termasuk lansia, bahkan aktivitas fisik dalam jumlah sedang pun dapat memberikan dampak yang besar.

Semakin banyak yang dilakukan untuk tetap aktif seiring bertambahnya usia, semakin rendah kemungkinan lansia terkena serangan jantung dan stroke.

Bukan usia yang membuat seseorang merasa perlu lebih banyak waktu beristirahat, melainkan karena orang itu tidak banyak bergerak. Tentu saja, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu mengenai olahraga yang sesuai. 

Agar aman, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu, terutama untuk seseorang yang tidak aktif atau memiliki masalah kesehatan.

Dokter tahu apa yang dibutuhkan dan apa yang dapat dilakukan. Para ahli mengatakan lansia yang baru memulai harus memulai secara perlahan dengan latihan intensitas rendah.

Minum banyak air, dengarkan tubuh, lakukan pemanasan sebelum olahraga, dan lakukan pendinginan setelah berolahraga.

Lansia biasanya akan berusaha melakukan aktivitas aerobik sedang selama 150 menit seminggu, seperti jalan cepat atau bersepeda santai. Bahkan, memotong rumput atau membersihkan rumah juga termasuk aktivitas olahraga yang bermanfaat.