Cegah Masalah Tulang dan Sendi Saat Tua, Pakar Ingatkan untuk Rutin Melakukan Aktivitas Fisik

Liputan6.com, Jakarta Dokter spesialis ortopedi dan traumatologi konsultan Kiki Novito mengatakan agar tetap mempunyai tulang, massa otot dan sendi yang sehat hingga tua maka perlu melakukan aktivitas fisik sejak muda.

Kiki mengatakan bahwa saat seseorang sudah berusia usia 35-38 tahun, massa otot mulai mengalami penurunan. Lalu, di umur 35-an juga tulang mencapai puncak kualitas tertinggi. Kemudian baik tulang dan massa otot mengalami penurunan. 

Namun, untuk menjaga agar tulang tetap sehat perlu dilakukan usaha-usaha. "Nah, maka ada yang perlu dilakukan untuk menjaga tulang, massa otot dan sendi."

1. Menjaga Massa Otot

Massa otot menyusut itu memang sebuah kepastian tapi kita bisa mengurangi kecepatan penurunannya.

"Caranya dengan latihan beban sehingga otot tetap dilatih agar tidak menyusut dengan cepat," kata pria yang sehari-hari praktik di RS Medistra Jakarta itu.

2. Menjaga Tulang

Salah satu cara untuk menjaga tulang tetap sehat hingga tua nanti adalah dengan melakukan aktivitas fisik dan gizi yang seimbang. Untuk aktivitas fisik, Kiki menyarankan untuk melakukan gerakan yang memberi tekanan seperti joging dan jalan.

"Berenang itu bagus buat otot tapi buat tulang kurang," kata pria berkaca mata itu mencontohkan.

3. Menjaga Sendi

Banyak orang yang saat sudah 50 tahun ke atas mengeluhkan permasalah sendi. Untuk mencegah hal itu terjadi maka perlu melakukan aktivitas fisik.

"Sendi itu enggak punya darah, jadi untuk ngasih 'makan ke tulang rawan itu agar sehat ya mesti ada pergerakan sendi. Dengan apa? Dengan melakukan aktivitas fisik," katanya dalam talk show tentang Lutut Sehat Tanpa Batas Usia di RS Medistra pada Kamis, 8 Agustus 2024.