Vitamin D Diperlukan Semua Kelompok Usia untuk Jaga Imunitas, Ini Penjelasannya

Lalu, kebiasaan berjemur masyarakat untuk mendapat paparan vitamin D dari sinar matahari pun menurutnya kurang tepat. Alih-alih berjemur pada pukul 11.00 hingga 13.00 di mana paparan sinar matahari mengandung UVB yang membantu tubuh mendapatkan vitamin D, masyarakat, terutama lansia, seringkali berjemur di pagi hari sehingga tidak optimal.

"Ketika COVID kan, semua orang berjemur, cuma waktunya enggak pas, jemurnya kan pagi. Orang mestinya berjemur jam 11.00 siang, pas UVB, sampai jam 13.00. Jadi dengan adanya suplemen, menurut saya ini cukup praktis ya," jelasnya.

Suplemen vitamin D juga diperlukan bagi individu yang menopause guna mengurangi refluks asam lambung. Dara menjelaskan, kurangnya vitamin D pada individu menopause dapat menyebabkan kondisi sfingter atau otot yang berfungsi mencegah asam lambung berbalik arah ke kerongkongan kurang berfungsi dengan baik.

"Kalau orang sudah menopause, biasanya batuk-batuk. Enggak ada apa-apa, tiba-tiba batuk enggak berhenti. Nah, itu mungkin ada masalah di GERD, sfingter atau penjepit saluran ke atas itu sudah kurang berfungsi, selain karena memang ada masalah lambung yang lain," jelasnya.

Tanda lain seseorang kemungkinan kekurangan vitamin D, menurutnya adalah malas bergerak, mudah lelah, dan mengalami rambut rontok. Tanda tersebut tidak hanya berlaku bagi individu yang menopause, melainkan pada semua orang yang mengalami kekurangan vitamin D.

Oleh karena tanda yang disebutkan cenderung umum dan menyerupai kondisi kesehatan lainnya, Dara menganjurkan untuk melakukan pemeriksaan guna memastikan kadar vitamin D dalam tubuh.

"Caranya kan gampang, bisa dengan tes darah," tuturnya.

Dia pun menyarankan agar individu mengonsumsi suplemen vitamin D minimal 5000 IU per hari.

Selain dari berjemur dan suplemen, Dara mengatakan vitamin D bisa didapat dari mengonsumsi ikan berlemak seperti makarel, salmon, sarden, serta kuning telur.