Buah Pepaya dan Nanas Bisa Jadi Solusi Alami Turunkan Kolesterol, Ini Faktanya!

Salah satu cara alami untuk mengendalikan kadar kolesterol jahat (LDL) adalah dengan mengonsumsi buah-buahan yang kaya nutrisi dan serat. Buah-buahan tertentu ternyata memiliki kemampuan khusus untuk menurunkan kolesterol dan menjaga HDL tetap stabil.

Simak daftar buah-buahan yang bisa menjadi senjata ampuh menurunkan kolesterol jahat, seperti dikutip dari Harvard Health Publishing dan Healtline:

1. Alpukat

Alpukat adalah sumber lemak tak jenuh tunggal dan serat yang melimpah, dua nutrisi penting yang membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).

Sebuah studi tahun 2015 pada 45 orang dewasa dengan obesitas menunjukkan bahwa mereka yang rutin mengonsumsi satu alpukat setiap hari mengalami penurunan kadar LDL lebih signifikan dibandingkan yang tidak.

Selain itu, tinjauan pada 2016 terhadap 10 studi menegaskan bahwa menggantikan lemak lain dengan alpukat berkontribusi pada penurunan kolesterol total, LDL, dan trigliserida.

2. Apel, Anggur, Jeruk, dan Berry

Buah-buahan adalah tambahan sempurna untuk jantung yang sehat. Banyak buah kaya akan serat larut yang membantu tubuh mengeluarkan kolesterol dan menghambat hati memproduksi senyawa berbahaya ini.

Studi tahun 2012 menemukan bahwa pektin, sejenis serat larut yang ada dalam apel, anggur, jeruk, dan stroberi, mampu menurunkan kolesterol hingga 10 persen.

Tak hanya itu, buah-buahan juga mengandung senyawa bioaktif seperti antosianin, serat, dan fitosterol yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi.

Studi tahun 2019 menunjukkan bahwa konsumsi buah beri secara rutin dapat meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan LDL.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC), kadar kolesterol tinggi terjadi saat total kolesterol dalam darah melebihi 200 mg/dL, kondisi ini dikenal dengan istilah hiperlipidemia.

Sementara itu, Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI) menyebut bahwa kolesterol tinggi dimulai dari 200 hingga 499 mg/dL, dengan kategori 'sangat tinggi' jika melebihi 500 mg/dL.

Ketika kamu melakukan tes kolesterol di dokter, hasilnya akan menunjukkan jumlah kolesterol dan trigliserida dalam darah, yang diukur dalam satuan miligram per desiliter (mg/dL).

Tahukah kamu, kolesterol sebenarnya penting bagi tubuh? Zat ini membantu membangun sel-sel, memproduksi hormon vital seperti estrogen dan testosteron, serta mendukung proses pencernaan lemak. Bahkan, tubuh kita secara alami menghasilkan kolesterol.

Namun, masalah timbul saat kadar kolesterol dalam darah melonjak. Kolesterol 'jahat' yang dikenal sebagai LDL (Low-Density Lipoprotein) bisa menumpuk di dinding arteri, meningkatkan risiko penyakit jantung. Inilah alasan mengapa makanan tinggi kolesterol sering dianggap berbahaya bagi kesehatan.

Banyak orang berpikir bahwa kolesterol darah naik hanya disebabkan oleh makanan yang kita konsumsi. Namun, kenyataannya jauh lebih kompleks. Tubuh kita hanya menyerap sebagian kecil kolesterol dari makanan, sementara sebagian besar kolesterol dalam darah diproduksi oleh hati kita sendiri.

Menurut Heart UK, rata-rata orang hanya mengonsumsi kurang dari 300 mg kolesterol dari makanan setiap harinya. Angka ini relatif kecil jika dibandingkan dengan asupan lemak jenuh yang kita konsumsi.

Inilah kesalahpahaman yang sering terjadi, lemak jenuh, bukan kolesterol dalam makanan, adalah faktor utama yang menyebabkan lonjakan kadar kolesterol dalam darah.