Berapa Banyak Durasi Tidur yang Dianggap Terlalu Lama?

Ilustrasi bangun pagi, bangun tidur, pagi hari. (Image by jcomp on Freepik)

Liputan6.com, Jakarta - Tidur diketahui mempunyai manfaat kesehatan yang luar biasa – tapi berapa banyak waktu tidur yang dianggap terlalu lama?

Jawabannya tidak begitu jelas, kata Dr. Chris Winter, ahli saraf dan spesialis pengobatan tidur di Mattress Firm yang berbasis di Virginia, kepada Fox News Digital.

“Pada tingkat tertentu, ini adalah pertanyaan yang mustahil untuk dijawab,” tulisnya.

Mengenai makanan dan faktor gaya hidup lainnya, Winter menjelaskan bahwa jumlah tidur yang ideal merupakan “rentang dinamis”.

“Makanan yang terlalu banyak bagi saya mungkin merupakan jumlah yang sangat tidak memadai untuk seorang perenang Olimpiade,” katanya sebagai contoh.

"Bagi rata-rata orang dewasa, durasi tidur yang melebihi 11 hingga 12 jam akan dianggap 'terlalu banyak' dan akan mulai menimbulkan pertanyaan tentang kualitas tidur dan konsistensi tidur,” kata Winter.

Meskipun tidur yang terlalu sedikit dapat menimbulkan banyak efek negatif, tidur terlalu lama pun dapat menimbulkan risiko seperti inersia tidur, yaitu perasaan pening yang terjadi setelah tidur terlalu lama.

“Bagi banyak orang, ini bukan tentang 'terlalu banyak tidur' dan lebih banyak tentang kompensasi tidur,” katanya.

“Dengan kata lain, Anda kurang tidur selama seminggu dan mencoba 'mengganti' waktu tidur yang hilang di akhir pekan.”

Tidur terlalu banyak secara teratur lebih mencerminkan “kualitas tidur yang tidak memadai” secara keseluruhan, kata Winter.

2 dari 3 halaman

Mengganti Kekurangan Tidur

Meski begitu, para ahli merekomendasikan untuk tetap tidur ketika terjadi defisit.

“Penelitian telah menunjukkan bahwa jika Anda melunasi hutang tidur dengan cepat, hal ini mungkin akan menjaga defisit tersebut agar tidak berdampak pada kesehatan Anda,” katanya.

“Meskipun hal ini tidak boleh menjadi Rencana A, mengganti waktu tidur yang hilang dengan tidur siang atau tidur di malam hari, jika memungkinkan, bisa menjadi rencana cadangan yang baik.”

3 dari 3 halaman

Lebih Baik Terlalu Banyak Tidur daripada Kurang Tidur

Meskipun beberapa penelitian menunjukkan dampak kesehatan yang negatif akibat kurang tidur dan berlebihan, Winter menekankan bahwa lebih baik tidur terlalu banyak daripada kurang tidur.

“Mencoba menciptakan konsistensi dalam tidur juga penting,” ujarnya.

“Tidur tujuh jam yang berbeda setiap malam hampir tidak menyehatkan dibandingkan tidur tujuh jam yang sama setiap malam.”

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan agar orang dewasa tidur antara tujuh hingga sembilan jam per malam.