Temukan 6 Cara Alami untuk Cepat Turunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat, Gampang Banget!

Kolesterol penting bagi tubuh. Namun, jika berlebihan, dapat membentuk plak di pembuluh darah yang memicu serangan jantung atau stroke. Oleh karena itu, menurunkan kolesterol dengan cara alami sangat dianjurkan (Ilustrasi by AI)

Liputan6.com, Jakarta - Kolesterol merupakan jenis lemak yang sangat penting bagi tubuh kita, berperan dalam berbagai fungsi vital. Namun, jika kadarnya berlebihan, kolesterol dapat menumpuk di dalam pembuluh darah dan membentuk plak yang berbahaya.

Akibatnya, kondisi ini dapat memicu masalah kesehatan serius, seperti serangan jantung atau stroke. Selain itu, kolesterol tinggi juga dapat meningkatkan risiko terkena diabetes.

Peningkatan kadar kolesterol ini dapat mengganggu fungsi insulin, yang pada gilirannya dapat meningkatkan kadar gula darah. Dokter Luluk Susaeny dari RSUD Cibinong menjelaskan bahwa tingginya kolesterol dapat menyebabkan resistensi insulin, yang berpotensi menyebabkan diabetes.

Kolesterol Tinggi Disebabkan Oleh Apa Saja?

Menurut Luluk, terdapat berbagai faktor yang dapat menyebabkan kadar kolesterol meningkat, dan beberapa di antaranya dapat dikelola. Beberapa faktor tersebut antara lain:

Genetik: Jika ada riwayat keluarga dengan kolesterol tinggi, maka risiko Anda juga meningkat.
Penyakit tertentu: Beberapa kondisi medis dapat memicu peningkatan kadar kolesterol.
Gaya hidup: Pola makan yang kaya lemak jahat, kurangnya aktivitas fisik, serta kebiasaan buruk seperti merokok dapat berkontribusi pada tingginya kadar kolesterol.

Bagaimana Caranya Biar Kolesterol Cepat Turun?

Berita baiknya, kolesterol tinggi dapat dikelola dengan menerapkan gaya hidup sehat. Berikut adalah beberapa tips alami untuk menurunkan kolesterol tanpa perlu mengandalkan obat, seperti yang dilansir dari Antara pada Sabtu, 12 Oktober 2024.

1. Tingkatkan Konsumsi Makanan Berserat

Menurut Luluk, buah-buahan dan sayuran yang kaya serat dapat membantu mengikat lemak dan mengurangi penyerapan kolesterol di dalam usus. Mulailah untuk menambah porsi sayuran dan buah dalam menu harian kamu agar kolesterol dapat turun secara alami.

2 dari 6 halaman

2. Olahraga Teratur

Olahraga secara rutin bukan hanya kunci untuk menjaga berat badan ideal, tapi juga berperan penting dalam meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) yang dapat membantu menghilangkan kolesterol jahat (LDL) dari pembuluh darah.

Menurut American Heart Association (AHA), meluangkan waktu 150 menit dalam seminggu untuk berolahraga dengan intensitas sedang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengatasi tekanan darah tinggi, seperti yang dilaporkan oleh Medical News Today.

Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang bisa kamu coba untuk menjaga kesehatan jantungmu:

1. Jalan Cepat

Aktivitas sederhana ini sangat efektif dalam menurunkan kadar kolesterol LDL dan lebih mudah dilakukan dibandingkan berlari.

2. Lari

Dengan berlari secara teratur, kamu bisa mengurangi risiko masalah kardiovaskular sekaligus menurunkan kadar kolesterol jahat.

3. Bersepeda

Bersepeda ke tempat kerja bukan hanya menyenangkan, tetapi juga dapat membuat kadar kolesterolmu lebih rendah dan mengurangi risiko penyakit jantung.

4. Latihan Beban

Melakukan latihan seperti angkat beban atau push-up tidak hanya membantu mengurangi kolesterol, tapi juga membentuk otot yang kuat. Selain itu, aktivitas lain seperti berenang, yoga, joging, atau bermain olahraga tim juga sangat efektif dalam menurunkan kadar kolesterolmu.

3 dari 6 halaman

3. Hindari Makanan Berlemak dan Digoreng

Makanan yang digoreng dan yang kaya akan lemak jenuh serta trans dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Sebagai alternatif yang lebih sehat, cobalah untuk memilih makanan yang dipanggang, direbus, atau dikukus.

Selain itu, minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan adalah pilihan lemak sehat yang sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung Anda. Mari beralih ke pilihan yang lebih baik untuk tubuh kita.

4 dari 6 halaman

4. Batasi Makanan Manis dan Tinggi Gula

Terlalu banyak mengonsumsi gula dapat meningkatkan kadar kolesterol dan berisiko bagi kesehatan jantung serta diabetes. Oleh karena itu, penting untuk selalu memeriksa label makanan dan menjauhkan diri dari produk yang mengandung gula tambahan.

Sebagai alternatif, nikmati manisnya buah-buahan segar yang tidak hanya lezat tetapi juga lebih sehat sebagai pengganti camilan tinggi gula. Jaga kesehatanmu dengan pilihan yang lebih cerdas.

5 dari 6 halaman

5. Berhenti Merokok

Merokok memiliki dampak negatif yang signifikan terhadap kadar kolesterol dalam tubuh, dengan cenderung menurunkan kolesterol baik dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

Luluk menekankan bahwa dengan berhenti merokok, kamu bisa merasakan peningkatan dalam kadar kolesterol serta kesehatan jantung secara keseluruhan.

Menurut Healthline, kebiasaan merokok tidak hanya berkontribusi pada tingginya kadar kolesterol, tapi juga meningkatkan kemungkinan terjadinya serangan jantung dan stroke.

Merokok menyebabkan kadar kolesterol jahat (LDL) meningkat, sementara kolesterol baik (HDL) menurun, yang pada gilirannya memicu peradangan dalam pembuluh darah. Akibatnya, plak dapat terbentuk di arteri, mengeras, dan bahkan bisa pecah, berpotensi menyebabkan pembekuan darah yang berisiko tinggi untuk stroke.

Selain itu, kondisi ini memaksa jantung bekerja lebih keras, mengurangi aliran darah ke seluruh tubuh, dan dapat berujung pada penyakit jantung koroner. Jadi, berhenti merokok adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan jantung dan kadar kolesterol yang seimbang.

6 dari 6 halaman

6. Jaga Berat Badan Ideal

Kelebihan berat badan dapat menjadi pemicu meningkatnya kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Oleh karena itu, penting untuk menjaga berat badan ideal melalui pola makan yang sehat dan rutin beraktivitas fisik agar tubuh tetap bugar dan terhindar dari risiko kolesterol tinggi.

Menurut Luluk, menjaga berat badan yang seimbang sangat krusial, karena kelebihan berat badan dapat mempercepat penumpukan kolesterol jahat.

Selain itu, menjalani gaya hidup aktif, mengelola stres dengan baik, berhenti merokok, serta menghindari makanan tinggi lemak jahat dan gula juga merupakan langkah-langkah penting dalam menurunkan kadar kolesterol.

Tak hanya mengurangi risiko diabetes, membatasi konsumsi makanan manis juga merupakan salah satu cara yang efektif untuk menurunkan kolesterol tinggi. Saat berbelanja, jangan lupa untuk selalu memeriksa label kemasan agar kamu tahu kandungan gula yang ada di dalamnya.

Disclaimer: Artikel ini ditulis ulang oleh redaksi dengan menggunakan Artificial Intelligence

Intip Proses Pengolahan Hidrolisat Protein Ikan Menjadi Susu Ikan Kemasan