Liputan6.com, Jakarta Tidur yang berkualitas merupakan salah satu aspek kesehatan yang sering kali terabaikan. Padahal kurang tidur tidak hanya memengaruhi produktivitas, tetapi juga berisiko terhadap kesehatan jangka panjang.
Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak mengutip dari berbagai sumber.
Baca Juga
1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten
Advertisement
Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Konsistensi membantu mengatur jam biologis tubuh Anda.
2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur gelap, tenang, dan sejuk. Pertimbangkan penggunaan penutup mata, penyumbat telinga, atau mesin white noise jika diperlukan.
3. Batasi Layar Sebelum Tidur
Cahaya biru dari perangkat elektronik dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Usahakan untuk menghindari layar setidaknya satu jam sebelum tidur.
4. Hindari Makan Makanan Berat
Hindari makanan berat, kafein, dan alkohol beberapa jam sebelum tidur. Zat-zat ini dapat mengganggu siklus tidur Anda.
5. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur
Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau membaca buku dapat membantu menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.
6. Aktivitas Fisik Teratur
Berolahraga secara teratur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Namun, hindari aktivitas fisik yang intens menjelang waktu tidur.
Â
Banyak Manfaat dari Tidur Nyenyak
Bila sudah bisa mendapatkan tidur nyenyak dan durasi yang cukup maka ada banyak keuntungan yang didapat.
1. Meningkatkan Fungsi Kognitif
Tidur yang cukup mendukung fungsi otak, termasuk konsentrasi, produktivitas, dan kinerja kognitif. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Nature Reviews Neuroscience menunjukkan bahwa tidur berperan penting dalam konsolidasi memori.
2. Memperkuat Sistem Imun
Tidur yang berkualitas membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit. Menurut spesialis tidur Michael Breus tidur membantu produksi sel T dan sel darah putih yang memainkan peran penting dalam respons sistem kekebalan terhadap virus.
Lalu, riset 2019 yang diterbitkan dalam Journal of Experimental Medicine juga membuktikan tidur berkualitas membantu tubuh meningkatkan efektivitas respon sel T.
Â
Â
Advertisement
3. Menjaga Kesehatan Mental
Tidur yang cukup dapat mengurangi risiko gangguan mental seperti depresi dan kecemasan. Studi menunjukkan hubungan antara kualitas tidur dan kesehatan mental yang lebih baik.
4. Mendukung Kesehatan Jantung
Kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular. Penelitian dalam European Heart Journal menyarankan bahwa tidur yang cukup dapat menurunkan tekanan darah dan peradangan dalam tubuh.
5. Mengatur Berat Badan
Tidur yang cukup membantu mengatur hormon yang mengontrol nafsu makan, sehingga dapat mencegah kenaikan berat badan. Berbagai jurnal menyebut tidur yang buruk dapat memengaruhi metabolisme dan meningkatkan risiko obesitas.
Disclaimer: Artikel ini ditulis ulang oleh redaksi dengan menggunakan Artificial Intelligence
Advertisement