Apakah Osteoporosis Bisa Dicegah? Ini Saran Pakar agar Tulang Ngga Kopong

Namun, kalsium butuh dukungan Vitamin D agar dapat terserap optimal ke dalam tulang. Dengan asupan harian sekitar 600–800 IU, kamu dapat memastikan kebutuhan ini terpenuhi.

Sumber vitamin D terbaik adalah paparan sinar matahari, ikan berlemak, dan susu yang diperkaya.

Magnesium dan fosfor juga tak kalah penting, membantu membentuk dan mempertahankan kepadatan tulang. Selain itu, protein berperan dalam membangun kerangka tulang yang kuat, meski sering terabaikan.

"Pastikan pola makan seimbang yang mencakup nutrisi-nutrisi ini untuk tulang kuat sepanjang usia," katanya.

Memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh bukan hanya soal memilih makanan bergizi, tapi juga mengatur waktu dan memastikan paduan yang tepat. Salah satunya adalah kalsium yang dikenal penting untuk tulang kuat.

Menurut Teo, konsumsi kalsium sebaiknya dibagi dalam porsi kecil sepanjang hari. Hal ini membantu meningkatkan penyerapan serta meminimalisir efek samping seperti sembelit.

Untuk memaksimalkan manfaat kalsium, kombinasikan dengan vitamin D dan magnesium. Vitamin D memainkan peran penting dalam penyerapan kalsium, tapi tidak semua orang mendapatkan cukup dari sinar matahari.

Suplemen bisa menjadi solusi, terutama bagi mereka yang tinggal di daerah dengan paparan sinar matahari terbatas. "Tapi ingat, jangan berlebihan. Kelebihan vitamin D dapat berakibat toksik," ujarnya.

Selain itu, batasi kafein, garam, dan alkohol yang bisa menghambat penyerapan kalsium dan memicu penurunan kepadatan tulang. Dengan mengatur pola makan yang tepat dan bijak dalam mengonsumsi suplemen, kebutuhan nutrisi tubuh dapat terpenuhi dengan optimal.

Selain nutrisi yang tepat, ada berbagai cara untuk menjaga kesehatan tulang. Berikut lima langkah penting menurut Teo:

1. Olahraga Secara Teratur

Lakukan aktivitas fisik seperti berjalan, senam, atau latihan resistensi. Ini merangsang pembentukan tulang dan meningkatkan kepadatannya.

2. Jaga Berat Badan Ideal

Keseimbangan berat badan sangat penting. Terlalu kurus bisa memicu kehilangan massa tulang, sedangkan kelebihan berat badan memberi tekanan pada kerangka.

3. Batasi Merokok dan Alkohol

Merokok dapat menurunkan kepadatan tulang, sementara alkohol berlebihan mengganggu keseimbangan kalsium. Batasi kedua kebiasaan ini demi tulang yang sehat.

4. Penuhi Kebutuhan Vitamin D dan Magnesium

Vitamin D penting untuk penyerapan kalsium. Konsumsi kalsium dalam porsi kecil sepanjang hari, bersama vitamin D dan magnesium, untuk efektivitas maksimal.

5. Postur Baik dan Latihan Keseimbangan

Jaga postur yang baik dan lakukan latihan keseimbangan untuk mengurangi risiko jatuh dan patah tulang, terutama seiring bertambahnya usia.

Tulang yang kuat adalah investasi masa depan. "Saat kita menuju usia lanjut, penting untuk merawat kesehatan kerangka kita sebagai bagian dari regimen kesehatan holistik," ujar Teo.