5 Kondisi Ini Bisa Jadi Penyebab Terbangun di Malam Hari, Ada yang Sering Kamu Alami?

Salah satu penyebab utama sering terbangun di malam hari bisa jadi karena kondisi kamar yang kurang nyaman. Suhu yang terlalu panas atau terlalu dingin, pencahayaan yang kurang tepat, atau suara bising dari luar bisa mengganggu kualitas tidur. Suhu ideal kamar untuk tidur biasanya sekitar 18-22°C, dan sebaiknya kamar juga gelap agar tubuh bisa menghasilkan hormon melatonin yang membantu tidur lebih nyenyak.

Selain itu, kualitas kasur dan bantal juga berpengaruh besar. Kasur yang sudah terlalu usang atau bantal yang terlalu keras atau malah terlalu empuk bisa membuat posisi tidur terasa tidak nyaman. Bahkan, bisa menyebabkan sakit leher atau punggung. Jadi, pastikan peralatan tidur dan kondisi kamar kondusif agar istirahat bisa lebih maksimal di malam hari.

Kebiasaan minum terlalu banyak cairan sebelum tidur juga bisa jadi salah satu pemicu terbangun di malam hari. Pasalnya, dorongan untuk buang air kecil atau nocturia sering muncul ketika kandung kemih penuh. Kondisi tersebut bisa mengganggu siklus tidur karena bikin kamu harus bangun untuk ke kamar mandi.

Nocturia juga semakin parah jika kamu mengonsumsi minuman berkafein sebelum tidur karena jenis minuman ini bisa meningkatkan frekuensi buang air kecil. Sebagai solusinya, coba kurangi asupan cairan dua jam sebelum tidur, terutama minuman yang bersifat diuretik seperti teh dan kopi.

Kecemasan atau stres yang berlebihan juga bisa menyebabkan kamu terbangun di malam hari. Ketika pikiran dipenuhi dengan kekhawatiran atau hal-hal yang membuat stres, otak sulit untuk tenang dan memasuki fase tidur yang dalam. Biasanya kondisi ini terjadi ketika menghadapi masalah besar atau tekanan pekerjaan. Bahkan, nggak jarang membuat kamu sulit tidur kembali setelah terbangun.

Kecemasan dapat membuat tubuh tetap berada dalam kondisi ‘siaga’, sehingga mudah terbangun walau suara kecil sekalipun. Jika kamu sering terbangun karena merasa gelisah, cobalah teknik relaksasi seperti deep breathing atau meditasi sebelum tidur. Latihan ini bisa membantu menenangkan pikiran dan merilekskan tubuh, sehingga kamu bisa tidur lebih nyenyak.

Sleep apnea adalah gangguan tidur yang menyebabkan seseorang berhenti bernapas beberapa kali saat tidur. Hal ini bisa membuatmu terbangun berulang kali di malam hari karena tubuh terpaksa ‘terjaga’ untuk mengambil napas. Sleep apnea ini umumnya ditandai dengan mendengkur keras, terengah-engah saat tidur, atau merasa sangat lelah walaupun sudah tidur cukup lama.

Sleep apnea sering dialami oleh orang yang memiliki berat badan berlebih atau yang memiliki masalah dengan struktur saluran pernapasan. Jika kamu atau orang terdekat sering mendengkur keras atau terbangun tiba-tiba karena sulit bernapas, ada baiknya memeriksakan diri ke dokter untuk penanganan lebih lanjut. Ada beberapa terapi atau peralatan khusus, seperti CPAP (Continuous Positive Airway Pressure), yang bisa membantu penderita sleep apnea tidur lebih baik.

Makan malam yang terlalu berdekatan dengan waktu tidur juga menjadi salah satu penyebab sering terbangun di malam hari. Hal ini karena tubuh masih dalam proses mencerna makanan saat kamu mulai tertidur. Kondisi tersebut bisa menyebabkan gangguan pencernaan atau asam lambung naik yang bikin terbangun di malam hari karena rasa tidak nyaman.

Di sisi lain, tidur dalam kondisi lapar juga tidak baik karena tubuh membutuhkan energi untuk mempertahankan fungsi-fungsinya selama tidur. Perut kosong bisa memicu terbangun di tengah malam karena rasa lapar atau kadar gula darah yang rendah. Cobalah makan malam sekitar dua hingga tiga jam sebelum tidur agar tubuh punya waktu cukup untuk mencerna makanan. Pilih juga makanan yang mudah dicerna dan rendah lemak untuk menghindari gangguan tidur.

Jika kamu sering terbangun di tengah malam, coba deh cek kembali apakah ada penyebab di atas yang sesuai dengan kondisimu? Yuk, saatnya lebih perhatikan lagi kebiasaan di malam hari demi tidur lebih nyenyak dan berkualitas!