Manfaat Jalan Kaki ala Kim Seon Ho: Jaga Kewarasan dan Bebas Nyeri Punggung

Berjalan kaki adalah salah satu aktivitas fisik yang mudah dilakukan, murah, dan memiliki segudang manfaat bagi kesehatan.

Selain meningkatkan kebugaran tubuh, mengurangi stres, dan memperbaiki pencernaan, baru-baru ini ditemukan bahwa berjalan kaki juga dapat menjadi solusi efektif untuk mengatasi sakit punggung.

Penelitian yang dipublikasikan di The Lancet mengungkapkan bahwa berjalan kaki secara teratur dapat mengurangi rasa sakit pada punggung dan mengurangi kunjungan medis terkait masalah punggung.

Dalam penelitian tersebut, para peserta yang berjalan kaki selama 30 menit, lima kali seminggu, melaporkan pengurangan nyeri punggung yang signifikan.

Mereka juga mencatat lebih sedikit kunjungan ke dokter dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukan aktivitas fisik.

Menariknya, hampir tujuh dari sepuluh orang yang pulih dari nyeri punggung bawah mengalami kekambuhan dalam setahun. Namun, peserta yang rutin berjalan kaki bebas dari nyeri hampir dua kali lebih lama daripada mereka yang jarang bergerak.

Berjalan kaki menjadi alternatif yang sederhana tapi ampuh untuk mengurangi sakit punggung. Aktivitas ini memiliki dampak rendah pada tubuh, membuatnya cocok untuk hampir semua orang.

Berjalan kaki tidak memerlukan peralatan khusus, bisa dilakukan di mana saja, dan memberikan manfaat yang besar tanpa membebani tubuh seperti halnya olahraga intensitas tinggi lainnya.

Selain itu, berjalan kaki dapat meningkatkan harapan hidup dan menurunkan biaya perawatan kesehatan.

Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki sekitar 5.000 langkah tiga kali seminggu selama dua tahun dapat meningkatkan harapan hidup hingga tiga tahun dan mengurangi biaya perawatan kesehatan hingga 13 persen.

Ini adalah kabar baik, terutama bagi mereka yang ingin menjaga kesehatan punggung sekaligus meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Meskipun terdengar sederhana, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar kita bisa berjalan dengan baik dan benar, seperti yang dilakukan oleh Kim Seon Ho dalam rutinitas hariannya.

Untuk memulai, kamu tidak perlu langsung berjalan jauh. Cobalah untuk meluangkan waktu sekitar 15 hingga 30 menit setiap hari untuk berjalan kaki. Kamu bisa memilih waktu kapan saja --- pagi, siang, atau sore --- tergantung kenyamanan dan kesibukanmu.

Yang lebih menarik lagi, berjalan di luar ruangan akan memberikan manfaat tambahan, seperti udara segar dan pemandangan alam yang bisa membuat pikiran kamu lebih tenang.

Bagi pemula, mulailah dengan berjalan kaki selama 15 menit per hari dan tingkatkan durasinya secara bertahap hingga 30 menit. Hal ini akan membantu meningkatkan daya tahan dan kebugaran tubuh secara keseluruhan.

Pastikan postur tubuh tetap tegak saat berjalan untuk menghindari ketegangan pada punggung dan leher. Jangan membungkuk atau mengangkat barang dengan posisi tubuh yang salah, karena ini bisa memberi tekanan berlebihan pada tulang belakang.

Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari, terutama dengan langkah cepat, efektif untuk mencegah atau mengatasi sakit punggung. Cobalah berjalan di jalur berbukit atau mengikuti irama lagu cepat untuk meningkatkan intensitas dan memperkuat otot tubuh, termasuk punggung.