Bahaya Menahan BAB, Bikin Sembelit dan Berisiko Wasir

Pesan utamanya, menurut Prof Katelaris, adalah kita tidak boleh melupakan fakta bahwa “tubuh kita bukanlah mesin.”

Kita harus merespons pesan-pesan tubuh kita dan pergi ke toilet ketika mendapat panggilan dari alam.

Sama seperti kita makan ketika kita lapar, minum ketika kita haus, dan tidur ketika kita lelah, demikian pula kita harus menanggapi dorongan untuk membuka isi perut ketika kita mendapat pesan untuk pergi.

Dalam kaitannya dengan rutinitas makan yang “sehat”, ada kepercayaan luas bahwa Anda harus buang air besar setiap hari.

Meskipun Prof Katelaris mengakui bahwa ini adalah kebiasaan buang air besar yang umum, menurutnya hal tersebut masih bisa menjadi normal dengan frekuensi yang berbeda.

“Apa yang normal bagi satu orang mungkin tidak normal bagi orang lain. Secara umum, mayoritas orang dewasa buang air besar antara tiga kali sehari hingga tiga kali seminggu,” ujarnya.

Untuk meningkatkan kesehatan usus secara keseluruhan, ia merekomendasikan untuk kembali ke hal-hal mendasar – pola makan sehat, asupan cairan yang cukup, dan olahraga.

“Ingat, manusia pada dasarnya telah berevolusi sebagai makhluk omnivora. Usus kita berfungsi paling baik ketika kita mengonsumsi makanan yang telah kita kembangkan untuk dimakan. Ini tidak rumit,” jelasnya.

Dia menganjurkan pola makan makanan utuh seimbang yang porsinya terkontrol dan mengandung sedikit makanan ultra-olahan.

Makanan seperti sayuran, buah-buahan, minyak sehat, biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan makanan kaya serat yang sangat baik.

“Jika pola makan sebagian besar mengandung makanan rendah serat, makanan olahan, dan makanan ultra-olahan, kemungkinan besar fungsi usus akan terpengaruh – serta banyak potensi kerugian lainnya bagi kesehatan kita,” tambahnya.

Tentu saja, asupan cairan juga perlu mencukupi.

“Tidak ada jumlah pastinya untuk setiap hari,” katanya. “Bagi kebanyakan orang sehat, jika mulut Anda kering atau selalu merasa haus, atau urin Anda berwarna gelap, berarti Anda kurang minum cairan. Jika Anda tidak haus dan urin Anda pucat atau jernih, Anda haus. Sesederhana itu.”

Aktivitas fisik jenis apa pun juga membantu fungsi usus.

Meski demikian, ada kondisi medis yang mengganggu fungsi usus.

Jika ada kekhawatiran, diskusi dengan dokter Anda adalah pilihan pertama. Seiring bertambahnya usia, dan pada beberapa orang muda yang memiliki kebiasaan buang air besar sangat lambat meskipun pola makannya baik, mungkin ada kebutuhan untuk mengonsumsi sesuatu yang membantu membuka usus.

Ini mungkin berupa suplemen serat sederhana atau pelunak feses, tetapi terkadang juga obat pencahar yang merangsang kerja usus.