Tak Perlu Sulit, Ini Cara Praktis Mendapatkan Perut Rata

Ilustrasi cara, atasi perut kembung — Ilustrasi si perut gembul ingin memiliki perut rata. (Photo by KamranAydinov on Freepik)

Liputan6.com, Jakarta Punya perut rata tampaknya keinginan banyak orang. Salah satu alasannya lantaran bikin penampilan menarik dan tak sulit pilih baju.

Namun, beberapa orang menghadapi tantangan dalam mengurangi lemak di perut. Berita baiknya, terdapat berbagai metode yang dapat diterapkan untuk menurunkan kadar lemak, sehingga perut menjadi lebih rata.

Menurut Micky Lal, MA, CSCS, RYT, seorang ahli kebugaran bersertifikat dari University of California, ada beberapa teknik yang bisa membantu mencapai perut rata. Mulai dari latihan kardio hingga konsumsi lemak sehat.

Latihan Kardio

Latihan kardiovaskular atau aerobik merupakan metode yang sangat efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung.

Berbagai jenis latihan kardio dapat memperkuat dan membentuk bagian tengah tubuh. Contoh latihan yang dapat dilakukan adalah berlari, berjalan, dan berenang.

Penelitian menunjukkan bahwa melakukan latihan aerobik secara rutin, bahkan tanpa mengurangi asupan kalori, dapat menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan.

Makan Sayur dan Buah Lebih Banyak

Serat memiliki peran penting dalam memberikan rasa kenyang lebih lama. Selain itu, serat juga berkontribusi pada kesehatan sistem pencernaan.

Sistem pencernaan yang baik dapat mengurangi kembung dan menjaga perut tetap ramping, seperti yang dijelaskan dalam artikel yang ditinjau oleh Micky di Medical News Today.

Memiliki tubuh proporsional adalah dambaan banyak orang. Oleh karenanya tak ada salahnya memperhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi sehari-hari.

2 dari 4 halaman

Batasi Karbohidrat Olahan

Karbohidrat berfungsi sebagai sumber energi utama bagi tubuh, namun tidak semua jenis karbohidrat memberikan manfaat yang sama.

Karbohidrat olahan, seperti roti putih dan pasta putih, diubah oleh tubuh menjadi glukosa. Jika asupan glukosa melebihi kebutuhan tubuh, kelebihan tersebut akan disimpan sebagai lemak. Oleh karena itu, bagi individu yang ingin mengurangi lemak di area perut, penting untuk mengurangi konsumsi karbohidrat olahan.

Tips Mengurangi Karbohidrat Olahan

Gantilah roti putih dengan roti gandum utuh.
Pilih pasta dari biji-bijian utuh daripada pasta biasa.
Perbanyak konsumsi sayuran segar dan buah-buahan.
Hindari makanan kemasan yang mengandung gula tambahan dan bahan pengawet.

Dengan menerapkan perubahan kecil ini dalam pola makan, Anda dapat mendukung upaya mendapatkan perut yang lebih ramping dan sehat.

3 dari 4 halaman

Tingkatkan Protein

Protein berperan sebagai bahan dasar yang esensial bagi tubuh, terutama dalam proses perbaikan dan pertumbuhan otot. Selain itu, konsumsi protein yang cukup dapat membantu individu merasa kenyang lebih lama. Menurut penelitian yang dilakukan pada tahun 2021, pria yang mengonsumsi protein lebih dari jumlah yang direkomendasikan dalam sehari cenderung memiliki lemak perut visceral yang lebih rendah.

Manfaat Latihan Sambil Berdiri

Melakukan latihan sambil berdiri, seperti saat mengangkat beban atau melakukan latihan ketahanan, dapat memberikan keuntungan tambahan. Dengan berdiri, otot inti akan lebih terlibat saat melakukan gerakan tertentu, seperti bicep curls. Keterlibatan otot inti ini tidak hanya membantu dalam penguatan otot, tetapi juga berkontribusi pada pengecilan area perut.

Tips untuk Meningkatkan Latihan Sambil Berdiri

Pastikan posisi tubuh tegak dan stabil saat melakukan gerakan.
Fokus pada pengencangan otot inti selama latihan.
Variasikan jenis latihan untuk melibatkan berbagai kelompok otot.

Dengan mengintegrasikan protein dalam pola makan dan memilih untuk berolahraga sambil berdiri, Anda dapat meningkatkan efektivitas latihan sekaligus mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

4 dari 4 halaman

Latihan Beban

Latihan ketahanan menjadi salah satu cara efektif untuk menjaga massa otot, terutama bagi individu yang sedang menjalani program pengurangan kalori. Ketika seseorang mengurangi asupan kalori, risiko kehilangan massa otot meningkat. Oleh karena itu, penting untuk melakukan latihan ketahanan agar otot tetap terjaga.

Jenis Latihan Ketahanan

Latihan ketahanan dapat dilakukan melalui berbagai metode. Beberapa jenis yang umum dilakukan meliputi:

Angkat beban
Latihan menggunakan berat tubuh, seperti squat dan lunge

Latihan ini dapat dilakukan secara mandiri atau dikombinasikan dengan latihan kardio untuk hasil yang lebih optimal.

Konsumsi Lemak Sehat untuk Mendukung Program Diet

Mengonsumsi lemak sehat juga berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Asam lemak tak jenuh tunggal, yang sering disebut sebagai "lemak baik," biasanya berbentuk cair pada suhu ruangan. Beberapa sumber lemak sehat yang dapat dimasukkan ke dalam diet adalah: