Mengenal Kolagen, Mulai dari Arti hingga Manfaat untuk Tubuh

makanan tinggi protein — Kolagen ternyata bukan hanya bermanfaat untuk menngencangkan kulit tapi juga memperkuat struktur tulang. copyright/freepik

Liputan6.com, Jakarta Akhir-akhir kata kolagen banyak didengar oleh masyarakat. Namun, tidak banyak yang tahu tentang kolagen.

Disampaikan dokter spesialis kedokteran fisik dan rehabilitasi Adrian Setiaji, kolagen adalah protein yang dapat ditemukan di berbagai bagian tubuh, seperti kulit, tulang, otot, tendon, dan ligamen.

Kolagen memiliki banyak fungsi antara lain membantu mengencangkan kulit, mencegah penuaan dini hingga memperkuat struktur tulang.

"Kalau kolagennya kurang, itu berarti tendonnya lemah, sendinya lemah, nyeri-nyeri sering terjadi," kata Adrian.Kekurangan kolagen pada tubuh dapat ditandai oleh sejumlah hal. Mulai dari nyeri sendi, muncul kerutan di kulit hingga kasus yang parah terjadi pengapuran atau atritis pada tulang.

Biasanya, seiring bertambahnya usia, produksi kolagen dalam tubuh akan menurun, sehingga menyebabkan masalah kesehatan di atas.

Salah satu ciri tubuh kekurangan kolagen adalah kesulitan saat melakukan gerakan squat dan jongkok.

"Kalau misal squat-nya atau jongkok terhambat, itu bisa jadi salah satu tanda (kekurangan kolagen), walaupun banyak gerakan lain (yang bisa jadi indikasi masalah tersebut)," kata Adrian

Faktor Lain yang Bikin Produksi Kolagen Turun

Selain usia, Adrian menjelaskan ada beberapa penyebab lain yang membuat produksi kolagen menurun.

"Yang paling simple kurang tidur, terus faktor lain merokok, minum alkohol, paparan sinar UV, stres, kurang olahraga, paparan makanan tinggi gula, jadi banyak faktor," kata Adrian mengutip Antara.

2 dari 3 halaman

Cara agar Produksi Kolagen Terjaga

Oleh karena itu, ada beberapa cara yang dapat dilakukan agar produksi kolagen tetap terjaga, serta kulit dan tulang tetap sehat. Salah satunya mengonsumsi makanan kaya akan protein guna memasok asam amino yang dibutuhkan tubuh untuk menghasilkan kolagen.

"Sumber alami pertama dari daging-dagingan, terus banyak juga di ikan air tawar, ikan air laut, atau sumsum tulang yang direbus, itu juga bisa," kata Adrian.

3 dari 3 halaman

Kebutuhan Kolagen

Ilustrasi angkat beban, olahraga menurunkan berat badan — Ilustrasi olahraga beban (Photo created by studioredcup on www.freepik.com)

Adrian memaparkan melanjutkan kebutuhan kolagen itu bervariasi, 2 ribu sampai maksimal 15 ribu dan tergantung dari gender, usia, ras. Secara umum kebutuhan kolagen itu 2 ribu sampai 2.500.

Selain asupan makanan tinggi protein, Adrian juga menyarankan untuk menjaga pola hidup sehat guna menjaga produksi kolagen dalam tubuh. Antara lain berolahraga, menghindari kebiasaan merokok dan minum alkohol, makan makanan dengan gizi seimbang, serta tidur yang cukup saat malam hari.

"Olahraga itu ada aerobik, resistensi, dan fleksibiliti, yang paling penting olahraga resistensi seperti angkat beban karena semakin tua, massa otot akan semakin berkurang," kata Adrian.

Lalu, ia mengingatkan pentingnya tidur untuk membantu dalam menjaga kolagen tubuh.

"Tidur (juga perlu diperhatikan) karena masih banyak orang yang kekurangan tidur," kata Adrian.

Puluhan Siswa Sekolah Dasar Jalani Imunisasi Difteri Tetanus