Bagaimana Agar Tidak Sakit Saat Liburan Ini? 7 Tips Menjaga Kesehatan Selama Liburan Natal dan Tahun Baru

quote liburan — Nikmati liburan Natal dan Tahun Baru dengan sehat! Ikuti 7 tips menjaga kesehatan, seperti makan bergizi, olahraga ringan, dan menjaga kebersihan diri untuk mencegah penyakit selama liburan. © Ilustrasi dibuat AI

Liputan6.com, Jakarta - Liburan Natal dan Tahun Baru adalah waktu yang sangat ditunggu-tunggu. Namun, jangan biarkan kebahagiaan liburan kamu terganggu akibat masalah kesehatan.

Meskipun sedang menikmati waktu libur, menjaga kesehatan tubuh dan keluarga tetap menjadi prioritas utama. Berikut adalah tujuh tips yang dapat membantu kamu tetap sehat selama liburan.

1. Terapkan Pola Makan Sehat

Pola makan yang sehat sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh. Konsumsilah makanan bergizi seimbang, terutama yang kaya serat seperti buah-buahan dan sayuran.

Hindari makanan dengan kandungan gula dan lemak yang tinggi, karena dapat mengganggu metabolisme tubuh. Sebagai contoh, Dokter Umum RS Pondok Indah – Pondok Indah, dr. Felix Samuel, M.Kes, mengatakan,"Pola makan yang sehat dengan gizi seimbang menjadi kunci dalam menjaga kekebalan tubuh."

2. Olahraga Ringan

Meskipun liburan, jangan lupakan aktivitas fisik. Olahraga ringan seperti berjalan kaki selama 20-30 menit per hari, peregangan, dan meditasi sangat baik untuk tubuh dan membantu meredakan stres.

"Olahraga ringan selama liburan akan menjaga tubuh tetap bugar, selain itu juga membantu meredakan stres yang sering muncul selama perjalanan," kata dr Felix dikutip dari keterangan resmi yang diterima Health Liputan6.com pada Kamis, 19 Desember 2024.

2 dari 6 halaman

3. Jaga Kebersihan Diri

Kebersihan diri adalah hal yang tidak boleh diabaikan selama liburan. Biasakan mencuci tangan dengan sabun, terutama sebelum makan dan setelah menggunakan toilet. Jika berada di tempat ramai, dr. Felix menyarankan penggunaan masker untuk menghindari penularan penyakit.

"Kebersihan diri harus selalu diperhatikan agar kita tetap sehat selama liburan," ujar dr. Felix.

3 dari 6 halaman

4. Waspadai Ancaman Penyakit

Perubahan cuaca dan lingkungan yang tidak higienis dapat meningkatkan risiko terkena penyakit, seperti demam, batuk pilek, diare, atau bahkan demam berdarah dengue (DBD).

Sebaiknya, siapkan obat-obatan seperti obat demam, obat mual muntah, obat nyeri, serta vitamin untuk menunjang daya tahan tubuh keluarga, terutama anak-anak.

4 dari 6 halaman

5. Pilih Makanan dengan Nutrisi Seimbang

Pilihlah makanan yang kaya akan makronutrien (karbohidrat, lemak, protein) dan mikronutrien (vitamin, mineral) yang seimbang. Pastikan buah dan sayuran selalu ada dalam menu dan pastikan kebutuhan cairan tubuh Anda tercukupi. Hindari makanan yang mengandung gula dan lemak berlebih.

5 dari 6 halaman

6. Pilih Destinasi Liburan yang Aman

Memilih destinasi liburan yang aman juga penting untuk menjaga kesehatan. Pilih tempat yang memiliki ruang terbuka dan udara segar, serta usahakan untuk menghindari keramaian.

Dr. Felix, menambahkan,"Sebaiknya memilih destinasi wisata yang memiliki udara segar dan ruang terbuka, serta tetap menggunakan masker di tempat umum."

6 dari 6 halaman

7. Jaga Sirkulasi Udara

Jika menggunakan kendaraan pribadi untuk perjalanan, pastikan sistem penyaring udara dan interior mobil dalam kondisi bersih. Hindari pengaturan suhu AC yang terlalu dingin atau panas.

Untuk menjaga sirkulasi udara, buka kaca kendaraan atau gunakan tombol recirculation setelah beberapa waktu perjalanan.

Puluhan Siswa Sekolah Dasar Jalani Imunisasi Difteri Tetanus