Apa Saja yang Dilarang Kolesterol? Hindari Makanan Ini Saat Natal Agar Tetap Sehat

kurang darah makan apa — Jaga kesehatan saat Natal dengan menghindari makanan tinggi kolesterol seperti gulai dan kue manis. Pilih alternatif sehat agar tetap menikmati momen tanpa khawatir risiko kolesterol meningkat © Ilustrasi dibuat AI

Liputan6.com, Jakarta - Hari Natal adalah waktu yang dinanti-nanti untuk berkumpul bersama keluarga dan orang-orang terdekat. Perayaan ini biasanya tak lengkap tanpa hidangan lezat seperti gulai, rendang, hingga camilan manis. Namun, dr Bobtriyan Tanamas dari Klik Dokter mengingatkan agar Anda berhati-hati dan tidak berlebihan mengonsumsi makanan tersebut untuk menjaga kadar kolesterol tetap normal.

"Jenis makanan seperti gulai, rendang, dan kue manis cenderung berlemak serta berkalori tinggi. Jika dikonsumsi berlebihan, kadar kolesterol Anda bisa melonjak setelah perayaan selesai," kata Bobtriyan dikutip Health Liputan6.com pada Rabu, 25 Desember 2024.

Kolesterol, meski alami diproduksi tubuh, juga didapatkan dari makanan. Ketika tubuh terlalu banyak menerima asupan makanan berkolesterol, lemak akan menumpuk di dinding arteri. Ini berpotensi membentuk plak yang menyumbat aliran darah, sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung, serangan jantung, atau stroke.

Apa Bedanya Kolesterol LDL dan Kolesterol HDL?

Menurut Bobtriyan, kolesterol terbagi menjadi dua jenis utama:

1. High-Density Lipoprotein (HDL)

Kolesterol ini dikenal sebagai kolesterol 'baik' yang membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan pembuluh darah.

2. Low-Density Lipoprotein (LDL)

Sebaliknya, LDL adalah kolesterol 'jahat' yang sering dikaitkan dengan peningkatan risiko serangan jantung dan stroke.

Sayangnya, makanan khas Natal seperti rendang, gulai, kue nastar, dan cake cokelat cenderung tinggi kolesterol 'jahat'. "Jika tidak dikontrol, kolesterol Anda bisa melesat tak terkendali," tambahnya.

Untuk tetap sehat selama Natal 2024, cobalah mengontrol konsumsi makanan tinggi kolesterol. Pilih alternatif yang lebih sehat, seperti memperbanyak sayur, buah, dan makanan yang dipanggang daripada digoreng atau bersantan.

Dengan begitu, Anda tetap bisa menikmati momen spesial tanpa khawatir risiko kesehatan di kemudian hari.

2 dari 5 halaman

Bagaimana Cara Menstabilkan Kolesterol?

makanan 4 sehat 5 sempurna apa saja — Jaga kesehatan saat Natal dengan menghindari makanan tinggi kolesterol seperti gulai dan kue manis. Pilih alternatif sehat agar tetap menikmati momen tanpa khawatir risiko kolesterol meningkat © Ilustrasi dibuat AI

Kolesterol yang tidak terkontrol dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan. Namun, menurut Bobtriyan, ada beberapa langkah sederhana yang dapat dilakukan untuk menjaga kolesterol tetap stabil, terutama di momen spesial seperti Natal. Berikut empat tips yang bisa Anda praktikkan:

1. Mulailah dengan Makanan Sehat

"Sarapan sehat seperti oatmeal, buah-buahan segar, dan kacang-kacangan adalah pilihan tepat untuk memulai hari," kata Bobtriyan.

Kombinasi bahan makanan ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Selain itu, sarapan sehat memberikan 'tabungan' nutrisi, sehingga Anda tidak terlalu merasa bersalah saat menikmati hidangan Natal yang cenderung tinggi lemak pada siang hari.

3 dari 5 halaman

2. Pilih Piring yang Lebih Kecil

Menggunakan piring yang lebih kecil saat makan adalah trik sederhana tapi efektif. "Isi piring kecil Anda dengan makanan secukupnya dan kunyah perlahan," ujarnya. Cara ini membantu mengontrol porsi makan, mencegah makan berlebihan, serta memberi waktu bagi tubuh untuk merasakan kenyang secara alami.

4 dari 5 halaman

3. Lakukan Jalan Santai Usai Makan Siang

Aktivitas fisik ringan, seperti jalan santai, sangat dianjurkan untuk menjaga kadar kolesterol. "Setelah makan siang, hindari hanya duduk. Ajak keluarga atau teman untuk jalan santai sambil menikmati suasana Natal," tambahnya.

Selain membakar kalori, kegiatan ini juga dapat meningkatkan kebahagiaan melalui obrolan dan tawa bersama.

5 dari 5 halaman

4. Konsumsi Suplemen Makanan

Suplemen makanan bisa menjadi pilihan tambahan untuk menjaga kolesterol tetap normal. Namun, dr. Bobtriyan mengingatkan,"Pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsi suplemen."

Dengan menerapkan keempat langkah ini, Anda dapat menikmati momen Natal dengan lebih sehat dan tetap menjaga kadar kolesterol dalam batas aman. "Meski hidangan Natal sangat menggoda, penting untuk tetap membatasi diri," pesan dr. Bobtriyan Tanamas.