9 Kebiasaan Sederhana yang Bantu Lebih Sehat dan Bahagia, Mulai dari Sekarang!

Liputan6.com, Jakarta Menjadi sehat dan bahagia perlu diusahakan. Kadang, rahasianya justru terletak pada kebiasaan sederhana yang bisa Anda lakukan setiap hari.

Lewat konsistensi, kebiasaan kecil ini dapat membawa perubahan besar dalam hidup Anda, baik untuk kesehatan fisik maupun mental.

Kabar baiknya, Anda tidak perlu mengubah seluruh rutinitas sekaligus. Mulailah dengan langkah kecil yang mudah diterapkan.

“Gaya hidup sehat bagaikan fondasi. Gaya hidup ini mendukung setiap aspek kehidupan kita, memungkinkan kita untuk berkembang secara fisik, mental, dan emosional. Dengan membuat pilihan yang sadar hari ini, kita membuka jalan menuju masa depan yang lebih bahagia dan lebih sehat,” kata pakar kebugaran dan personal trainer, Vaughn Gray.

Mengutip Good Housekeeping ini 12 kebiasaan sederhana ini berdampak sehat juga bahagia.

1. Stretching atau Peregangan

Gray mengungkapkan peregangan dapat meningkatkan fleksibilitas dan postur tubuh untuk mengurangi risiko cedera dan meredakan ketegangan otot. Selain itu, peregangan membantu meningkatkan aliran darah ke otot.

“Peregangan teratur juga dapat berkontribusi pada relaksasi tubuh dan pikiran Anda, menjadikannya cara yang luar biasa untuk melepas lelah setelah hari yang panjang,” kata Gray.

Salah satu trik terbaik Gray untuk menjadikan sesi peregangan sebagai bagian dari rutinitas rutin harian.

“Misalnya, Anda dapat melakukan peregangan selama beberapa menit setelah menggosok gigi di pagi hari atau sebelum tidur. Pendekatan ini sederhana namun efektif, membuatnya lebih mudah diingat dan menciptakan konsistensi,” Gray menambahkan.

2 dari 7 halaman

2. Tertawa

Ilustrasi tersenyum, tertawa, percaya diri. (Photo by @invadingkingdom on Unsplash)

Ilustrasi muslimah, Islami, tertawa. (Image by freepik)

Ada banyak hal yang bisa membuat tertawa. Mulai dari menonton video lucu hingga berbagi tebakan lucu dengan kawan. Bahkan, tawa yang awalnya pura-pura bisa jadi tertawa sungguhan.

"Ya, ini adalah kebiasaan yang baik. Riset menunjukkan tertawa bisa membantu menurunkan stres," kata guru meditasi bersertifikat Lindsey Benoit O'Connell.

3. Pakai Baju Olahraga agar Semangat Berolahraga

Berolahraga secara teratur itu penting untuk tubuh. Salah satu trik untuk tidak mengabaikannya adalah mengenakan pakaian olahraga saat di rumah.

"Bahkan jika tidak berencana untuk berolahraga saat ini, Anda cenderung menyempatkan diri untuk melakukan yoga, berjalan, atau melakukan peregangan jika sudah mengenakan pakaian olahraga," kata O'Connell.

3 dari 7 halaman

4. Menulis Jurnal

Ilustrasi menulis jurnal, diary. (Photo by Cathryn Lavery on Unsplash)

"Menulis jurnal meningkatkan refleksi diri, meningkatkan kreativitas, dan mengurangi stres,” kata Gray.

Gray menyarankan untuk bereksperimen dengan gaya penulisan jurnal untuk melihat gaya yang disukai.

“Tidak ada cara yang benar atau salah untuk menulis jurnal — cukup pilih gaya yang sesuai dengan Anda, dan buat agar menyenangkan!” katanya.

Untuk pemula, mulailah dengan beberapa menit setiap hari. Sisihkan waktu untuk menuliskan pikiran, perasaan, atau pengalaman.

Lalu, buat juga jurnal tentang:

- Bullet journal sangat berorientasi pada tugas, jadi sangat bagus untuk perencanaan.

- Jurnal syukur, penulisan rasa syukur berfokus pada aspek positif dalam hidup.

- Jurnal bebas: penulisan bebas atau aliran kesadaran memungkinkan ekspresi dan pelepasan yang bebas.

4 dari 7 halaman

5. Obrolan Cermin

Berbicaralah kepada diri sendiri sambil bercermin.

"Awalnya mungkin terasa aneh, tetapi teruslah mencoba dan lama-kelamaan akan terasa alami," kata O'Connell.

Afirmasi positif dapat membantu meningkatkan harga diri kita dan penelitian menunjukkan bahwa harga diri yang lebih baik dikaitkan dengan kesehatan dan kesejahteraan yang lebih baik. Mulailah dengan mengatakan hal-hal seperti 'kamu bisa melakukannya!" atau "ayo kita lewati hari ini dengan hebat!.

5 dari 7 halaman

5. Menata Makanan Warna-Warni

Smoothies Sawi Hijau dan Kemangi. foto: Instagram @shintarelita

Real food memiliki banyak warna yang indah. Jadi, upayakan dalam beberapa kali dalam seminggu untuk 'bermain' dengan makanan sebagai jalan menuju makan sehat.

“Cobalah membuat makanan Anda tampak berwarna-warni, semarak, dan secantik mungkin — bayangkan salad pelangi atau mangkuk smoothie yang diberi hiasan buah dan kacang yang artistik. Saat makanan tampak cantik, makanan tersebut menjadi nikmat untuk dimakan, jadi Anda ingin mengisi tubuh Anda dengan lebih banyak kebaikan yang menyehatkan,” kata O’Connell.

6. Sesekali Lakukan Hal Spontan

"Seminggu sekali, lakukan sesuatu yang benar-benar spontan dan baik untuk diri sendiri, entah itu membeli bunga, mandi selama 10 menit tanpa gangguan, atau mentraktir diri sendiri dengan makan malam bersama," saran O'Connell.

Rasa sayang terhadap diri sendiri dikaitkan dengan kesejahteraan psikologis yang lebih baik dan tingkat kecemasan serta depresi yang lebih rendah.

6 dari 7 halaman

7. Jadwal Tidur Rutin

Ilustrasi tidur, bermimpi. (Photo Copyright by Freepik)

Tidur yang baik adalah fondasi segalanya mulai dari otak, suasana hati, energi, bahkan kekebalan tubuh.

"Tanpa tidur, bahkan kebiasaan terbaik pun tidak dapat mencapai potensi penuhnya," kata O'Connell.

8. Berkumpul dengan Teman

Studi menunjukkan bahwa hubungan sosial merupakan landasan kesejahteraan. Jadi, jadwalkan pertemuan mingguan dengan teman, baik secara langsung atau melalui telepon atau obrolan video.

Bisa juga mencari kenalan baru, jelajahi tempat berkumpul lokal seperti perpustakaan, kafe yang ramai, atau komunitas hobi.

7 dari 7 halaman

9. Latihan Bernapas

Melatih meditasi kesadaran saat bangun tidur. (Foto: Freepik/jcomp)

Bernapas kerap kita lakukan tanpa disadari. Namun, benapas dengan sadar dapat meningkatkan energi, membantu meredakan stres, meningkatkan fokus, meningkatkan kesejahteraan emosional, dan menenangkan pikiran untuk meningkatkan kejernihan mental seperti disampaikan Gray.

Bagi pemula, Gray menyarankan untuk memulai dengan teknik pernapasan kotak: Tarik napas selama empat hitungan, tahan selama empat hitungan, hembuskan napas selama empat hitungan, tahan selama empat hitungan, lalu ulangi.

“Ini adalah metode sederhana yang dapat memberikan perbedaan positif pada perasaan dan cara Anda menjalani hari,” tambah Gray.