Menurunkan Kolesterol Secara Alami dengan Berolahraga, Ini Daftar Pilihannya

Minggu Pertama Ramadan 2017, Kawasan CFD Sepi Pengunjung — Jalan cepat dan bersepeda, dua olahraga pilihan untuk menurunkan kolesterol. (Liputan6.com/Johan Tallo)

Liputan6.com, Jakarta Berolahraga secara teratur merupakan suatu langkah yang baik dalam menurunkan kolesterol. Apalagi pada orang dengan kadar kolesterol LDL (kerap disebut kolesterol jahat) yang tinggi.

Kadar kolesterol LDL tinggi dapat merusak arteri, meningkatkan risiko penyakit jantung, serangan jantung, meningkatkan risiko stroke, dan penyumbatan arteri. Jika dokter meminta Anda menurunkan kolesterol LDL maka ayo segera lakukan demi kesehatan.

"Olahraga adalah langkah awal yang baik jika ingin menurunkan kolesterol jahat," kata ahli jantung Leslie Cho.

"Namun, jangan cuma olahraga ya. Menggabungkan olahraga dengan pilihan pola makan dan gaya hidup yang lebih sehat akan memberikan dampak lebih besar," lanjut Cho mengutip laman Cleveland Clinic.

Bila Anda ingin memulai olahraga dan selama ini tidak melakukannya, maka mulai perlahan. Lalu, secara perlahan tingkatkan.

"Anda bisa dengan perlahan-lahan lalu ditingkatkan," kata Cho.

Berikut empat rekomendasi olahraga untuk menurunkan kolesterol:

1. Jalan Cepat

Bermodalkan alas kaki yang nyaman, jalan cepat bisa jadi awal yang baik untuk memulai berolahraga. Mulailah dengan berjalan santai mengelilingi blok, lalu berjalan lebih jauh, lalu joging pelan.

Rutin melakukan aktivitas ini setiap hari tidak hanya akan menurunkan kolesterol, tetapi juga tekanan darah.

2 dari 4 halaman

2. Bersepeda

Salah satu aktivitas yang bisa dilakukan bersama dengan orang kesayangan. Misalnya sembari membonceng buah hati. Atau jika buah hati sudah bisa naik sepeda, ajak dia berkeliling dengan bersepeda.

Bersepeda dapat membakar kalori sebanyak joging, tetapi lebih mudah untuk lutut Anda. Yang harus Anda lakukan adalah menemukan sepeda yang berukuran sesuai dan nyaman, lalu bersepeda hingga kadar kolesterol Anda turun.

3 dari 4 halaman

3. Berenang

Jika berjalan, berlari, dan bersepeda terlalu berat bagi tubuh, maka opsi lainnya adalah berenang. Bagi orang dengan obesitas, berenang adalah olahraga tepat.

Saat Anda berenang beberapa kali di kolam renang, seluruh bagian tubuh terlatih. Selain meningkatkan kolesterol baik, juga bermanfaat untuk kesehatan jantung secara keseluruhan.

4 dari 4 halaman