Waspada Risiko Gagal Jantung di Usia Muda, Ini 7 Cara yang Jadi Kunci Hidup Sehat dan Panjang Umur

Liputan6.com, Jakarta Kesehatan jantung menjadi salah satu hal yang wajib diperhatikan oleh setiap orang. Pasalnya, dengan jantung yang sehat, seseorang akan terhindar dari penyakit jantung yang mengintai dan berisiko memperburuk kesehatan tubuh.

Ya, penyakit jantung termasuk serangan jantung dan gagal jantung, menjadi penyebab utama kematian di berbagai negara. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), lebih dari 17 juta orang meninggal setiap tahun akibat penyakit kardiovaskular. Gagal jantung pun kini menjadi salah satu penyakit yang mengancam mulai usia muda.

Dikutip dari data American College of Cardiology pada 2019, terjadi pula peningkatan prevalensi serangan jantung pada usia kurang dari 40 tahun sebanyak 2% setiap tahunnya. Meski, statistik tersebut mengkhawatirkan, kabar baiknya adalah banyak faktor risiko penyakit jantung yang dapat dikendalikan melalui perubahan gaya hidup sederhana.

Untuk itu, dilansir dari MayoClinic, berikut ini 7 cara menjaga kesehatan jantung yang bisa kamu lakukan!

1. Hindari Merokok

Katakan Tidak Pada Rokok — Ilustrasi Rokok Credit: pexels.com/Dicty)

Salah satu hal yang dapat kamu lakukan untuk kesehatan jantung adalah berhenti merokok atau menggunakan tembakau tanpa asap. Meski kamu bukan perokok, pastikan untuk menjauhi asap rokok.

Pasalnya, zat kimia dalam tembakau dapat merusak jantung dan pembuluh darah. Asap rokok pun dapat menurunkan kadar oksigen dalam darah, yang meningkatkan tekanan darah dan detak jantung.

Untuk itu, hindari merokok agar risiko penyakit jantung bisa diminimalisir dan kesehatan tubuh secara keseluruhan tercapai.

2. Lakukan Aktivitas Fisik 30-60 Menit Sehari

Aktivitas fisik yang teratur dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Aktivitas fisik membantu mengendalikan berat badan dan menghindari tubuh dari kondisi tekanan darah dan kolesterol yang tinggi dan diabetes tipe 2.

Kamu bisa melakukan latihan aerobik seperti berjalan cepat selama 150 menit seminggu atau 75 menit seminggu dengan berlari. Selain itu, melakukan aktivitas fisik selama lima menit saja pun bisa membantu kesehatan jantung agar terwujud.

3. Konsumsi Makanan Sehat

Mengonsumsi makanan sehat dapat membantu menjaga kesehatan jantung, memperbaiki tekanan darah dan kolesterol, serta menurunkan risiko diabetes tipe 2. Pola makan yang menyehatkan jantung meliputi sayuran dan buah-buahan, kacang-kacangan, daging dan ikan tanpa lemak, atau produk olahan susu rendah lemak.

2 dari 2 halaman

4. Jaga Berat Badan

Kiat Menjaga Berat Badan Ideal dan Sehat Tanpa Ngeluarin Biaya Mahal, Cobain Yuk — (c) Shutterstock

Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Berat badan berlebih dapat menyebabkan kondisi yang meningkatkan kemungkinan terkena penyakit jantung. Kondisi ini meliputi tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes tipe 2.

Untuk itu, menjaga berat badan sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

5. Jaga Kualitas Tidur

Orang yang kurang tidur memiliki risiko lebih tinggi terkena obesitas, tekanan darah tinggi, serangan jantung, diabetes, dan depresi.

Kebanyakan orang dewasa membutuhkan setidaknya tujuh jam tidur setiap malam. Anak-anak biasanya membutuhkan lebih banyak. Jadi, pastikan kamu cukup istirahat.

Tetapkan jadwal tidur dan patuhi jadwal tersebut. Untuk melakukannya, tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Jaga kamar tidur kamu tetap gelap dan tenang, sehingga lebih mudah untuk tidur.

6. Kelola Stres

Stres yang berkelanjutan dapat berperan dalam tekanan darah tinggi dan faktor risiko lain untuk penyakit jantung. Beberapa orang juga mengatasi stres dengan cara yang tidak sehat. Misalnya, mereka mungkin makan berlebihan, minum, atau merokok.

Kamu dapat meningkatkan kesehatan dengan menemukan cara lain untuk mengelola stres. Taktik yang sehat meliputi aktivitas fisik, latihan relaksasi, kesadaran, yoga, dan meditasi.

7. Lakukan Cek Kesehatan Berkala

Melakukan cek kesehatan jantung secara berkala penting untuk mendeteksi dini faktor risiko seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, atau diabetes, yang dapat memicu penyakit jantung.

Pemeriksaan rutin seperti tekanan darah, profil lipid, EKG, dan tes treadmill membantu menilai kondisi jantung secara menyeluruh, terutama bagi mereka dengan riwayat keluarga atau gaya hidup kurang sehat.

Nah, setelah 7 cara tersebut sudah kamu lakukan, agar kesehatan jantung makin terjaga dan tubuh terhindar dari paparan radikal bebas, kamu bisa konsumsi Sido Muncul Natural Grape Seed + Vitamin C 60 mg. Suplemen tersebut kaya akan antioksidan untuk melindungi tubuh dari radikal bebas, menyehatkan jantung, dan melindungi kulit dari aging. Kombinasi kedua bahan ini juga dapat mengurangi efek penuaan dini yang kini bisa menyerang mulai usia 20an.

Sido Muncul Natural Grape Seed + Vitamin C 60 mg merupakan duo antioksidan hebat, duo dosis tepat, duo hebat untuk badan lebih sehat. Kamu bisa mengonsumsi suplemen itu dua kali sehari 1 kapsul setelah makan.

Sido Muncul Natural Grape Seed + Vitamin C 60 mg cocok untuk kamu yang ingin meningkatkan kesehatan jantung, peredaran darah, menurunkan kolesterol. Selain itu, suplemen tersebut juga cocok jika kamu ingin meningkatkan kesehatan kulit dan meningkatkan kadar kolagen.

So, jika kamu ingin merasakan manfaatnya untuk menjaga kesehatan jantung, Sido Muncul Natural Grape Seed + Vitamin C 60 mg dapat dibeli di apotek modern terdekat serta di www.sidomunculstore.com, Sido Muncul Official Store di berbagai marketplace atau di link ini, ya!

(*)