Mengapa Minum Air Putih Sangat Penting untuk Kesehatan?

Liputan6.com, Jakarta - Minum air putih adalah hal yang sering diabaikan, padahal sangat penting bagi kesehatan kita. Air merupakan komponen utama tubuh manusia, menyusun sekitar 50-70% dari total komposisi tubuh. Tanpa asupan air yang cukup, berbagai fungsi tubuh dapat terganggu, mulai dari yang paling sederhana hingga yang kompleks. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk memahami manfaat dari minum air putih secara rutin.

Salah satu manfaat utama dari minum air putih adalah mencegah dehidrasi. Dehidrasi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, mulai dari kelelahan, sakit kepala, hingga gangguan serius pada organ vital. Dengan memastikan tubuh terhidrasi dengan baik, kita dapat menjaga fungsi tubuh tetap optimal. Selain itu, air juga berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit. Kulit yang cukup terhidrasi akan tampak lebih kenyal, lembut, dan sehat, serta mengurangi risiko iritasi dan jerawat.

Tidak hanya itu, minum air putih juga dapat meningkatkan fungsi otak. Dehidrasi, meskipun dalam tingkat ringan, dapat memengaruhi konsentrasi, daya ingat, dan suasana hati. Oleh karena itu, penting untuk menjaga asupan air agar kinerja otak tetap optimal.

Air juga membantu proses pencernaan, mencegah sembelit, dan melancarkan kinerja usus. Selain itu, air berperan dalam menjaga kesehatan sendi dan otot, di mana cairan sinovial yang melumasi sendi sebagian besar terdiri dari air.

Minum air putih juga berkontribusi dalam menjaga tekanan darah tetap stabil dan mengurangi risiko penyakit jantung. Selain itu, bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, minum air putih sebelum makan dapat membantu mengurangi asupan kalori. Air juga sangat penting dalam berbagai proses metabolisme tubuh, termasuk penyerapan nutrisi dan pengeluaran zat sisa.

Satu lagi manfaat penting dari air adalah kemampuannya dalam mengatur suhu tubuh. Dengan cukup minum, kita dapat mencegah kepanasan atau kedinginan yang berlebihan. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, sehingga minum air yang cukup dapat meningkatkan energi dan mengurangi rasa lelah.

Jumlah air putih yang dibutuhkan setiap orang berbeda-beda, tergantung pada beberapa faktor. Pertama, berat badan memainkan peran penting. Semakin berat badan, semakin banyak air yang dibutuhkan. Sebagai patokan umum, Anda bisa mengalikan berat badan dengan 30 ml. Misalnya, seseorang dengan berat badan 60 kg membutuhkan sekitar 1,8 liter air per hari.

Tingkat aktivitas juga mempengaruhi kebutuhan cairan. Aktivitas fisik yang berat membuat tubuh kehilangan cairan melalui keringat, sehingga membutuhkan lebih banyak asupan air. Selain itu, iklim juga berpengaruh; di daerah panas dan kering, tubuh lebih cepat kehilangan cairan, sehingga memerlukan lebih banyak air. Kondisi kesehatan tertentu, seperti kehamilan atau penyakit tertentu, juga mungkin memerlukan penyesuaian jumlah asupan air.

Secara umum, rekomendasi asupan air putih untuk orang dewasa adalah sekitar 8 gelas atau 2 liter per hari. Namun, ini hanya panduan umum, dan Anda mungkin perlu menyesuaikan berdasarkan faktor-faktor di atas. Jika ragu, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan jumlah asupan air yang tepat untuk Anda.

Dokter umum RS Pondok Indah (RSPI) – Pondok Indah, I Made Tirta Saputra, menekankan pentingnya minum air putih untuk kesehatan. 'Minum air putih 1-2 gelas setiap bangun tidur penting untuk mengganti cairan tubuh yang hilang ketika Anda terlelap semalaman. Air putih juga dapat membantu proses metabolisme tubuh,' ujarnya.

Made juga merekomendasikan untuk minum air putih sebelum tidur malam untuk meningkatkan kualitas tidur, serta sebelum dan sesudah berolahraga untuk mengganti cairan tubuh yang hilang. Namun, perlu diingat untuk tidak mengonsumsi air secara berlebihan, karena dapat menyebabkan hiponatremia atau kekurangan garam dalam tubuh. 'Pada efek yang memburuk, dapat menyebabkan sakit kepala, kram otot, bahkan kejang, dan berujung pada kematian,' tambahnya.

Dengan berbagai manfaat yang telah disebutkan, jelas bahwa minum air putih sangat penting bagi kesehatan kita. Mulailah kebiasaan ini dan pastikan Anda mendapatkan asupan air yang cukup setiap hari.