Badan Pegal dan Capai Saat Mudik? Coba 8 Gerakan Peregangan Ini!

Terlalu lama duduk saat mengemudi atau menjadi penumpang ketika mudik akan membuat tubuh terasa tidak nyaman. Anda semestinya mengambil waktu jeda sebentar setiap saat agar badan, pinggul, pinggang, punggung tidak sakit.

Coba juga gerakan-gerakan berikut seperti yang dianjurkan dokter spesialis kedokteran olahraga dr. Sadoso Sumosardjuno Sp.KO beberapa waktu lalu, seperti ditulis Senin (5/8/2013).


Gerakan 1
Peregangan pda otot-otot bahu dan leher


• Naikkan bahu ke arah telinga sampai terasa tekanan pada bahu dan daerah leher.

• Tahan selama 3-5 detik, kemudian rilekskan bahu ke bawah sampai posisi normal.

• Rasakan seolah-olah bahu menggantung ke bawah.

—————————————————————————————————————————————————————————————
Gerakan 2
Peregangan pada otot bahu samping, lengan atas, bagian belakang, leher.

• Dengan jari-jari teranyam di belakang kepala, usahakan kedua siku lurus ke samping dengan badan bagian atas tegak.

• Tariklah kedua tulang belikat saling mengarah sampai terasa adanya penarikan pada punggung bagian atas dan tulang belikat.

• Tahan selama 5 detik kemudian rileks.

—————————————————————————————————————————————————————————————-
Gerakan 3
Peregangan kedua bahu dan leher.

• Berdirilah atau duduk, kedua lengan menggantung di sisi badan.

• Gerakkan kepala ke samping ke salah satu sisi dulu, kemudian ke sisi lain.

• Kedua bahu tetap rileks ke bawah selama melakukan peregangan.

• Tahan 5 detik pada tiap sisi.

—————————————————————————————————————————————————————————————-

Gerakan 4
Peregangan pada bahu dan leher.

• Dengan menggunakan tangan kanan, secara perlahan tariklah lengan kiri ke bawah dan melintang di belakang punggung.

• Gerakkan kepala ke samping ke arah bahu kanan.

• Tahan selama 10 detik.

• Ulangi untuk sisi yang lain, rileks.

—————————————————————————————————————————————————————————————-
Gerakan 5
Peregangan pada otot trisep (lengan atas belakang), bahu atas, dan samping.

• Peganglah siku kiri dengan tangan kanan.

• Secara perlahan tariklah siku di belakang kepala sampai ada tekanan ringan peregangan terjadi pada bahu atau lengan atas (trisep).

• Tahan peregangan ringan selama 10 detik.

• Jangan terlalu kencang atau menahan napas.

• Lakukan pada kedua sisi tubuh.

—————————————————————————————————————————————————————————————-
Gerakan 6
Peregangan pada pinggang, pinggul samping, dan leher.

• Duduklah dengan kaki kiri dibengkokkan di atas kaki kanan.

• Letakkan tangan kanan di bagian luar dari paha kiri.

• Lakukan penekanan ke arah kanan dengan tangan.

• Waktu melakukan itu, pandanglah ke bahu kiri dan rasakan peregangannya.

• Tahan selama 5-10 detik, kemudian ganti ke arah lain.

• Bernapaslah perlahan-lahan.

—————————————————————————————————————————————————————————————-

Gerakan 7
Peregangan dada dan pinggang.

• Tempatkan kedua tangan tepet di bagian belakang dari pinggul, kedua siku ke belakang.

• Secara perlahan-lahan tekanlah ke depan.

• Secara perlahan-lahan angkatlah tulang dada ke atas sambil menahan peregangan.

• Tahan selama 10-15 detik.

• Bernapaslah dengan mudah.

• Dapat pula dilakukan sambil berdiri.

—————————————————————————————————————————————————————————————-
Gerakan 8
Peregangan paha bagian belakang dan punggung.

• Duduklah, berpeganglah pada bagian atas kaki kiri, tepat di atas dan belakang lutut.

• Secara perlahan-lahan tariklah kaki yang dibengkokkan ke arah dada.

• Tahan selama 10-15 detik.

• Ulangi untuk kaki yang satu lagi.


(Abd)