Cara Ampuh Bikin Perut Anda Tampak Seksi

Berbaring terlentang dan angkat kaki Anda dengan membentuk lengkungan kecil di punggung bawah.

Turunkan kaki Anda ke lantai  tanpa membebaskan lengkungan punggung Anda di lantai. Lengkungan kecil harus tetap dipertahankan. Setelah Anda tak bisa lagi mengontrolnya, kembalilah ke posisi awal.

Lakukan tiga set dengan mengulang 8-15 kali .

2. Bola saat memutar

Duduk di lantai dengan memegang bola ringan (2-3 kg menjadi awal yang baik. Tempelkan tumit Anda di lantai dan turunkan tubuh Anda sekitar 30 derajat. Putar tubuh Anda dan putar bola ke kiri. Berhentilah ketika bola berada beberapa inci dari lantai. Putar kembali ke posisi awal dan kemudian ke sisi lain. Pastikan Anda memutar melalui perut anda dan bukan bahu Anda.

Lakukan tiga set dengan 30-50 repetisi.

3. Reverse crunche

Berbaring terlentang, kepala dan bahu diangkat dan lengan di samping, telapak tangan ke bawah. Angkat kaki Anda sehingga paha Anda tegak lurus dengan lantai. Sekarang naikkan tulang ekor Anda dan biarkan kaki Anda mencapai tinggi ke udara. Kaki Anda akan berada di atas wajah Anda.

Turunkan tulang ekor Anda satu inci dari lantai dan masuk ke repetisi berikutnya. Cobalah untuk tidak bergoyang turun naik, tapi dorong melalui kontraksi perut dan mengontrol gerakan ke bawah.

Lakukan 3 set dengan 10-20 kali pengulangan.

4. Memutar di atas bola

Duduk di atas bola dan rendahkan punggung sampai tubuh bagian atas horizontal dan punggung bawah berhubungan dengan bola. Punggung Anda diregangkan pelan-pelan

Tarik dagu Anda ke dada Anda dan mulailah sit up. Lanjutkan dengan melengkung melalui bagian tengah dan keluarkan napas. Ketika Anda naik, putar badan Anda ke satu sisi. Perlahan-lahan rendahkan tubuh Anda sampai punggung tengah Anda sedikit menyentuh bola, kemudian ulangi. lakukan set lengkap di sisi ini kemudian ulangi di sisi lain. Semakin cepat Anda merasa terbakar semakin baik teknik yang Anda lakukan dan hasilnya akan lebih baik.

Ulangi 3 set 12-20 repetisi.

5. Sit up di bola

Duduk di bola dan rendahkan punggung Anda sampai tubuh bagian atas horizontal dan punggung Anda menyentuh bola. Kini, punggung bawah rendahkan dan mengontrolnya agar lebih rileks. Untuk pergerakan ke atas, tarik dagu Anda ke dada Anda dan lanjutkan dengan melengkungkan bagian tengah serta buang napas.

Berhenti sebelum Anda mencapai tegak. Perlahan-lahan rendahkan tubuh Anda, bernapas dalam, dan ulangi. Berhati-hatilah agar tidak terpental dari bola atau beristirahat antar repetisi.

Ulangi 3 set 10-20 repetisi.

(Mel)