Mau Bakar Lemak dengan Cepat? Coba Trik dari Denny Santoso Ini!

Anda yang ingin membakar lemak, coba lakukan latihan angkat beban dan kardio. Kedua olahraga itu dinilai efektif membakar lemak. Harus diingat, bagi pemula angkat beban yang terlalu berat tidak dianjurkan.

Pakar Diet dan Fitnes sekaligus Founder & CEO of Dunia Fitness, Denny Santoso menyebutkan, ada beberapa kondisi yang harus diperhatikan para pemula. Pertama, harus dicari terlebih dulu tujuan dari badan yang akan diolah. Bisa jadi, untuk menurunkan berat badan atau membentuk badan.

Bila ingin menurunkan berat badan, berarti harus diukur seberapa besar kegemukan atau obesitas?

"Untuk cowok, idealnya lemak yang dimiliki 15 persen," kata pria kelahiran Malang, Jawa Timur, 33 tahun yang lalu ini kepada tim Health Liputan6.com , Selasa (10/9/2013),

Menurut Denny, latihan akan berbeda untuk tiap orang tergantun dari kadar lemaknya. "Untuk yang memiliki lemak 25%, 35%, 45% tentu latihannya berbeda-beda," ujar Denny.

Makin tinggi kadar lemak, waktu untuk melakukan kardio juga makin lama. Misalnya, pemiliki lemak 25 persen, butuh waktu 45 menit latihan beban dan 15 menit latihan kardio.

"Sedangkan yang 35 sampai 45 persen, dimulai dari 30 menit beban, dan 45 sampai 60 menit kardio. Makin rendah komposisi tubuh, harus bergeser ke lebih banyak latihan beban," tambah dia.

Konsep latihan beban yang diterapkan menggunakan beban yang bisa diangkat dengan repetisi (pengulangan) tinggi, sekitar 12 sampai 15 persen. Kemudian, lama kelamaan seiring perubahan komposisi tubuh, beban bisa turun sampai 8 repetisi.

"Nah, angkat beban dengan repetisi berbeda tentu kilonya juga berbeda. Jadi, patokannya adalah repetisinya. Kilo akan menyesuaikan dengan progres masing-masing individu," terang dia.

(Adt/Abd)