7 Pose Yoga Prenatal Permudah Kehamilan Anda

Ibu hamil yang ingin jauh dari stres selama masa kehamilan bisa melakukan yoga prenatal. Selain itu, yoga membuat tubuh Anda lentur sehingga cocok selama kehamilan.

Asana Yoga memperkuat tubuh dan pikiran, meregangkan tulang belakang dan memungkinkan aliran energi yang lebih baik .

Ada tujuh gerakan yang bisa ibu hamil lakukan seperti dikutip HealthIndia dari Pelatih Fitnes Kehamilan Namita Jain, Kamis (12/12/2013):

1. Palm

2 dari 8 halaman

Pose Palm tree Anda cukup membayangkan sebagai pohon palm bergoyang yang tertiup angin. Manfaat gerakan ini meregangkan dan memperkuat batang tubuh.

Anda cukup berdiri tegak, mengangkat tangan Anda ke atas kepala dan jari-jari Anda saling mengunci.

Sekarang regangkan secara perlahan dan lembut ke kenana dan ke kiri, meniru gerakan pohon palm yang tertiup angin.

2. Pose segitiga modifikasi

3 dari 8 halaman

Anda memposisikan tubuh Anda sedemikian rupa sehingga membentuk tiga segitiga

Manfaatnya: Pose ini mengatur sistem pencernaan dan memijat organ internal seperti hati.

Anda berdiri tegak dengan kaki melebar dan perpanjang lengan setinggi bahu dengan sejajar lantai. Regangkan tangan kiri ke atas kepala dan membengkok ke sisi kanan serta tangan kanan Anda menyentuh lutut Anda.

3. Modifikasi bungkuk ke depan

4 dari 8 halaman

Gerakan maju ke depan dengan tangan Anda dengan menggunakan kursi sebagai dukungan.

Manfaat: Meregangkan punggung dan kaki

Berdiri tegak di depan kursi. Angkat lengan Anda dan mengarah ke kursi, tekan telapak tangan Anda di kursi. Jaga punggung lurus dan tekuk pinggul Anda. Tahan. Kembali ke posisi berdiri.

4. Duduk memutar

5 dari 8 halaman

Putar ke kanan kemudian ke kiri untuk meningkatkan mobilitas tulang belakang.

Manfaat: Pose ini membentang tulang belakang, meningkatkan pencernaan dan mengurangi sembelit.

Duduklah dengan kaki terlentang di depan Anda. Tekut lutut kanan Anda dan angkat kaki kanan Anda di atas lutut kiri Anda. Kembali ke posisi awal dan pindah sisi.

5. Pose Kucing-Unta

6 dari 8 halaman

Lengkungkan tulang belakang Anda seperti kucing kemudian angkat seperti punuk unta.

Manfaat: Melepas stres tulang belakang

Lakukan posisi merangkak di atas matras Anda. Tempatkan tangan Anda tepat di bawah bahu Anda. Sekarang, angkat tulang ekor Anda ke arah langit-langit sehingag punggung Anda cekung. Ketika Anda melakukan ini, kepala Anda akan terangkat secara alami ke arah langit-langit.

Sekarang bengkokkan punggung seperti punuk unta dan putar kepala Anda ke arah dada Anda. Buatlah gerakan selancar mungkin.

6. Pose kupu-kupu

7 dari 8 halaman

Manfaat: Meningkatkan mobilitas sendi pinggul dan membentung paha bagian dalam.

Duduk dengan kaki terlentang di atas matras. Tekut lutut Anda dan dekatkan kaki Anda ke arah Anda. Bawalah telapak kaki Anda bersama-sama.

Jaga posisi punggung tetap tegak dan pindahkan dengan pelan kaki Anda ke bawah dan ke atas, menyerupai gerakan kupu-kupu yang mengepakkan sayapnya.

7. Tiduran

8 dari 8 halaman

Ini membuat Anda merasa rileks.

Berbaringlah di sisi kiri Anda, tempatkan banyal di antara kaki Anda dan di bawah kepala Anda untuk dukungan.

Tutup mata Anda dan tenangkan pikiran Anda.

Agar pose ini menjadi lebih nyaman, gunakan selimut, bantal, dan kursi jika Anda membutuhkannya. Misalnya, Anda bisa melakukan posisi duduk di atas selimut dilipat. Jika Anda sulit menjaga tulang belakang tegak, sandarkan diri Anda ke dinding.

(Mel/*)