5 Penyakit Berbahaya yang Bisa Kamu Cegah dengan Kegiatan Sederhana

1. Berdiri dan bergerak

Setiap hari pasti kita tidak lepas dari aktivitas duduk hingga berjam-jam lamanya. Duduk terlalu lama bisa meningkatkan kemungkinan terserang penyakit jantung sebanyak 14 persen. Maka jika kamu sudah merasa lama melakukan aktivitas duduk, sebaiknya kamu berdiri untuk mengurangi penyakit jantung, dan melemaskan otot pada tubuhmu.

2. Makan Apel

Makan satu buah apel dalam sehari dapat menurunkan risiko serangan jantung atau stroke.

3. Mengonsumsi Kacang-kacangan

Mengonsumsi kacang-kacangan yang kaya akan nutrisi setidaknya dua kali dalam seminggu bisa menurunkan kemungkinan terserang penyakit jantung kurang lebih 23 persen.

1. Mengatur Berat Badan

Kelebihan berat badan dapat menyebabkan 12 macam penyakit kanker, dan ini melebihi rokok sebagai salah satu penyebab kanker. Jadi usahakan berat badanmu selalu normal atau ideal.

2. Makan Sayuran

Makan sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan yang kaya akan nutrisi juga bisa mengurangi risiko kanker. Contohnya, kandungan serat pada sayuran dan buah-buahan bisa mengurangi kemungkinan terserang kanker usus sebesar 20 persen.

3. Banyak Bergerak

Melakukan banyak aktivitas secara fisik akan membuat berat badan menjadi normal, dan stabil.

1. Mengonsumsi Gandum

Peneliti Swedia yang memeriksa puluhan ribu orang selama bertahun-tahun menemukan bahwa risiko diabetes 22 persen lebih rendah untuk wanita, dan 34 persen lebih rendah untuk pria yang makan-makanan dengan bahan gandum paling banyak setiap hari. Pilih nasi merah, pasta gandum dan roti gandum.

2. Waspadai Lingkar Pinggang

Jika lingkar pinggangmu lebih dari 93,98 centimeter untuk pria dan 86,36 centimeter untuk wanita maka itu menandakan kelebihan lemak di dalam perut, sekitar hati, dan pankreas. Hal ini dapat menyebabkan resistensi insulin, dan memiliki glukosa darah tinggi.

3. Makan Telur

Makan empat telur dalam seminggu dapat memangkas risiko diabetes tipe 2 sebesar 37 persen.

4. Tidur Lebih Awal

Kurang tidur akan membuat kamu lebih mudah terserang diabetes, maka jagalah waktu tidurmu.

1. Menikmati Kopi

Para ilmuwan Kanada menemukan bahwa senyawa yang disebut phenylindanes yang diproduksi selama proses pemanggangan kopi dapat menghambat penggabungan protein amiloid beta dan tau, yang ditemukan dalam otak pasien yang menderita Parkinson dan Alzheimer.

2. Vitamin D

Untuk mendapatkan vitamin D yang cukup, kamu harus keluar ruangan. Sebuah tinjauan terhadap 20 studi menemukan bahwa mereka yang memiliki kadar vitamin D yang lebih tinggi tampaknya memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit Parkinson.

1. Kurangi Minuman Bersoda

Sebuah studi baru yang melibatkan 80.000 wanita menemukan meminum dua kaleng minuman bersoda bebas gula per hari dapat meningkatkan risiko seorang wanita terkena stroke hingga 31 persen bila dibandingkan dengan wanita yang jarang meminumnya.

2. Periksa Nadi

Detak jantung tidak teratur bisa menjadi tanda atrial fibrilasi (AF), yang dapat meningkatkan risiko stroke hingga enam kali lipat, kata dokter umum dan penasihat pencegahan stroke Dr Yassir Javaid.

3. Donor Darah

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association menemukan subjek yang berusia antara 43 dan 61 tahun mengalami lebih sedikit serangan jantung dan stroke ketika mereka mendonorkan darah setiap enam bulan, mungkin karena mendonorkan darah mengurangi kekentalan darah.