5 Jenis Makanan Ini Cocok Dikonsumsi Saat Sahur, Bisa Berikan Energi Lebih Lama

Ilustrasi jenis makanan saat sahur (sumber: iStock)

Liputan6.com, Jakarta Sahur adalah salah satu cara agar puasa yang dilalui bisa berjalan lancar. Karena dengan makan sahur, akan mendapatkan energi yang cukup untuk menjalankan puasa dari pagi hari hingga menjelang berbuka puasa. Makan sahur sangat dibutuhkan untuk menjalankan puasa bagi sebagian orang, namun ada juga beberapa orang yang tidak melakukan makan sahur ketika berpuasa.

Jika dalam ajaran Islam, makan sahur sebenarnya adalah amalan yang sebaiknya dilakukan karena bisa memberikan berbagai manfaat. Sahur memiliki banyak fungsi bagi tubuh.

Secara umum, sahur memberikan asupan makanan pada tubuh agar kuat menjalani puasa. Beberapa manfaat sahur bisa didapatkan diantaranya yaitu, menjaga kestabilan tubuh, memberikan energi yang lebih, dan lain sebagainya. Namun manfaat tersebut bisa didapatkan jika kita mengonsumsi makanan atau jenis makanan yang tepat saat sahur.

Berikut ini Liputan6.com rangkum dari berbagai sumber, Kamis (2/5/2019) beberapa jenis makanan yang cocok dikonsumsi saat sahur dan bisa berikan energi yang cukup untuk menjalankan puasa.

2 dari 6 halaman

1. Karbohidrat Kompleks

Makanan yang Mengandung Karbohidrat Sehat (sumber: IStockphoto)

Jenis makanan yang cocok dikonsumsi saat sahur adalah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks. Beberapa jenis makanan yang mengandung karbohidrat kompleks bisa kamu konsumsi seperti nasi merah, roti, gandum, oatmeal, dan juga sereal.

Kemudian sebaiknya kamu tidak mengkonsumsi makanan karbohidrat olahan seperti pastry atau donat. Pasalnya, karbohidrat olahan tidak begitu memberikan banyak energi selama kamu menjalankan puasa.

3 dari 6 halaman

2. Protein

Ikan, sumber protein yang tak kalah kaya nutrisi dari susu. (iStockphoto)

Makanan tinggi protein juga perlu kamu konsumsi untuk menunjang energi yang dibutuhkan dalam menjalankan puasa. Selain sehat, protein juga bagus untuk tubuh agar energi yang diproduksi bisa bermanfaat sehari-hari. Makanan berprotein tinggi juga mampu menunjang daya tahan tubuh yang bisa membantu menghindarkan diri dari berbagai macam penyakit saat berpuasa.

Contoh protein sederhana yang bisa kamu konsumsi saat sahur adalah telur, ikan, daging, dan lain sebagainya.

4 dari 6 halaman

3. Vitamin dan Mineral

Sayuran hijau dan Buah (sumber: iStockphoto)

Jenis makanan yang mengandung vitamin dan mineral bisa menjadi salah satu pelengkap makan sahur kamu. Kamu bisa mendapatkan vitamin dan mineral serta gizi lainnya dari buah-buahan dan juga sayur-sayuran. Kandungan lain seperti kalium, asam folat, vitamin A, vitamin E, vitamin C, zat besi, dan magnesium sangat berguna bagi tubuh dan memberikan energi yang cukup untuk menjalankan puasa.

5 dari 6 halaman

4. Lemak Sehat

Lemak adalah sumber utama energi bagi tubuh. Namun tidak semua jenis lemak bisa bermanfaat bagi tubuh untuk menghasilkan energi. Kamu harus memilih makanan yang mengandung lemak yang sehat. Kamu bisa mendapatkan lemak sehat di buah avokad, ikan tuna, kacang-kacangan, minyak zaitun, bayam, kubis, dan makanan yang mengandung omega-3 seperti susu, telur dan roti.

6 dari 6 halaman

5. Air

Air mineral — Ilustrasi air putih. (pexels.com/CC0 License).

Air adalah hal yang harus ada saat makan sahur. Selain untuk memberikan asupan air dalam tubuh, air juga bisa menghindarkan kamu dari dehidrasi. Usahakan untuk mengonsumsi air putih saat makan sahur. Jangan mengonsumsi kopi karena kandungan kafein dalam kopi bisa menyebabkan insomnia dan sulit tidur. Selain itu, kopi juga bisa membuat mudah merasa haus.