Liputan6.com, Jakarta Membentuk otot perut memang terdengar sulit dilakukan. Apalagi bagi sebagian orang yang memiliki perut buncit, ya. Padahal sebenarnya cara membentuk otot perut dengan cepat bisa dilakukan dengan gerakan sederana.
Gerakan sederhana ini bisa dilakukan ketika sedang ada waktu luang saja. Namun, meluangkan waktu khusus untuk melakukannya juga jauh lebih baik. Alih-alih banyak ngemil dan makan, lebih baik lakukan gerakan sederhana bukan? Coba luangkan sedikit waktu sebagai upaya dari cara membentuk otot perut dengan cepat.
Baca Juga
Advertisement
Cara membentuk otot perut dengan cepat ini juga tidak harus dilakukan di tempat gym. Meski sebenarnya melakukannya di tempat gym jauh lebih baik. Hal ini disebabkan karena di tempat gym, waktu dan tenaga bisa didedikasikan sepenuhnya. Jika sudah mahir membagi waktu dan tenaga di rumah, pergi ke tempat gym tidak lagi diperlukan.
Berikut Liputan6.com ulas cara membentuk otot perut dengan cepat dari berbagai sumber, Kamis (9/7/2020).
Cara Membentuk Otot Perut dengan Cepat
Horizontal Cable Woodchop
Manfaatkan tali lentur olahraga yang ada di sekitarmu untuk melakukan Horizontal Cable Woodchop. Lalu lakukan gerakan memutar perut ke kanan dan ke kiri sebagai cara membentuk otot perut dengan cepat pada bagian bawah dan samping.
Barbell Russian Twist
Apakah ada standing barbell di sekitarmu? Manfaatkan untuk melakukan gerakan ini. Barbell Russian Twist sangatlah bermanfaat sebagai cara membentuk otot perut dengan cepat pada perut bagian bawah dan samping.
Flutter Kick
Berbaringlah secara telentang dengan kaki lurus dan lengan ditarik ke samping. Angkat tumit sekitar 10 cm di atas lantai dan lakukan gerakan menendang secara cepat. Flutter kick bisa menjadi cara cepat membentuk otot perut bagian bawah dan samping sekaligus.
Advertisement
Cara Membentuk Otot Perut dengan Cepat
Plank
Gerakan plank memang terlihat pasif. Namun plank adalah cara membentuk otot perut, khususnya perut bagian bawah yang efektif. Asal kamu melakukan hingga kamu merasakan ketegangan di perut.
Side Plank
Kamu bosan dengan gerakan plank biasa? Kamu bisa mencoba side plank sebagai cara membentuk otot perut dengan cepat, khususnya perut bagian samping. Caranya adalah berbaring menyamping lalu angkat tubuh. Biarkan berat badan bertumpu pada salah satu tangan.
Arms-high partial sit up
Sit up adalah cara membentuk otot perut dengan cepat yang paling umum dan sederhana untuk dilakukan. Jika kamu bosan melakukan gerakan sit up biasa, kamu bisa mencoba Arms-high partial sit up dimana gerakan ini menuntutmu untuk mengangkat lengan sambil melakukan sit up.
Leg raise
Kamu perlu berbaring untuk melakukan salah satu cara membentuk otot perut ini. Setelah berbaring, angkat kedua kaki sekaligus kemudian turunkan. Lakukan dengan beberapa repetisi.
Cara Membentuk Otot Perut dengan Cepat
Medicinal ball seated knee tuck
Duduklah di atas kursi sambil kaki menjepit bola. Lalu naikkan kaki secara perlahan dan jaga agar bola tidak sampai jatuh.
Star plank
Selain plank biasa dan side plank, kamu juga bisa mencoba star plank. Bedanya adalah regangkan tubuhmu sejauh mungkin hingga berbentuk seperti bintang. Tahan beberapa saat hingga kamu merasakan ketegangan di perut bagian bawah. Cara membentuk otot perut dengan cepat seperti star plank cukup efektif dilakukan.
Weighted sit up
Ingin memiliki otot perut bagian atas yang kuat? Lakukan weighted sit up dengan cara menempatkan beban di perut bagian atas.
Advertisement
Manfaat Olahraga dalam Kehidupan
Tubuh Lebih Tegap
Melakukan olahraga akan merangsang semua bagian tubuh agar lebih fleksibel. Otot tubuh juga akan menjadi lebih elastis dan tidak kaku.
Olahraga bermanfaat untuk membantu proses perkembangan tumbuh tubuh. Rutin melakukan olahraga akan memiliki postur tubuh yang tegap dan tidak membungkuk saat berjalan.
Cegah Stres
Berolahraga dapat membantu mengatasi emosi dan mengurangi kegelisahan sehingga mengurangi stres. Berolahraga membantu mengatasi gejala-gejala kecemasan dan bisa menjadi alat yang potensial.
Dalam penelitian, rutin berolahraga menunjukan indeks kecemasan yang lebih rendah dibandingkan orang yang tidak pernah berolahraga. Olahraga efektif untuk mengatasi kecemasan dan stres.
Otak akan melepaskan banyak hormon, termasuk hormon endorphin dan neurotranamitter yang memengaruhi suasana hati.
Relaksasi
Padatnya rutinitas sehari-hari akan membuat lelah, pusing, bahkan menggangu waktu tidur. Banyak yang menyepelekan kurangnya waktu tidur yang cukup.
Kurangnya waktu tidur memiliki risiko terjangkitnya berbagai macam penyakit dan mental, termasuk tidak stabilnya emosi. Memiliki emosi yang tidak stabil akan memengaruhi hubungan dengan rekan kerja, keluarga, hingga gangguan psikis.
Melakukan olahraga akan merangsang proses relaksasi ketika tidur. Ketika berolahraga, meningkatkan suhu tubuh dan kualitas tidur Anda. Relaksasi akan memberikan ketenangan jiwa.
Manfaat Olahraga dalam Kehidupan
Menambah Energi
Olahraga adalah aktivitas fisik yang menguras banyak energi. Di sisi lain, olahraga juga bisa menambah energi pada tubuh.
Olahraga teratur dapat memberikan tambahan energi pada penderita sindrom kelelahan kronis. Tentu saja pilihan jenis olahraga harus disesuaikan dengan kondisi tubuh, kebiasaan, serta faktor usia.
Berolahraga dengan intensitas rendah, seperti jalan santai mampu meningkatkan energi sebesar 20 persen.
Tingkatkan Sistem Imun
Manfaat olahraga selanjutnya adalah memperkuat sistem kekebalan tubuh melawan berbagai macam penyakit. Olahraga mampu meningkatkan kekebalan tubuh terhindar dari risiko kanker di masa mendatang.
Ketika berolahraga, ada peningkatan hormon-hormon baik dalam otak, seperti adrenalin, serotonin, dopamin, dan endorfin. Hormon tersebut dipercaya memiliki peran untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Rutin melakukan olahraga, Anda akan menghasilkan hormon endorphin yang menghasilkan rasa gembira.
Cegah Hipertensi
Hipertensi adalah tekanan darah tinggi di dalam tubuh dengan tekanan nilai 130/80 mmHg atau lebih. Hipertensi bisa memicu timbulnya berbagai penyakit, seperti gagal jantung, gagal ginjal, dan stroke.
Hipertensi memaksa kerja jantung untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Untuk menjaga tekanan darah di dalam tubuh tetap normal, lakukan olahraga rutin.
Olahraga secara rutin mampu menjaga tekanan darah dan terhindar dari penyakit kardivaskular. Selain olahraga, menjaga asupan makanan ke dalam tubuh juga membantu mencegah hipertensi.
Advertisement