Cara Mengeluarkan Tenaga Dalam Bagi Pemula, Sehat Jasmani dan Rohani

Manusia pada hakikatnya memiliki tenaga dalam sejak ia dilahirkan. Maka dari itu, mengeluarkan tenaga dalam dan menguasainya sebenarnya bisa dilakukan oleh semua orang. Tenaga dalam ini disebut sebagai energi cadangan yang sangat bagus untuk kesehatan.

Energi cadangan berasal dari unsur kimia dalam tubuh manusia. Unsur kimia atau body chemistry ini disebut Adenosin Triphosphate (ATP). ATP adalah bagian dari molekul pembawa energi besar dalam tubuh manusia.

ATP inilah yang bisa membantu manusia mengeluarkan tenaga dalam. Bisa dikatakan bahwa cara mengeluarkan tenaga dalam bagi pemula, bisa dimulai dengan menguasai pelepasan ATP. Ajaibnya ATP sebenarnya bisa dilepaskan dengan mudah untuk menghasilkan energi.

Penguasaan energi merupakan cara mengeluarkan tenaga dalam bagi pemula yang susah-susah gampang. Penguasaan energi sama dengan kontrol ATP. Adenosin Triphosphate ini bukan sesuatu yang stambil. Maksudnya bisa diputuskan dan disambungkan dengan mudah.

ATP merupakan molekul yang mengatur sinyal untuk komunikasi antar sel. Untuk bisa menguasainya, proses metabolisme tubuh harus dimaksimalkan. Hal ini disebabkan karena metabolisme tubuh yang dapat merubah energi dari ATP. Energi dari ATP yang bisa dimaksimalkan akan membuat tenaga dalam mudah didapatkan.

Penggunaan ATP pada manusia, biasanya hanya digunakan sebagai cadangan. Tak heran jika energi ini disebut energi cadangan. Cadangan ketika tubuh lelah, letih, dan lesu. Saat tubuh merasa demikian, pemulihan akan dilakukan oleh ATP.

O2 + ATP + Glikogen Energi

Energi yang dihasilkan dari ATP sebagai cara mengeluarkan energi dalam bagi pemula bisa ditandai dengan beberapa hal. Tanda ini nampak dari keadaan tubuh biasa manusia. Mulai dari panas tubuh, adanya adrenalin, kekebalan tubuh, aktivitas pencernaan, dan organ.

Metabolisme yang baik dan lancar adalah kunci penguasaan tenaga dalam. Untuk bisa memaksimalkan metabolisme dalam tubuh secara alami, oksigen harus tercukupi. Oksigen yang cukup akan membuat metabolisme semua sel berjalan dengan baik dan seimbang.

Cara mengeluarkan tenaga dalam bagi pemula bisa dengan latihan pernapasan. Sebab saluran pernapasan adalah kunci tubuh bisa mendapatkan asupan oksigen dengan maksimal. Salah satunya paru-paru, karena organ ini yang akan membantu mengirim oksigen ke seluruh tubuh.

Menurut University of Missouri-Kansas City, tingkat oksigen manusia bisa berkurang 20 persen seiring dengan pertambahan usianya. Hal ini disebabkan karena kebiasaan bernapas yang buruk.

Pernapasan Fokus

Ketika membangun latihan fokus napas ini, memulailah dengan sesi 10 menit. Tingkatkan durasi secara bertahap hingga sesi setidaknya 20 menit. Berikut caranya:

1. Duduk atau berbaring di tempat yang nyaman. Tingkatkan kewaspadaan tanpa berusaha mengubah cara bernafas. Berganti-ganti antara napas normal dan dalam beberapa kali.

2. Latihlah napas dalam-dalam selama beberapa menit.

3. Letakkan satu tangan di bawah pusar, jaga agar perut tetap rileks, dan perhatikan bagaimana ia naik. Keluarkan napas panjang.

4. Mulailah latihan fokus napas dengan menggabungkan pernapasan dalam ini dengan pencitraan dan kata atau frasa fokus yang akan mendukung relaksasi.

5. Kamu dapat membayangkan bahwa udara yang kamu hirup membawa gelombang kedamaian dan ketenangan di seluruh tubuh. Secara mental katakan, "Menghirup kedamaian dan ketenangan."

6. Bayangkan bahwa udara yang kamu hembuskan menghilangkan ketegangan dan kecemasan. Kamu bisa mengatakan pada diri sendiri, "Menghembuskan ketegangan dan kecemasan."

Pernapasan Dalam

Napas dalam membantu meredakan sesak napas dengan mencegah udara terperangkap di paru-paru dan membantu menghirup lebih banyak udara segar. Ini membantu kamu merasa lebih rileks dan terpusat. Berikut caranya:

1. Sambil berdiri atau duduk, tarik siku ke belakang sedikit agar dada mengembang.

2. Ambil inhalasi yang dalam melalui hidung.

3. Tahan napas selama 5 hitungan.

4. Lepaskan napas perlahan-lahan dengan membuang napas melalui hidung.

Pernapasan Diafragma

Pernapasan perut atau diafragma dapat membantu kamu menggunakan diafragma dengan benar. Lakukan latihan pernapasan perut saat merasa rileks dan beristirahat. Lakukan latihan pernapasan diafragma selama 5 hingga 10 menit 3 hingga 4 kali sehari. Berikut caranya:

1. Berbaringlah telentang dengan lutut sedikit ditekuk dan kepala di atas bantal.

2. Kamu dapat meletakkan bantal di bawah lutut untuk penyangga.

3. Letakkan satu tangan di dada bagian atas dan satu tangan di bawah tulang rusuk untuk memungkinkan kamu merasakan gerakan diafragma.

4. Perlahan-lahan tarik napas melalui hidung, rasakan perut mulai menekan ke tangan.

5. Buang napas menggunakan bibir yang mengerucut saat mengencangkan otot-otot perut, pastikan tangan tetap diam.

Pernapasan Equal

Equal breathing berfokus untuk membuat napas dan menghembuskan napas panjang yang sama. Kamu harus menemukan panjang nafas yang tidak terlalu mudah dan tidak terlalu sulit. Berikut caranya:

1. Pilih posisi duduk yang nyaman.

2. Tarik napas masuk dan keluar melalui hidung

3. Hitung setiap menghirup dan menghembuskan napas untuk memastikan durasi. Atau, pilih kata atau frasa pendek untuk diulang setiap menghirup dan menghembuskan napas.

4. Kamu dapat menambahkan sedikit jeda atau retensi napas setelah menghirup dan menghembuskan napas jika merasa nyaman.

5. Lanjutkan latihan pernapasan ini setidaknya selama 5 menit.

Kepekaan batin sebagai cara mengeluarkan tenaga dalam bagi pemula dilakukan dengan meditasi dan olah napas. Kali ini tidak hanya memaksimalkan penyerapan oksigen untuk mengatur metabolisme tubuh manusia, melainkan pikiran dan batin juga.

Mengatur pikiran dan batin dengan meditasi akan membuat seseorang menjadi mudah tenang dan peka. Dari sinilah kemudian tenaga dalam keluar. Dapat diartikan pula bahwa tenaga dalam membuat seseorang peka terhadap energi di sekitarnya.

Setelah bisa merasakan energi ini dengan sempurna, seseorang akan dapat merasakan energi dari berbagai benda. Baik benda nyata maupun energi dari benda gaib. Seseorang bisa melacak keberadaan suatu benda apabila sudah bisa membedakan energi dari masing-masing benda.

Caranya:

1. Cobalah dengan duduk bersila.

2. Hadapkan kedua telapak tangan dengan jarak sekitar 15 cm.

3. Mulai konsentrasi kosongkan fikiran dan mengatur napas.

4. Lakukan minimal 30 menit dan pasti akan ada energi di antara kedua telapak tangan.

5. Latih terus dengan lebih sering agar tenaga dalam bisa dikuasai kemudian.