Tujuan Melakukan Peregangan Sebelum Melakukan Senam Irama adalah Melancarkan Gerak

Memahami tujuan melakukan peregangan sebelum melakukan senam irama adalah bagian dari persiapan sebelum memulainya. Peregangan sebelum melakukan senam irama akan memaksimalkan manfaat dari olahraga tersebut.

Dalam modul berjudul Bugar dengan Gerak Berirama (2020) yang dipublikasikan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, senam irama adalah rangkaian olahraga gerak yang melibatkan seluruh anggota tubuh untuk bergerak secara berulang.

Apa saja tujuan melakukan peregangan sebelum melakukan senam irama yang dimaksudkan? Liputan6.com lansir dari berbagai sumber, tujuan melakukan peregangan sebelum melakukan senam irama adalah sebagai berikut:

1. Tujuan melakukan peregangan sebelum melakukan senam irama adalah meningkatkan kelenturan tubuh atau otot-otot tubuh untuk memaksimalkan gerakan seluruh anggota tubuh secara berulang.

2. Tujuan melakukan peregangan sebelum melakukan senam irama adalah meningkatkan jangkauan gerakan sendi, itu artinya gerakan seluruh anggota tubuh ketika melakukan senam irama akan lebih maksimal.

3. Tujuan melakukan peregangan sebelum melakukan senam irama adalah meningkatkan performa tubuh ketika melakukan gerakan berulang untuk seluruh anggota tubuh.

4. Tujuan melakukan peregangan sebelum melakukan senam irama adalah mencegah risiko mengalami sakit pinggang, ini karena senam irama melibatkan seluruh anggota tubuh termasuk sendi dan otot.

5. Tujuan melakukan peregangan sebelum melakukan senam irama adalah memperbaiki bentuk tubuh karena melakukan gerak seluruh tubuh secara berulang yang dimulai dengan cara salah, akan membuat postur tubuh menjadi tidak seimbang.

6. Tujuan melakukan peregangan sebelum melakukan senam irama adalah melancarkan aliran darah ke otot ketika seluruh tubuh melakukan gerakan secara berulang, hal ini pula yang akan membantu mengurangi rasa nyeri setelah melakukan gerakan olahraga intinya.

7. Tujuan melakukan peregangan sebelum melakukan senam irama adalah mencegah timbulnya sakit kepala setelah seluruh anggota tubuh melakukan gerakan secara berulang.

Bagaimana para ahli mendefinisikan tentang senam irama itu? Ini pengertian senam irama menurut para ahli yang Liputan6.com lansir dari berbagai sumber:

1. Pengertian Senam Irama Menurut Imam Hidayat dalam Hendra Agusta (2009: 9)

Pengertian senam irama adalah bentuk latihan tubuh yang telah didesain dan dipilih secara sengaja, terencana dan sadar dilakukan untuk disusun dengan sistematis sehingga dapat digunakan untuk menanamkan nilai mental spiritual, meningkatkan kesegaran jasmani dan mengembangkan keterampilan.

2. Pengertian Senam Irama Menurut Mahendra (2000: 14)

Pengertian senam irama adalah bentuk aktivitas yang dimanfaatkan dalam pengembangan kemampuan gerak (motorability) dan komponen fisik.

3. Pengertian Senam Irama Menurut Madijono (2010: 1)

Pengertian senam irama adalah bentuk latihan jasmani yang dilakukan dengan gerakan fisik yang teratur, sistematis dan terencana sehingga dapat memperoleh manfaat yang baik untuk tubuh.

4. Pengertian Senam Irama Menurut Peter H. Werner dalam Muhajir (2006: 70)

Pengertian senam irama adalah bentuk latihan tubuh menggunakan lantai dan alat yang sudah dirancang untuk meningkatkan kelincahan, daya tahan tubuh, kontrol diri, kekuatan, koordinasi dan kelenturan tubuh.

5. Pengertian Senam Irama Menurut Khadafi dan Sutrisno (2010: 60)

Pengertian senam irama adalah bentuk latihan fisik yang menggunakan gerakan sistematis dan terencana agar tujuan yang diinginkan dapat dicapai.

6. Pengertian Senam Irama Menurut Margono (2009: 19)

Pengertian senam irama adalah latihan gerakan tubuh yang diciptakan secara terencana, telah disusun dan dipilih secara sistematis sehingga dapat mengembangkan dan membentuk pribadi yang harmonis.

7. Pengertian Senam Irama Menurut Muhajir (2006: 71)

Pengertian senam irama adalah sebuah aktivitas utama yang digunakan untuk pengembangan komponen gerak dan komponen fisik.

Kemudian setelah pengertian, ketahui jenis-jenis gerakan pada senam irama yang Liputan6.com lansir dari berbagai sumber:

1. Pertama, gerakan senam irama adalah tanpa alat yang menekankan gaya, teknik, dan eksekusi kemampuan menari.

2. Kedua, senam irama menggunakan tali dengan gerakan yang variatif seperti melompat, melempar, berayun, memutar dan membentuk angka 8.

3. Ketiga, senam menggunakan simpai yang merupakan lingkaran besar terbuat dari plastik atau rotan.

4. Keempat, senam irama menggunakan bola karet berdiameter 18-20 cm.

5. Kelima, senam irama dengan tongkat dengan menghentak-hentakkan tongkat, melempar, dan menangkap.

6. Gerakan yang terakhir yaitu menggunakan pita sepanjang 6 meter dan dilakukan gerakan seperti berayun, spiral, dan lingkaran.

Apabila sudah memahami tujuan melakukan peregangan sebelum melakukan senam irama adalah membantu memaksimalkan gerak saat berolahraga, selanjutnya pahami manfaat senam irama untuk kesehatan yang sesungguhnya.

Ini penjelasan manfaat senam irama untuk kesehatan yang Liputan6.com lansir dari berbagai sumber:

1. Membakar Lemak

Manfaat senam irama adalah dapat membantu membakar lemak dan kalori yang berlebihan di tubuh. Hal ini tentunya bisa kamu dapatkan jika sudah melakukannya secara rutin.

Keseimbangan fisik, keluwesan hingga kelincahan dibutuhkan pada setiap gerakan yang dilakukan dalam senam irama supaya sesuai iringan musik. Hal ini karena fisik akan bergerak secara sambung menyambung sesuai alunan musik yang nantinya bisa membakar lemak serta kalori berlebih dalam tubuh.

2. Melatih Keseimbangan

Beberapa gerakan senam irama memang perlu dilakukan dengan keseimbangan tubuh yang baik. Berlatih keseimbangan ini penting untuk memperbaiki postur tubuh sehingga meminimalisir risiko pembengkokan tulang belakang.

3. Menambah Kekuatan Otot

Manfaat senam irama akan membantu menguatkan jaringan otot tubuh. Secara otomatis dengan sering melakukan senam irama akan membuat otot-otot menjadi lebih kuat dan lentur.

Otot-otot di dalam tubuh menjadi lentur dan kuat, sehingga membuat jangkauan gerakan tubuh meningkat. Selain itu hal ini juga akan mencegah tubuh mengalami kaku serta cedera di saat melakukan berbagai aktivitas fisik yang berat.

4. Membuat Kamu Tidak Rentan Cedera

Manfaat senam irama selanjutnya berkaitan dengan kelenturan yang diciptakannya ketika kamu melakukan gerakan senam. Semakin sering melakukan senam irama, maka semakin lentur tubuhmu dan terbukti jarang mengalami cedera meskipun melakukan aktivitas berat.

5. Menjaga Kesehatan Tulang

Manfaat senam irama juga dapat membantu menjaga kesehatan tulang. Lantaran di saat tubuh sedang melakukan gerakan senam maka, hal tersebut akan melatih kekuatan tulang. Jika sering melakukan senam irama, maka manfaat yang didapatkan adalah tulang menjadi lebih kuat dan sehat. Kekuatan tulang tentu saja dapat menunjang aktivitas sehari-hari.

6. Menyehatkan Mental

Tentu saja manfaat senam irama tidak hanya dirasakan oleh tubuh, melainkan juga menyehatkan mental. Penelitian menunjukkan anak-anak yang sering melakukan gerakan senam irama akan memiliki kemampuan memecahkan masalah dan fokus lebih baik.

Fokus dan kemampuan memecahkan masalah ini akan membuat nilai akademis juga lebih memuaskan daripada anak yang tidak pernah senam. Sementara bagi orang dewasa manfaat senam irama dikatakan dapat mengurangi stres.

7. Optimalkan Fungsi Otak

Senam irama juga mampu mengoptimalkan fungsi otak. Sebab gerakan senam irama diiringi alunan musik yang dipercaya mampu menurunkan hormon kortisol dan epineprin yang menyebabkan stres.

Dua hormon itulah yang nantinya menjadi antidepresan yang berupa norepineprin. Selain itu dengan sering melakukan gerakan senam irama bisa menghindarkan diri dari penyakit kognitif seperti Alzheimer.

8. Menyehatkan Jantung

Senam irama dilakukan dengan iringan musik di setiap gerakannya. Irama yang digunakan pun sangat beragam, mulai dari tempo yang lambat hingga cepat. Gerakan yang lambat hingga cepat inilah yang membuat senam irama bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung.