Cara Melangsingkan Perut agar Lebih Sehat dan Percaya Diri

Perut - Vania — Ilustrasi Perut/https://www.shutterstock.com/adriaticfoto

Liputan6.com, Jakarta Banyak orang mendambakan memiliki perut yang langsing dan ideal. Untuk itu para ahli kesehatan maupun kecantikan merumuskan berbagai cara melangsingkan perut. Selain karena alasan estetika, cara melangsingkan perut banyak dicari untuk alasan kesehatan. Melangsingkan perut menjadi PR yang harus dikerjakan banyak orang, terutama orang yang menderita obesitas yang dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan.

Perut buncit dapat mempengaruhi kepercayaan diri seseorang. Dengan perut yang buncit seseorang sering kesulitan mencari pakaian yang nyaman dan enak dilihat. Perut buncit juga dapat mengganggu kenyamanan dan menyulitkan seseorang untuk bergerak bebas.

Perut buncit umumnya diakibatkan karena lemak yang menumpuk. Cara melangsingkan perut adalah dengan menghilangkan tumpukan lemak di perut. Lemak memang diperlukan oleh tubuh sebagai penghasil kalori tertinggi dan cadangan energi. Lemak juga membantu melarutkan vitamin A, D, E, dan K serta sebagai pembawa zat makanan yang esensial.

Selain itu, lemak berperan sebagai pelindung organ di dalam tubuh yaitu sebagai bantalan lemak. Namun, ketika jumlahnya terlalu banyak lemak malah akan mengganggu kinerja organ yang diselimuti.

Berikut beberapa cara melangsingkan perut yang dirangkum Liputan6.com dari berbagai sumber, Kamis (10/06/2022).

Penampilan berbeda ditunjukan pesinetron Ricky Cuaca. Dikenal dengan badannya yang gemuk saat membintangi sinetron Ganteng-Ganteng Serigala SCTV, kini dirinya memiliki tubuh jauh lebih kurus.

2 dari 4 halaman

Cara Melangsingkan Perut

1. Kurangi Asupan Kalori

Lemak adalah cadangan energi yang disimpan di dalam tubuh. Cadangan energi yang tidak terpakai akan tertimbun dan membuat tubuh gendut. Untuk mengurangi jumlah lemak dalam tubuh lemak harus dibakar menjadi energi. Agar lemak terbakar asupan kalori yang masuk harus dikurangi.

2. Mengatur pola Makan, Jangan Lewatkan Sarapan

Memang benar jika ingin mengurangi jumlah lemak yang ada di tubuh hal yang perlu dilakukan adalah mengurangi asupan makan. Namun, hal ini tidak boleh membuat jam makan jadi berantakan.

Memiliki jam makan rutin tiga kali sehari di jam yang sama setiap hari akan membuat metabolisme menjadi lebih baik dan pembakaran lemak maksimal. Hal ini akan membantu membantu proses mengecilkan perut.

Sarapan di pagi hari penting dalam proses mengecilkan perut. Studi membuktikan sarapan mampu mengontrol porsi makan saat makan siang. Seorang yang melewatkan sarapan cenderung memiliki keinginan untuk ngemil diantara jam sarapan menuju makan siang. Selain itu, seorang yang tidak sarapan di pagi hari cenderung mengkonsumsi kalori berlebih saat makan siang.

Tentu saja makanan yang dipilih untuk sarapan perlu diperhatikan kandungan nutrisinya. Hindari menu sarapan yang mengandung lemak jenuh. Perbanyak asupan protein, serat, dan air.

3 dari 4 halaman

Cara Melangsingkan Perut

Ilustrasi minum air putih saat diet (Engin Akyurt/Unsplash)

3. Konsumsi Lebih Banyak Air

Air yang dimaksud disini adalah air putih atau air mineral dan air alami yang ada pada makanan seperti sayur dan buah-buahan. Bukan minuman bersoda atau minuman kemasan dengan kandungan gula yang tinggi lainnya.Minum air terbukti mampu mengurangi rasa lapar dan membantu menurunkan berat badan. Minum setengah liter air 30 menit sebelum jam makan membuktikan minum air putih sebelum makan mampu mengurangi asupan kalori.

Sebuah penelitian dilakukan pada sejumlah orang dewasa untuk minum air putih 30 menit sebelum jam makan. Hasilnya, setelah 12 minggu berat badan peserta mampu turun hingga 44% lebih banyak daripada mereka yang tidak menerapkan cara mengecilkan perut ini.

4. Perbanyak Asupan Protein

Protein memiliki efek meningkatkan perasaan kenyang yang akan membantu mengurangi konsumsi kalori. Hal ini terjadi karena protein meningkatkan kadar hormon pengurang nafsu makan, yaitu GLP-1, peptide YY, dan Cholecystokinin. Protein juga menekan hormon lapar bernama Ghrelin. Protein juga membantu pembakaran kalori menjadi lebih banyak dan membantu pembentukan otot.

5. Perbanyak Asupan Serat

Makanan dengan asupan serat tinggi akan membuat rasa kenyang bertahan lebih lama. Serat larut akan berubah menjadi gel saat bersentuhan dengan air, gel yang terbentuk dapat meningkatkan penyerapan nutrisi makanan dan mampu memperlambat pengosongan perut. Itulah mengapa mengonsumsi makanan berserat tinggi dapat menjadi cara melangsingkan perut.

4 dari 4 halaman

Cara Melangsingkan Perut

Ilustrasi tidur, bermimpi. (Photo drobotdean Copyright by Freepik)

6. Mengurangi Asupan Sodium

Sodium yang ada pada garam memiliki sifat mengikat air dalam tubuh. Sehingga terlalu banyak mengkonsumsi makanan bersodium tinggi akan berpengaruh pada bertambahnya lingkar perut. Untuk melangsingkan perut, salah satu hal yang perlu dilakukan adalah mengurangi asupan sodium.

7. Tidur Cukup dan Teratur

Orang dewasa setidaknya membutuhkan 8 jam waktu tidur. Jam tidur yang kurang dan tidak teratur dapat mengganggu hormon yang ada di dalam tubuh, termasuk hormon pengatur nafsu makan Ghrelin. Jam tidur teratur juga dapat memperbaiki sistem metabolisme tubuh dan dapat memaksimalkan pembakaran lemak di tubuh termasuk di perut.

8. Makan Secara Perlahan

Otak manusia memerlukan waktu untuk memproses informasi dari sistem pencernaan bahwa ia sudah cukup makan atau kenyang. Orang yang mengunyah makan dengan cepat cenderung mengkonsumsi makanan lebih banyak daripada yang mengunyah secara lambat. Mengunyah makanan secara perlahan dapat menurunkan jumlah asupan makanan yang dikonsumsi.

9. Olahraga

Berolahraga menjadi hal yang penting pada cara melangsingkan perut. Untuk menembah pembakaran lemak dalam tubuh, oleh traga menjadi cara yang mutlak dilakukan. Olahraga yang dipilih tidak harus berupa olahraga berat, terutama bagi anda yang mengalami obesitas. Olahraga berat justru dapat berbahaya bagi otot dan tulang. Berlari-lari kecil, berjalan kaki santai, berenang, atau melakukan senam di rumah dapat menjadi opsi olahraga untuk mengecilkan perut.