7 Cara Menyembuhkan PCOS Secara Alami, Hindari 6 Makanan Ini

PCOS (Polycystic Ovary Syndrome)

PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) adalah kondisi kesehatan kompleks yang lazim terjadi pada wanita usia reproduksi. Ini adalah kelainan endokrin yang menyebabkan peningkatan androgen (hormon pria) di dalam tubuh. Sesuai studi medis, PCOS dapat berupa genetik atau akibat faktor lingkungan. 

Meskipun tidak ada pengobatan satu-untuk-semua yang tersedia, membuat perubahan gaya hidup dengan mencoba pengobatan rumahan untuk PCOS efektif. Ketidakseimbangan hormon ini menyebabkan:

- Obesitas atau kenaikan berat badan yang masif disebabkan karena PCOS

- Siklus menstruasi yang tidak teratur disebabkan karena PCOS

- Kista ovarium (di salah satu dari dua atau kedua sisi) disebabkan karena PCOS

- Jerawat dan pertumbuhan rambut wajah disebabkan karena PCOS

- Masalah dalam mengandung anak disebabkan karena PCOS

Banyak penderitanya yang bertanya-tanya bagaimana cara menyembuhkan PCOS secara permanen di rumah, tetapi anda harus menerima kenyataan bahwa tidak ada obat pasti untuk PCOS. PCOS hanya dapat diobati dengan diet sehat, olahraga, yoga, suplemen kesehatan, dan pengobatan rumah lainnya.

Perawatan alami dan perubahan gaya hidup dapat membantu mengatasi gejala sindrom ovarium polikistik (PCOS). Meskipun para peneliti tidak mengetahui penyebab pasti dari PCOS, mereka menduga bahwa pengaturan hormon tubuh, seperti insulin dan testosteron adalah penyebab utamanya.

1. Menjaga berat badan

Menurunkan berat badan melalui olahraga dan makan sehat dapat membantu seseorang mengurangi gejala PCOS. Mempertahankan berat badan yang sehat adalah bagian penting dalam mengendalikan gejala PCOS.

Orang dengan PCOS biasanya memiliki berat badan ekstra, yang dapat meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung dan masalah lain yang terkait dengan sindrom metabolik. Dokter tidak mengetahui apakah PCOS membuat sulit menurunkan berat badan atau apakah kelebihan berat badan memperburuk gejala PCOS.

Perubahan gaya hidup tertentu, seperti makan makanan sehat yang seimbang dan melakukan lebih banyak aktivitas fisik dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi risiko komplikasi kesehatan.

2. Perubahan pola makan

Mengubah pola makan adalah bagian penting dalam mengelola PCOS. Orang dengan PCOS cenderung memiliki kadar insulin yang lebih tinggi, hormon yang digunakan tubuh untuk menurunkan gula darah tinggi. Jika tubuh memiliki kadar insulin yang terus-menerus tinggi, tubuh mungkin juga berhenti merespons hormon. Akibatnya, kadar gula darah bisa tetap tinggi.

Nama medis untuk ini adalah resistensi insulin , dan merupakan pendahulu diabetes. Resistensi insulin sangat umum terjadi pada orang dengan PCOS, dan dapat mempersulit mempertahankan berat badan yang sehat.

Kadar insulin dan gula darah naik paling tinggi setelah seseorang mengonsumsi makanan kaya karbohidrat , gula, atau keduanya. Menghilangkan karbohidrat dan gula sederhana dari makanan dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan menjaga kadar insulin tetap rendah.Secara umum, orang yang menjalani diet PCOS harus menghindari makanan yang dianggap tidak sehat. Ini termasuk: 

- Karbohidrat olahan, seperti kue yang diproduksi secara massal dan roti putih. 

- Makanan yang digoreng, seperti makanan cepat saji. 

- Minuman manis, seperti soda dan minuman berenergi. 

- Daging olahan, seperti hot dog, sosis, dan daging makan siang. 

- Lemak padat, termasuk margarin, shortening, dan lemak babi. 

- Kelebihan daging merah, seperti steak, hamburger, dan daging babi.

Tidak seperti karbohidrat sederhana, karbohidrat kompleks mengandung serat dan nutrisi lain serta tidak meningkatkan kadar gula darah setinggi itu. Diet PCOS yang sehat juga dapat mencakup makanan berikut: 

- Makanan alami yang tidak diproses 

- Makanan berserat tinggi 

- Ikan berlemak, termasuk salmon, tuna, sarden dan mackerel 

- Kangkung, bayam, dan sayuran hijau gelap lainnya 

- Buah merah tua, seperti anggur merah, blueberry, blackberry dan ceri 

- Brokoli dan kembang kol 

- Kacang kering, lentil dan kacang-kacangan lainnya 

- Lemak sehat, seperti minyak zaitun, serta alpukat dan kelapa 

- Kacang-kacangan, termasuk kacang pinus, kenari, almond dan pistachio 

- Cokelat hitam dalam jumlah sedang 

- Rempah-rempah, seperti kunyit dan kayu manis

3. Olahraga

Olahraga adalah komponen penting dari penurunan berat badan. Olahraga teratur dapat membantu menurunkan kadar insulin dan menjaga kadar gula darah tetap rendah. Olahraga juga bermanfaat untuk kesehatan jantung, serta dapat meningkatkan suasana hati dan membantu mengatur pola tidur.

Melakukan olahraga yang baik tidak harus berarti pergi ke gym. Nyatanya olahraga yang paling efektif adalah olahraga yang menyenangkan. Melakukan olahraga atau aktivitas yang menyenangkan akan mendorong seseorang untuk melakukannya secara konsisten dan mendapatkan manfaat yang maksimal.

4. Suplemen

Minyak ikan Omega-3 adalah salah satu suplemen yang dapat membantu orang mengelola PCOS. Beberapa orang menggunakan suplemen gizi untuk membantu mengendalikan gejala PCOS mereka. Penting untuk diperhatikan bahwa suplemen nutrisi tidak diatur oleh Food and Drug Administration (FDA) dan dapat mengganggu pengobatan atau kondisi medis. 

Ulasan pada 2017 yang melihat 24 studi untuk melihat apakah suplemen gizi adalah cara yang aman dan efektif untuk mengelola PCOS. Secara khusus, para peneliti mempertimbangkan:

- Minyak ikan omega-3

- Kromium

- Selenium

- Vitamin D

- Vitamin D ditambah kalsium

- Vitamin B kompleks

- Inositol

5. Produk herbal

Beberapa suplemen herbal juga populer di kalangan penderita PCOS. Tinjauan pada tahun 2014 diterbitkan dalam jurnal BMC Complementary and Alternative Medicine mengamati 33 penelitian untuk menentukan apakah bukti menunjukkan bahwa suplemen herbal apa pun dapat membantu mengelola gejala PCOS.

Para peneliti menemukan Vitex agnus-castus dan Cimicifuga racemosa paling efektif dalam mengelola ovulasi tidak teratur dan infertilitas yang dihasilkan. Mereka juga menyimpulkan bahwa Cinnamomum cassia dapat membantu dalam mengobati komplikasi metabolik PCOS. FDA tidak mengatur produk herbal dan ini dapat berinteraksi dengan obat atau kondisi medis.

6. CBD

Telah terjadi peningkatan minat dalam penggunaan minyak cannabidiol (CBD) dalam pengobatan banyak kondisi, termasuk PCOS. CBD berasal dari tanaman Cannabis sativa. Penelitian tentang tanaman ini dan manfaat kesehatannya masih dalam tahap awal, sehingga masih banyak yang belum diketahui oleh para ilmuwan.

Meskipun tidak ada penelitian terkini tentang efek CBD pada PCOS, beberapa penelitian awal menunjukkan bahwa CBD dapat membantu mengatasi kecemasan dan insomnia , keduanya umum terjadi pada orang dengan kondisi tersebut.

7. Probiotik

Baru-baru ini, orang mulai menaruh banyak perhatian pada triliunan bakteri yang hidup di usus. Para peneliti kini menghubungkan perubahan dalam lingkungan usus, atau microbiome, dengan banyak penyakit, termasuk obesitas, penyakit jantung dan diabetes.

Studi tahun 2016 pada hewan menemukan bahwa perubahan ini bahkan dapat mempengaruhi hormon seks, termasuk androgen dan estrogen, yang menunjukkan bahwa mikrobioma mungkin berperan dalam mengembangkan PCOS.

Para peneliti menyimpulkan bahwa suplemen probiotik membantu membalikkan gejala PCOS pada tikus. Mengonfirmasi bahwa microbiome terlibat dalam PCOS akan memerlukan penelitian lebih lanjut. Namun, dokter umumnya menganggap aman mengonsumsi probiotik.