5 Manfaat Begadang yang Ternyata Tingkatkan Produktivitas, Jangan Terlalu Sering

Ilustrasi begadang, bekerja sampai larut malam. (Photo by Jonas Leupe on Unsplash)

Liputan6.com, Jakarta Begadang adalah terjaga atau tidak tidur pada waktu yang seharusnya dipakai untuk tidur. Kebiasaan ini mungkin terjadi karena tuntutan pekerjaan, tugas kuliah, atau aktivitas lain yang memerlukan waktu tambahan. Meski begadang sering dianggap sebagai hal yang buruk bagi kesehatan, ternyata ada beberapa manfaat begadang.

Pola tidur yang sehat sangat penting bagi kesehatan fisik dan mental seseorang. Tidur yang cukup dapat membantu memperbaiki sistem kekebalan tubuh, memperbaiki konsentrasi dan daya ingat, serta menjaga kesehatan mental. Namun, di beberapa kasus, begadang memang dibutuhkan untuk menyelesaikan tugas atau pekerjaan yang penting. Sebenarnya, manfaat begadang juga dapat memberikan keuntungan tersendiri pada kehidupan seseorang.

Meskipun manfaat begadang dapat meningkatkan produktivitas seseorang, tetap saja kebiasaan ini tidak dianjurkan untuk dilakukan secara terus-menerus atau berlebihan. Sebaiknya begadang dilakukan hanya pada kondisi yang benar-benar diperlukan, misalnya saat sedang ada tugas atau pekerjaan yang harus diselesaikan dengan deadline yang ketat. Begadang juga tidak disarankan untuk dilakukan secara terus-menerus atau setiap hari, karena dapat mengganggu keseimbangan pola tidur yang baik dan sehat. Berikut manfaat begadang yang Liputan6.com rangkum dari berbagai sumber, Jumat (10/3/2023).

Simak tips kembalikan kebugaran tubuh pasca begadang dalam video berikutnya.

2 dari 3 halaman

Manfaat Begadang

1. Meningkatkan Produktivitas

Manfaat begadang efektif meningkatkan produktivitas pada beberapa orang. Saat malam hari, kebisingan lingkungan dan gangguan dari aktivitas sehari-hari cenderung berkurang, sehingga dapat membantu seseorang untuk lebih fokus pada pekerjaan. Selain itu, begadang dapat memberikan waktu tambahan bagi seseorang untuk menyelesaikan tugas-tugas yang harus dilakukan.

2. Meningkatkan Kreativitas

Beberapa orang merasa lebih kreatif di malam hari atau saat begadang. Hal ini mungkin terjadi karena lingkungan yang tenang dan kurangnya gangguan dari aktivitas sehari-hari. Selain itu, manfaat begadang membuat otak cenderung lebih tenang dan lebih siap untuk memproses ide-ide baru pada malam hari.

3. Menyelesaikan Tugas yang Tertunda

Begadang dapat membantu seseorang menyelesaikan tugas-tugas yang tertunda atau diabaikan karena kurangnya waktu pada siang hari. Dengan manfaat begadang, seseorang dapat menyelesaikan tugas-tugas tersebut dengan lebih cepat dan efektif.

4. Meningkatkan Kemampuan Multitasking

Begadang dapat membantu seseorang untuk memperkuat kemampuan multitasking atau melakukan beberapa tugas sekaligus. Hal ini dapat meningkatkan efisiensi seseorang dan membantu mereka menyelesaikan pekerjaan lebih cepat.

5. Meningkatkan Kewaspadaan

Pada sebagian orang, kebiasaan begadang akan membuat kesulitan fokus di siang hari. Namun, apabila begadang dilakukan frekuensi yang ideal,manfaat begadang akan melatih kepekaan dan meningkatkan kewaspadaan seseorang. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Jurnal Science menemukan, para pekerja malam secara umum memiliki kewaspadaan yang lebih tinggi dibanding para pekerja pagi. Para pekerja malam ini juga memiliki ketahanan mental yang lebih stabil dibanding pekerja pagi.

3 dari 3 halaman

Tips Begadang agar Tidak Mengganggu Kesehatan

5 Zodiak Susah Tidur, Bisa Jadi Teman Begadang Terasyik! — Begadang. (Sumber foto: unsplash.com)

Begadang bisa menjadi kegiatan yang bermanfaat jika dilakukan dengan bijak dan dalam jumlah yang sehat. Perlu diingat bahwa begadang dapat berdampak negatif pada kesehatan seseorang jika dilakukan secara berlebihan. Kurang tidur dapat menyebabkan penurunan konsentrasi, penurunan kinerja fisik dan mental, serta memperburuk kesehatan secara keseluruhan.

Apabila begadang memang perlu dilakukan, pastikan untuk tetap memperhatikan kesehatan dan menjaga pola tidur yang sehat. Berikut adalah beberapa tips yang dapat menjaga kesehatan dan mendapatkan manfaat begadang secara optimal.

1. Batasi durasi begadang: Usahakan untuk tidak begadang terlalu lama. Jangan begadang lebih dari dua jam di atas jam tidur normal, dan pastikan untuk tidur cukup di malam berikutnya untuk memulihkan tubuh.

2. Pilih waktu yang tepat: Pilih waktu yang tepat untuk begadang, misalnya saat tidak ada tugas penting di pagi hari atau saat sedang menunggu suatu hal.

3. Atur pencahayaan: Gunakan pencahayaan yang cukup saat begadang, hindari terlalu terang atau terlalu gelap. Pencahayaan yang tepat dapat membantu menjaga kesehatan mata dan mengurangi kelelahan.

4. Minum air yang cukup: Pastikan untuk minum air yang cukup selama begadang, karena dehidrasi dapat memperburuk kelelahan dan mempengaruhi kinerja mental.

5 Hindari kafein dan makanan berat: Hindari minum minuman yang mengandung kafein seperti kopi atau minuman berenergi, karena dapat membuat sulit tidur di malam berikutnya. Hindari juga makanan berat yang sulit dicerna karena dapat mengganggu tidur setelah begadang.

6. Bergerak dan meregangkan tubuh: Sesekali berdiri dan berjalan-jalan kecil selama begadang dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi kelelahan fisik.

7. Istirahat sejenak: Beristirahat sejenak setiap satu jam atau setiap dua jam dapat membantu mengurangi kelelahan dan memperbaiki kinerja saat bagadang.

8. Matikan elektronik: Matikan perangkat elektronik seperti ponsel, laptop, atau televisi setidaknya satu jam sebelum tidur untuk membantu tubuh rileks dan mempersiapkan diri untuk tidur.