Aba-Aba Lari Jarak Pendek adalah Bersedia, Siap, dan Ya, Kenali Tekniknya

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, aba-aba lari jarak pendek adalah bersedia, siap, ya. Sebelum itu, kamu tentu perlu memahami start lari jarak pendek terlebih dahulu. Start yang digunakan dalam lari jarak pendek adalah start jongkok. Namun, kamu tentunya tidak bisa berjongkok begitu saja saat melakukan lari jarak pendek ini. Melakukan start pada lari sprint ini tentunya harus diterapkan dengan teknik yang benar.

Start yang digunakan dalam lari jarak pendek adalah teknik start jongkok yang dibagi menjadi 3 macam. Tiga teknik ini bisa kamu gunakan sesuai dengan kebutuhan. Start jongkok ini terdiri dari start pendek, start menengah, dan start panjang. Kamu harus memahami ketiganya sebelum praktik lari jarak pendek agar bisa mendapatkan hasil yang maksimal.

Sementara itu, aba-aba lari jarak pendek adalah bagian dari teknik dasar start jongkok. Pada aba-aba bersedia, pelari atau siswa memposisikan diri dengan meletakan salah satu kaki di depan sedikit di belakang garis start, kemudian lutut kaki yang lain diletakan di dekat telapak kaki yang di depan. Kemudian dengan jarak 1 kepal, kedua tangan di letakkan di samping badan terbuka, penglihatan ke depan.

Ketika aba-aba siap, bokong agak dinaikkan agar bersiap untuk segera lari. Kemudian, ketika aba-aba Ya, maka kamu harus mulai berlari, dimulai dengan kaki kanan. Kamu perlu mengenali aba-aba lari jarak pendek adalah bersedia, siap, ya secara lebih detail lagi dengan penjelasan di bawah ini.

Tiga tahapan aba-aba lari jarak pendek adalah bersedia (on your marks), siap (set), yak (go). Melansir files1.simpkb.id, berikut penjelasan dari aba-aba lari jarak pendek adalah bersedia, siap, ya, beserta tahapannya:

Aba-Aba Bersedia

1. Menempatkan kedua kaki menyentuh balok start yang sudah dipersiapkan depan dan belakang.
2. Lutut kaki belakang diletakkan di tanah, sejajar dengan kaki kiri, terpisah selebar bahu.
3. Jari-jari tangan membentuk huruf V terbalik dan berada di belakang garis start
4. Kemudian posisi kepala dalam keadaan datar dengan punggung, sedangkan mata harus tetap menatap lurus ke bawah.

Aba-Aba Siap

1. Pelari mengangkat pinggulnya agak tinggi dari bahu.
2. Posisi bahu dan kepala agak condong ke depan melebihi tangannya, sedangkan berat badan menumpu pada kedua tangan dan kaki bagian depan.
3. Posisi kaki bagian depan membuat sudut kerja 900 dan kaki bagian belakang membuat sudut kerja 110- 130 derajat.
4. Pandangan ke bawah dan kedua lengan lurus.

Aba-Aba Ya

1. Pada aba-aba ini seorang pelari mulai mengerahkan seluruh tenaganya.
2. Posisi badan diluruskan dan diangkat
3. kemudian kaki menjadi tumpuan keras pada start blok untuk menghentak tenaga dorong.

Setelah mengenali aba-aba lari jarak pendek adalah bersedia, siap, ya, kamu juga perlu memahami teknik berlarinya.

Berikut teknik berlari pada lari jarak pendek:

1. Posisi badan sedikit condong ke depan
2. Lengan membuat siku-siku dan ayunkan ke depan dan belakang
3. Langkah kaki panjang dan cepat
4. Perkenaan kaki pada tanah yaitu dengan ujung kaki terlebih dahulu
5. Pandangan ke depan

Sementara itu, teknik memasuki garis finish yaitu sebagai berikut:

1. Tidak menurunkan kecepatan
2. Mencondongkan dada kemudian menjatuhkannya ke depan
3. Secepat mungkin lari sampai beberapa meter garis finish terlewati.

Selain mengenali aba-aba lari jarak pendek adalah bersedia, siap, ya, kamu juga perlu mengenali beberapa kesalahan yang kerap dilakukan pada teknik lari jarak pendek. Berikut kesalahan-kesalahan teknik berlari pada lari jarak pendek:

1. Pada teknik start, badan kaku, tidak rileks
2. Pada aba-aba siap, pinggul kurang naik ke atas, sehingga kurang condong ke depan
3. Perkenaan kaki dengan tanah bukan dengan keseluruhan telapak kaki atau tumit, tapi dengan telapak kaki paling depan
4. Pada saat memasuki garis finish kecepatan dikurangi
5. Pada saat memasuki garis finish dada dan kepala tidak dicondongkan ke depan