9 Tips Kenyang Lebih Lama Saat Puasa, Kuat Menahan Lapar Ala Rasulullah SAW

Ilustrasi puasa. (Photo created by pvproductions on www.freepik.com)

Liputan6.com, Jakarta Puasa merupakan ibadah yang dilakukan oleh umat muslim di seluruh dunia. Saat berpuasa, umat muslim diwajibkan menahan diri dari makan dan minum selama periode waktu tertentu, mulai dari fajar hingga matahari terbenam. Meskipun puasa telah menjadi bagian dari budaya dan kepercayaan, namun bagi sebagian orang, puasa bisa menjadi tantangan tersendiri, terutama jika anda terbilang tipe orang yang cepat merasa lapar.

Untuk membantu anda merasa kenyang lebih lama selama berpuasa, terdapat beberapa tips yang dapat dilakukan, seperti mengonsumsi makanan yang mengandung serat tinggi, protein, dan lemak sehat. Dengan memperhatikan asupan makanan dan minuman yang tepat, anda dapat membantu tubuh anda tetap kenyang dan terhidrasi selama periode berpuasa. Selain itu, tetap memperhatikan asupan nutrisi yang cukup dan seimbang selama berpuasa juga sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh.

Dengan menerapkan tips-tips ini, diharapkan anda dapat menjalankan ibadah puasa dengan lebih nyaman dan sehat. Namun, ingatlah bahwa menjaga kesehatan selama berpuasa juga memerlukan perhatian terhadap asupan nutrisi yang cukup dan seimbang, serta konsultasi dengan dokter jika anda memiliki kondisi kesehatan tertentu yang memerlukan perhatian khusus selama berpuasa.

Lantas apa saja tips agar dapat kenyang lebih lama selama menjalankan ibadah puasa? Lebih lengkapnya, berikut ini telah Liputan6.com rangkum dari berbagai sumber pada Senin (3/4/2023). Tips-tips tahan lapar lebih lama selama puasa, beserta dengan penjelasannya.

Baik air atau buahnya punya manfaat bagi kesehatan tubuh selama puasa.

2 dari 4 halaman

Tip Menahan Lapar Saat Puasa Ala Rasulullah SAW

Ilustrasi buka puasa. (Photo by Thirdman: https://www.pexels.com/photo/women-sitting-on-the-couch-8489279/)

Rasulullah SAW memberikan banyak contoh tentang bagaimana menahan lapar dan haus selama puasa. Salah satu cara yang diajarkan oleh Rasulullah SAW adalah dengan mengonsumsi makanan yang ringan saat berbuka puasa, seperti kurma dan air putih. Selain itu, Rasulullah SAW juga menyarankan untuk makan dengan santai dan mengunyah makanan dengan baik.

Berikut adalah beberapa cara menahan lapar ala Rasulullah SAW:

1. Mengonsumsi makanan yang ringan saat berbuka puasa

Rasulullah SAW mengajarkan bahwa saat berbuka puasa, sebaiknya mengonsumsi makanan yang ringan seperti kurma dan air putih. Hal ini dikarenakan makanan yang ringan dapat membantu tubuh untuk memulihkan energi yang hilang selama berpuasa, tanpa membebani lambung.

2. Makan dengan santai dan mengunyah makanan dengan baik

Rasulullah SAW juga menyarankan untuk makan dengan santai dan mengunyah makanan dengan baik. Hal ini membantu tubuh dalam proses pencernaan, sehingga dapat mengurangi rasa lapar dan haus.

3. Tidak berlebihan dalam mengonsumsi makanan saat berbuka dan sahur

Rasulullah SAW juga menekankan untuk tidak berlebihan dalam mengonsumsi makanan saat berbuka dan sahur. Karena berlebihan dalam mengonsumsi makanan justru dapat memperberat kerja lambung dan menyebabkan rasa tidak nyaman.

4. Konsumsi makanan yang mengandung serat tinggi

Serat membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh, sehingga membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Makanan yang mengandung serat tinggi seperti buah-buahan, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian, akan membantu mengurangi rasa lapar selama berpuasa.

3 dari 4 halaman

5. Konsumsi makanan yang mengandung protein tinggi

Protein juga membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh, sehingga membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Konsumsi makanan yang mengandung protein tinggi seperti daging, ikan, telur, dan tahu dapat membantu menjaga kenyang selama berpuasa.

6. Konsumsi makanan yang mengandung lemak sehat

Lemak sehat seperti asam lemak tak jenuh tunggal yang terdapat pada minyak zaitun, kacang-kacangan, dan alpukat dapat membantu membuat anda merasa kenyang lebih lama karena memperlambat proses pengosongan lambung.

7. Hindari makanan yang tinggi gula atau karbohidrat sederhana

Makanan yang tinggi gula atau karbohidrat sederhana cepat dicerna oleh tubuh, sehingga membuat anda merasa lapar lebih cepat. Hindari makanan seperti kue, permen, dan minuman manis, dan pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, dan kentang.

8. Konsumsi air putih yang cukup

Minum air putih yang cukup selama berpuasa sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membuat anda merasa kenyang lebih lama. Kurangi konsumsi minuman yang mengandung kafein atau gula, karena kedua jenis minuman tersebut dapat memicu rasa lapar.

9. Jangan melewatkan sahur

Sahur adalah waktu untuk mengisi kembali energi dan nutrisi yang hilang selama tidur. Makan sahur akan membantu anda merasa kenyang lebih lama selama berpuasa.

4 dari 4 halaman

Sunnah Rasulullah SAW

Dalil tentang cara menahan lapar ala Rasulullah SAW dapat ditemukan dalam beberapa hadis, di antaranya:

Dari Anas bin Malik, Rasulullah SAW bersabda, "Sesungguhnya umatku akan selalu berada dalam kebaikan selama mereka mempercepat berbuka puasa dan menunda makan sahur." (HR. Bukhari dan Muslim)

Dari Abu Hurairah, Rasulullah SAW bersabda, "Makanlah ketika kamu merasa lapar, dan berhentilah makan ketika kamu merasa masih ingin makan." (HR. Bukhari dan Muslim)

Dari Abdullah bin Umar, Rasulullah SAW bersabda, "Sungguh, Allah menyukai bahwa hamba-Nya makanan yang ringan dan menghindari makanan yang berat." (HR. Ahmad dan Ibnu Majah)

Dari hadis-hadis tersebut, dapat dipahami bahwa cara menahan lapar ala Rasulullah SAW adalah dengan mengonsumsi makanan yang ringan, makan dengan santai dan mengunyah makanan dengan baik, serta tidak berlebihan dalam mengonsumsi makanan saat berbuka dan sahur.

Semoga tips di atas dapat membantu anda merasa kenyang lebih lama selama berpuasa. Namun, ingatlah untuk tetap memperhatikan asupan nutrisi yang cukup dan seimbang selama berpuasa, serta berkonsultasi dengan dokter jika anda memiliki kondisi kesehatan tertentu yang memerlukan perhatian khusus selama berpuasa.