Tips Pola Makan Sehat Saat Lebaran, Jangan Berlebihan

Liputan6.com, Jakarta Lebaran adalah perayaan yang identik dengan makanan lezat. Namun, menjaga pola makan sehat saat Lebaran sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Menjaga pola makan sehat selama lebaran perlu dilakukan untuk menghindari kenaikan berat badan drastis yang berpotensi merugikan kesehatan.

Mayoritas hidangan khas Lebaran adalah makanan tinggi kalori, lemak, serta gula. Apabila tidak diimbangi dengan pola makan sehat saat Lebaran, penambahan berat badan yang berlebihan dapat terjadi. Mengontrol asupan makanan dan memilih makanan sehat dapat membantu menghindari penambahan berat badan yang berlebihan.

Menjaga pola makan sehat selama Lebaran uga penting untuk menurunkan risiko terkena penyakit seperti kolesterol tinggi, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan diabetes. Berikut tips pola makan sehat saat Lebaran yang dirangkum Liputan6.com dari berbagai sumber, ( / / ).

Lebaran saatnya berkumpul bersama keluarga, meski tak ramai seperti biasanya. Menemani silaturahmi, menu-menu makanan tanpa santan berikut layak dihidangkan.

2 dari 4 halaman

1. Konsumsi Buah dan Sayuran Segar

Memilih Hidangan Lebaran Tanpa Khawatir Masalah Kesehatan — Cobalah membatasi asupan gula dan garam dalam makanan dan minuman, karena terlalu banyak asupan gula dan garam dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti obesitas dan tekanan darah tinggi.

Tips pola makan sehat saat Lebaran yang pertama adalah mengimbangi konsumsi hidangan lebarang dengan buah dan sayur. Buah dan sayuran segar mengandung banyak vitamin, mineral dan serat yang dibutuhkan tubuh. Buah-buahan yang baik dikonsumsi di antaranya adalah buah-buahan segar seperti apel, pisang, jeruk, melon, mangga, dan anggur. Sementara sayuran yang baik dikonsumsi di antaranya adalah brokoli, kubis, wortel, tomat, paprika, kacang polong, dan sayuran hijau seperti bayam dan kangkung. Pastikan untuk mencuci buah dan sayuran sebelum mengonsumsinya dan pilih buah dan sayuran segar yang memiliki warna cerah dan kulit yang kencang.

2. Makan Secukupnya

Beberapa makanan lebaran, seperti kue kering, gorengan, dan makanan manis cenderung tinggi kalori, gula dan lemak. Oleh karena itu, batasi konsumsi makanan-makanan tersebut dan pilih makanan alternatif yang lebih sehat, seperti buah-buahan segar, salad atau hidangan yang direbus. Cobalah membatasi asupan gula dan garam dalam makanan dan minuman, karena terlalu banyak asupan gula dan garam dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti obesitas dan tekanan darah tinggi.

3 dari 4 halaman

3. Perbanyak Konsumsi Protein Berkualitas

Makan sahur - buka puasa (iStock) — Cobalah untuk mengontrol porsi makanan yang dikonsumsi dan hindari mengonsumsi makanan dalam jumlah yang berlebihan. (iStockphoto)

Protein berkualitas tinggi sangat dalam pola makan sehat saat Lebaran. Protein penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, termasuk otot, tulang dan kulit. Pilih sumber protein sehat seperti ayam, ikan, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak. Pilihlah sumber protein yang rendah lemak dan rendah garam untuk menjaga kesehatan jantung.

4. Minum Air Putih yang Cukup

Konsumsi air putih yang cukup sangat penting untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan membantu membuang racun dari tubuh. Pastikan untuk minum air putih yang cukup setiap hari, terutama saat makan makanan yang cenderung tinggi garam dan gula. Hindari minuman bersoda yang dapat meningkatkan risiko dehidrasi.

5. Makan dalam Porsi yang Cukup

Selama lebaran, seseorang cenderung tergoda untuk makan dalam jumlah yang lebih banyak karena setelah berpuasa sebulan penuh ada semacam “kebebasan” untuk makan. Namun, makan dalam porsi yang terlalu besar dapat menyebabkan perut kembung, mual, dan masalah pencernaan lainnya. Cobalah untuk mengontrol porsi makanan yang dikonsumsi dan hindari mengonsumsi makanan dalam jumlah yang berlebihan.

4 dari 4 halaman

6. Makan dengan Penuh Kesadaran

20150716-5 Makanan Yang Wajib Ada Saat Lebaran 5 — Selama lebaran, jadwal makan cenderung tidak teratur, oleh karena itu penting untuk mengatur jadwal makan yang teratur untuk menjaga kesehatan pencernaan.(Istimewa)

Tips pola makan sehat saat Lebaran selanjutnya adalah makan dengan penuh kesadaran, Makan dengan kesadaran berarti fokus pada makanan yang Anda konsumsi dan menikmatinya dengan perlahan. Cobalah untuk menghindari makan sambil menonton TV atau melakukan aktivitas lain yang dapat mempengaruhi kesadaran Anda terhadap makanan. Dengan makan dengan kesadaran, Anda dapat memperhatikan rasa lapar dan kenyang serta menghindari keinginan untuk makan berlebihan.

7. Mengatur Jadwal Makan yang Teratur

Selama lebaran, jadwal makan cenderung tidak teratur, oleh karena itu penting untuk mengatur jadwal makan yang teratur untuk menjaga kesehatan pencernaan. Cobalah untuk makan dalam waktu yang sama setiap hari dan hindari mengonsumsi makanan terlalu dekat dengan waktu tidur.