Insecure artinya Tidak Percaya Diri, Ketahui Penyebab dan Cara Mengatasinya

Menurut APA Dictionary of Psychology, insecure atau insecurity adalah perasaan tidak mampu, kurang percaya diri, dan ketidakmampuan untuk mengatasi, disertai dengan ketidakpastian umum dan kecemasan tentang tujuan seseorang, kemampuan, atau hubungan dengan orang lain. Insecure artinya rasa tidak aman dalam diri.

Menurut WebMD, insecure artinya perasaan tidak mampu (tidak cukup baik) dan ketidakpastian. Ini menghasilkan kecemasan tentang tujuan, hubungan, dan kemampuan untuk menangani situasi tertentu. Setiap orang berurusan dengan rasa insecure dari waktu ke waktu. Itu dapat muncul di semua bidang kehidupan dan datang dari berbagai penyebab.

Melansir WebMD, insecure mungkin berasal dari peristiwa traumatis, pola pengalaman sebelumnya, pengkondisian sosial (mempelajari aturan dengan mengamati orang lain), atau lingkungan lokal seperti sekolah, tempat kerja, atau rumah.

Ini juga dapat berasal dari ketidakstabilan umum. Orang yang mengalami gangguan tak terduga dalam kehidupan sehari-hari cenderung merasa insecure tentang rutinitas biasa. Menurut Psychology Today, ada 3 penyebab utama insecure. Ia meliputi kegagalan, kecemasan sosial, dan perfeksionisme.

Kegagalan

Kegagalan dan penolakan dapat memberikan pukulan ganda pada kepercayaan diri. Dalam bukunya Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt , Failure, and Other Everyday Hurts, Psychology Todayblogger Guy Winch menyatakan bahwa penolakan pasti membuat individu melihat dirinya sendiri dan orang lain secara lebih negatif, setidaknya untuk sementara waktu. Kondisi ini menyebabkan rasa insecure.

Kecemasan sosial

Banyak orang mengalami kurang percaya diri dalam situasi sosial seperti pesta, pertemuan keluarga, wawancara, dan kencan. Rasa takut dievaluasi oleh orang lain dan dianggap kurang dapat membuat seseorang merasa cemas dan insecure. Akibatnya, individu mungkin menghindari situasi sosial, mengalami kecemasan ketika mengantisipasi peristiwa sosial, atau merasa tidak nyaman selama itu. Kecemasan sosial karena diintimidasi atau memiliki orang tua yang kritis juga dapat menyebabkan rasa insecure.

Perfeksionis

Perfeksionisme sering didasarkan pada pemikiran semua atau tidak sama sekali. Seseorang mungkin menginginkan nilai tertinggi, pekerjaan terbaik, sosok sempurna, apartemen atau rumah yang didekorasi paling indah, anak-anak yang rapi dan sopan, atau pasangan yang ideal. Ketidakmampuan untuk puas dengan kemajuan dan kebutuhan untuk mengontrol dan menyempurnakan proyek sampai mereka sempurna bisa menjadi tanda insecure.

Tanda-tanda ketidakamanan sama bervariasinya dengan kondisi itu sendiri, tetapi ada beberapa kecenderungan umum yang dapat dikenali. Melansir WebMD, berikut tanda-tanda seseorang sedang insecure:

Harga diri rendah

Salah satu tanda insecure adalah harga diri yang rendah atau citra diri yang negatif, terutama ketika citra tersebut tampaknya tidak konsisten dengan pengamatan eksternal. Harga diri rendah berarti berpikir buruk tentang diri sendiri atau kemampuan.

Perfeksionis

Ketidakmampuan untuk puas dengan kemajuan dan kebutuhan untuk mengontrol dan menyempurnakan proyek sampai mereka sempurna bisa menjadi tanda ketidakamanan. Itu berasal dari sensasi bahwa seseorang atau kinerja tidak pernah cukup. Ini dapat muncul sebagai manifestasi dari rasa tidak aman di setiap bidang kehidupan tetapi sering ditemukan dalam kasus ketidakamanan kerja dan ketidakamanan tubuh.

Mengisolasi diri

Insecure dapat menyebabkan orang menghindari interaksi sosial, mengasingkan diri. Terkadang orang-orang ini lebih suka berinteraksi secara virtual dalam situasi internet yang mereka rasa dapat mereka kendalikan.

Gaya Keterikatan yang Cemas atau Menghindar

Insecure sering mengakibatkan gaya keterikatan bermasalah, atau pendekatan disfungsional untuk hubungan. Dua yang paling umum adalah keterikatan cemas atau penghindaran. Gaya keterikatan cemas dicirikan oleh ketergantungan emosional (mengandalkan orang lain untuk kesejahteraan emosional), ketakutan akan kesendirian, dan fantasi hubungan sempurna yang tidak pernah dapat dipenuhi.

Gaya keterikatan penghindaran juga berasal dari rasa tidak aman tetapi pergi ke arah lain. Orang dengan gaya ini cenderung menjaga hubungan dangkal dan melepaskan diri dari hubungan yang lebih intim.

Performa kerja yang buruk

Insecure dalam pekerjaan sering menghasilkan kinerja yang lebih buruk. Hal ini dapat menyebabkan ketidakhadiran (menghindari pekerjaan), niat berpindah (ingin berganti pekerjaan segera setelah dimulai), pelepasan dari rekan kerja dan dalam proyek kelompok, dan sikap kerja yang buruk.

Kecemasan

Semua jenis insecure dapat menyebabkan penurunan kesehatan mental. Perilaku atau pemikiran yang depresif atau cemas sering kali merupakan efek dari rasa tidak aman, terutama ketika rasa tidak aman itu menghasilkan (atau disertai dengan) keyakinan dan pola pikir yang salah.

Melansir Healthline, berikut beberapa cara mengatasi insecure:

Tegaskan nilai diri

Catat semua yang kamu lakukan dengan benar. Mengingat bagaimana membantu tetangga dengan belanjaan mereka atau membantu bos selama pertemuan penting, dapat membantu fokus pada kontribusi daripada kekurangan.

Prioritaskan kebutuhan sendiri

Jika selalu memperhatikan kebutuhan orang lain dan melupakan kebutuhan sendiri, kamu tidak cukup menghargai diri sendiri. Menambahkan lebih banyak perawatan diri ke rutinitas harian dapat membantu melawan pikiran negatif dan membangun harga diri.

Tantang pikiran negatif

Sangat mudah untuk menjadi keras pada diri sendiri setelah tersandung atau membuat kesalahan. Tetapi menyalahkan diri sendiri karena tidak mendapatkan promosi besar itu atau lupa membuat panggilan telepon penting membuatmu terjebak dalam lingkaran negatif rasa malu dan membenci diri sendiri.

Habiskan waktu bersama orang tercinta

Tidak ada yang lebih baik daripada mengelilingi diri dengan orang-orang yang penuh kasih dan suportif untuk membangun kepercayaan diri dan membuat merasa diterima apa adanya.

Menjauhlah dari situasi yang menyusahkan

Memperhatikan orang-orang dan situasi yang menurunkan harga diri dapat membantu menentukan apa yang harus dihindari. Jika kamu mengelilingi diri dengan apa yang disebut "teman" yang terbiasa menunjukkan kekurangan, itu adalah tanda yang jelas untuk menemukan teman yang lebih baik.

Lakukan hal-hal yang membuat bahagia

Prioritaskan menghabiskan waktu luang untuk melakukan hal-hal yang memberimu kegembiraan dan kebahagiaan, apakah itu meringkuk dengan buku atau memasak makanan enak dari awal. Lebih baik lagi, pertimbangkan untuk mempelajari keterampilan baru atau melakukan hobi yang selalu ingin dicoba.

Fokus pada langkah kecil

Mengatasi rasa insecure dan membangun harga diri tidak terjadi dalam semalam. Cobalah untuk bersikap baik kepada diri sendiri selama proses ini dan jangan berkecil hati jika keadaan tidak membaik secepat yang inginkan juga.