Warming Up Adalah Pemanasan, Begini Teknik Gerakannya dalam Olahraga

Warming up adalah pemanasan yang dilakukan sebelum melakukan latihan atau pertunjukkan. Warming up adalah bagian dari peregangan dan persiapan untuk aktivitas fisik atau pertunjukan dengan berolahraga atau berlatih dengan lembut sebelumnya, biasanya dilakukan sebelum pertunjukan atau latihan.

Biasanya istilah warming up ini digunakan oleh atlet, penyanyi, aktor, dan lainnya melakukan pemanasan sebelum menekankan otot mereka. Dalam konteks olahraga, warming up adalah gerakan pendahuluan sebelu melakukan olahraga utama supaya otot-otot tubuh yang terlibat dalam aktivitas gerak siap dan tidak menimbulkan cedera pada otot atau persendian.

Warming up menjadi suatu hal yang penting dan dapat dilakukan antara 5-10 menit. Warming up dalam olahraga adalah gerakan olahraga untuk memberikan otot, sendi, tulang, dan bagian lain pada tubuh bersiap-siap sebelum melakukan olahraga yang sebenarnya.

Gerakan yang dilakukan pada warming up pun cenderung perlahan, mudah, dan konsisten. Salah satu yang harus dilakukan saat warming up adalah peregangan otot, untuk membuat otot lebih elastis dan lentur.

Meski penting dilakukan sebelum melaksanakan olehraga yang sebenarnya, masih banyak orang yang melewatkan waktu warming uo atau melakukan pemanasan secara singkat. Padahal, ada beragam manfaat warming up yang benar sebelum olahraga, terutama jika dibarengi dengan pendinginan.

Dikutip dari Buku Bahan Ajar Ilmu Faal Olahraga dan Praktikum (2022) oleh Tedi Purbangkara, dijelaskan terkait beberapa manfaat dari warming up dalam olahraga adalah sebagai berikut ini:

a. Mengurangi Risiko Cedera

Melakukan pemanasan sebelum olahraga memperlancar peredaran darah ke otot dan mampu mengurangi otot tegang. 7 Sehingga, membuat otot lebih fleksibel dan kuat saat berolahraga.

b. Meningkatkan Fleksibilitas

Manfaat pemanasan berikutnya yang bisa dirasakan adalah meningkatnya fleksibilitas. Hal ini membuat tubuh menjadi lebih mudah untuk mengikuti seluruh gerakan olahraga dan juga dapat menunjang aktivitas sehari-hari.

c. Meningkatkan Energi

Pemanasan dapat membantu meningkatkan energi dan membuat seseorang tidak mudah lelah. Karena ketika kamu pemanasan. aliran darah ke seluruh tubuh menjadi lebih lancar. Sehingga, aktivitas olahraga yang hendak dilakukan dapat lebih maksimal karena tubuh terasa bertenaga dibanding tidak melakukan pemanasan.

d. Melancarkan Peredaran Tubuh

Rutin melakukan pemanasan sebelum olahraga membuat peredaran di tubuh menjadi lancar. Dengan begitu, nutrisi yang dikonsumsi dapat menyebar ke seluruh tubuh. Nutrisi yang ada di darah yang mengalir ke otot dapat mencegah rasa nyeri saat berolahraga dan membuat proses penyembuhan pasca cedera lebih cepat.

e. Menambah Performa Tubuh

Manfaat pemanasan sebelum olahraga bagi tubuh yang terakhir adalah dapat menambah performa tubuh. Di mana. kondisi ini membuat apa pun olahraga yang dijalani dapat memberikan dampak kesehatan bagi tubuh secara maksimal dari sisi kardio dan kekuatan yang diperoleh.

Dalam buku berjudul Yoga dan Pilates Pascasalin (2019) oleh Ririen Kartika, terdapat beberapa teknik-teknik gerakan warming up yang bisa anda lakukan sebelum melakukan olahraga, yakni:

Pemanasan Kepala

1. Tundukan kepala dan tekanlah bagian belakang kepala dengan kedua tangan.
2. Angkat kepala dan rileks kan ke arah belakang, tangan boleh mendorong kepala ke arah belakang.
3. Tengokkan kepala ke arah kiri dengan tangan kanan menekan dagu ke arah kiri.
4. Tengokan kepala ke arah kanan. posisikan tangan kiri menekan dagu ke arah kanan.
5. Jatuhkan kepala ke kiri. dengan tangan kiri menekan kepala ke samping kiri.
6. Jatuhkan kepala ke kanan, tangan kanan menekan kepala kesamping kanan.
7. Putar kepala kita ke kanan dan ke kiri secara bergantian.

Pemanasan Bahu

1. Letakkan tangan ke pangkal bahu
2. Putar bahu ke arah depan.
3. Putar bahu kea rah belakang.
4. Gerakkan secara bersamaan ke depan dengan mendekatkan kedua siku dan kembali ke arah samping (membuka dada).
5. Masing-masing gerakan ulangi sebanyak 8 kali putaran.

Pemanasan Tangan

1. Rentangkan tangan kesamping kiri dan kanan.
2. Lipat lengan kanan ke arah kiri melewati dada anda dan silangkan tangan kiri dari depan dorong ke arah belakang.
3. Tahan gerakan ini 8 kali hitungan.
4. Lakukan bergantian untuk sisi satunya.
5. Rentangkan kedua tangan ke atas, bawa tangan kanan ke arah belakang dan letakkan diantara kedua belikat, tangan kiri memegang siku kanan dan tekan lembut, tahan untuk 8 kali hitungan. Lakukan untuk sisi satunya.

Pemanasan Pinggang

1. Buka kaki selebar pinggul, rentangkan kedua tangan ke atas selebar bahu, jalin kedua jari tangan anda tempelkan jempol kanan dan kiri, tempelkan pula kedua kelingking, lalu balik ke arah atas hingga telapak tangan menghadap ke atas dan dorong, tahan 8 kali hitungan.
2. Turunkan tangan kiri di samping tubuh kiri dan lengan kanan arahkan ke sisi kiri, rasakan peregangan pada pinggang kanan, tahan 8 kali hitungan. Lakukan untuk sisi satunya.
3. Memutar pinggang.
4. Letakkan kedua tangan di atas pinggul. Kemudian putar pinggang kita mengikuti arah jam dan arah sebaliknya.